Uitvoeren van het verdraaien van de pers om een mooie buik reliëf

Direct draaien de pers zijn basis oefeningen om de spieren te ontwikkelen van de buikspieren. Hiermee kunt u de spieren van de regio te scherpen en uit te werken een mooie opluchting. Goede buikspieren opvallen over getrainde atleten voor wedstrijden, spierkater cijfers en te voorkomen dat de kans op letsel aan de lumbale training. Bovendien, ze beschermen en te ondersteunen interne organen van verschillende invloeden, het ontwikkelen coördinatie.

Verdraaien van de druk uitgevoerd op de vloer liggen met je voeten omhoog en omlaag schenen op de heuvel. In deze positie, de opheffing van het schoudergebied tevreden, de taille komt niet van de grond. Er moet de amplitude volgen. In deze oefening, moet het minimaal zijn, omdat op grote hoogte in het werk voegt zich bij de heup, en de buikspieren krijgen een minimale belasting. Een benadering wordt uitgevoerd zonder onderbreking en breekt uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de buikspieren te volgen - ze moeten altijd worden geladen. In het geval van het gemak van de oefening, moet u gebruik maken weging: een halter of een pannenkoek van de staaf wordt gehouden in de handen en tegen zijn borst gedrukt, en zijn knieën gedrukt gewogen bal. Een cyclus bestaat uit drie herhalingen. In een herhaling van de lading 20-25 keer gedaan.

Er zijn verschillende varianten van het draaien van de pers die worden uitgevoerd in een traag tempo met spierspanning:

1. Oefeningen in het Romeinse stoel - belasting valt op de bovenste zone te drukken. Oefening vormt het bovenste deel van het reliëf en ontwikkelt kracht. Zittend op de dwarsbalk en de vaststelling gestrekte benen tussen de rollen wordt opgetild bovenbehuizing 30-60 graden van horizontaal.
2. Reverse Crunch - druk versterkt de onderbuik. Oefening is gericht op een opheffing van het onderste deel van de pers. Liggend op je rug moet heupen worden verhoogd met de benen gebogen tot een niveau loodrecht op de vloer, zijn opgetrokken knieën tegen zijn borst.
3. Schuine draaien - getrokken schuine spieren in de taille gebied. Dergelijke oefeningen zijn nodig om de lumbale gebied te versterken. Uitgevoerd liggen aan uw kant. Benen gebogen bij de knie, enerzijds rust langs het lichaam, de andere - voor het hoofd. Uitgevoerd door het opheffen van het schoudergebied. Dezelfde beweging wordt uitgevoerd aan de andere kant.
4. Oefeningen voor de pers op de bank met een helling - worden gebruikt in het bovenste buikstreek spieren tussen de spieren van het bovenbeen. Oefening ontwikkelt kracht en verfijnt de verlichting van de pers. Op de bank onder een hoek van 30 graden worden uitgevoerd behuizing stijgt tot het niveau van de hoek tussen de romp en de dijen.

Het verdraaien van de pers kan worden uitgevoerd met behulp van simulatoren worden uitgevoerd. In het bijzonder het gebruik van het mechanisme van het blok, kunt u een spectaculaire en leuke dobbelstenen bovenbuik creëren. Deze oefening gaat verder schuine buikspieren. Knielen op een afstand van een meter van de simulator en het handvat van het bovenblok is het noodzakelijk om het lichaam naar voren kantelt tot een niveau parallel aan de vloer. Tegelijkertijd haalde de kant totdat totdat je de juiste hoek bij de elleboog. Op dit moment, de pers tijden, ellebogen getrokken tot aan de knieën en de rug is afgerond.