Wat u moet oefeningen voor de billen doen op de sportschool

Billen - een zeer problematisch gebied in het vrouwelijke figuur, zoals een genetische aanleg voor vetophoping. Op dit moment een vaste baan, zittend werk en ondervoeding vet in dit gebied hoopt zich in een versneld tempo. Moeilijk om zich te ontdoen van hem. Als u wilt een mooi silhouet lijn in een convex achterste regio naar voren te krijgen - om oefeningen voor de billen in de sportschool te doen. Gewoonlijk pompen de billen niemand zoekt. Wanneer sedentaire langer streeft naar de spieren in dit gebied te versterken. Maar in ieder geval, een bijdrage leveren aan het gewicht training om spiermassa te vergroten, versnellen de stofwisseling, vermindering van lichaamsvet en het verbranden van calorieën. Ze creëren een spierkorset, waardoor de figuur ziet er slanker.

Het uitvoeren van de eerste oefening voor de billen op de sportschool, probeert zijn aandacht niet af te leiden om de coördinatie van de beweging en het behoud van evenwicht. Tijdens de eerste twee of drie sessies educatieve beweging voor alle spiergroepen moeten worden uitgevoerd, zodat het lichaam gewend is aan de stress. Dan kun je beginnen met oefeningen richten.

De meest voorkomende en effectieve oefeningen in de sportschool voor meisjes voor het verpompen van billen en heupen - het lunges en squats. Het interfereert niet met een individueel programma, dat in een vroeg stadium met een instructeur moet worden ontwikkeld. Er zijn vele variaties van deze bewegingen. Lunges naar voren en naar opzij, gedrongen met volledige amplitude stijging en daling van het lichaam op de tenen, via weging (halters, halters).

Oefeningen met de weging volledig geladen quadriceps, heupbuigers en bilspieren. Bovendien, in het proces omvat altijd spier-stabilisatoren, die verantwoordelijk zijn voor het balanceren van het gewicht. Door deze belasting wordt gewerkt spiergroepen van het lichaam.

Joggen oefening in de sportschool voor vrouwen - een mengsel van statische en lage intensiteit aërobe oefening. Tijdens het uitvoeren gelijkmatig belast billen en beenspieren. Modern oefening "tredmolen" is uitgerust met een ingebouwde navigatie computer. Op basis van het gewicht en de leeftijd van de persoon aan het programma, dat is geregeld in de instellingen van het bedieningspaneel simulator de benodigde belasting te creëren. Deze training helpt om het cardiovasculaire systeem te verbeteren en het lichaam uithoudingsvermogen.

Oefeningen voor de billen op de sportschool kan ook worden uitgevoerd op speciale apparaten. Beenpres wordt uitgevoerd terwijl het zitten op een simulator, waarbij de rugleuning onder een hoek van 45 graden. Voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar en liggen tegen de voorste platform. Haar belastend (25 tot 50 kg), kunt u kiezen op basis van hun eigen beveiligingsmogelijkheden. Tijdens een training worden je knieën gebogen in een scherpe hoek en vervolgens rechtgetrokken zo veel mogelijk. In één benadering loopt 13-15 herhalingen.

Zeer effectief oefeningen voor de billen op de sportschool worden uitgevoerd op de hack squat simulator. Het beweegbare platform schuin L-vormig met stops te nemen en beengebied. Je moet een focus geworden en zet zijn voeten op de grond. Nauw zijn rug naar de simulator ingedrukt, moet je squats uit te voeren. Het platform achter door de werking van het lichaam wordt verlaagd en verhoogd en aandacht (bar) fungeert als een verzwaringsmiddel.