Hoe maak je een platte buik en dunne taille te krijgen? Aanbevelingen geeft een beroemde fitness instructeur Natalia Korotkov

Om niet schamen voor de figuur te zijn, pronken op het strand, vrouwen lopen naar alles, vooral als je wilt in vorm te komen voor de zomervakantie seizoen. En vaak doe het zelf is erg moeilijk. Door gebrek aan kennis en de behoefte aan extra motivatie van veel van de schone geslacht wenden zich tot fitness trainers.

Natalia Korotkov, die de bronzen medaille heeft genomen in de Russische kampioenschap in 2013 in de categorie "fitness bikini", een personal trainer. Ze geeft graag praktische adviezen en is betrokken bij de demonstratie van effectieve oefeningen die helpen alle vrouwen om mooie buik en wespentaille vinden.

Platte buik - een droom voor sommigen, een schijnbaar onbereikbaar. En omdat de meeste mensen ten onrechte denken dat de bestaande enorme plooien opknoping over de tailleband van zijn broek, kunt u de eenvoudige oefeningen voor de pers te neutraliseren. Dit is niet zo. figuurcorrectie - het is een lange, harde werk. En op het eerste is het belangrijk om lichaamsvet, of sterk, mooi spieren te verwijderen zal verschijnen, maar zal niet zichtbaar zijn als gevolg van dikke vetlaag.

Voor hulp, natuurlijk, komt de juiste voeding. Alleen dan kunt u direct doorgaan naar de buikspieroefeningen.

Praktische tips van Natalia Korotkova

Natalia Korotkov raadt u aan doe wat eenvoudige oefeningen om op te warmen het lichaam en spieren. Eerst uitgevoerd door de horizontale staaf of staven, in plaats van opknoping been brengt.

U moet zijn benen optillen, de voet gekruist, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de lading is alleen op de buik. De pers kan niet elke dag worden gepompt! U moet de afwisseling van actieve lichaamsbeweging en recreatie te volgen. En nog een tip: niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de uitgevoerde wendingen leiden tot de felbegeerde resultaat.

Natalia Korotkov gemaakt gevoel van de fitheid van zijn leven. Voor haar lichamelijke activiteit - het is gezondheid, geluk en een glimlach. Ze was blij om iedereen te helpen om de perfecte buikspieren en taille te vinden. By the way, de atleet opgemerkt dat de bovenstaande oefening been tillen veel efficiënter dan de krul op de vloer liggen.

By the way, voor rekoefeningen moet worden gedaan onder alle benaderingen te verdwijnen met spierspanning, en niets belet om te blijven werken.

Oefening op de vloer

Voor het volgende oefening Natalia Korotkov wordt aangeraden om naar de grond, die wordt geplaatst in rugligging. Vervolgens worden de benen afwisselend heffen. Verder specialist adviseert een korte vakantie.

Vervolgens wordt de oefening "schaar" liegen. In de laatste oefening dient u de lumbale regio op te lossen, waardoor het onder de zacht kussen (je kunt gewoon je handen vasthouden onder je billen). In deze positie laat de hellingen gebogen benen opzij.

Exercise Ball

Gelegen op een Romeinse stoel, op een moment dat de behuizing lichaam wordt verlaagd, is het noodzakelijk om de bal te vangen van een partner, die zich op je voeten, en klimmen, moet je het terug te gooien. Dit is een complex, maar zeer effectieve oefening als het gaat om bijna alle buikspieren.

Ontwikkeling en versterking van de spieren, verlies van lichaamsvet - het is iets dat is gericht fitness. Natalia adviseert Korotkov praktijk regelmatig, afwisselend oefeningen. En, natuurlijk, is het van belang vast te houden aan een gezond dieet.