Oefening op de muur bars: opties. Een set van oefeningen op klimrek voor kinderen

Age of snel ontwikkelende computertechnologie beperkt de activiteit van kinderen. Wie is niet zo en gewoon het kind na school te lopen en hangen aan de bar. Maar deze oefeningen zijn essentieel voor een groeiend lichaam. Savvy ouders besloten deze vraag is eenvoudig: ze zijn begonnen met het wandrek thuis te installeren. Universal simulator verleidt zelfs de meest luie van kinderen, waardoor ze op te hangen op de lat. En een oefening op de muur bars - is evenredig met de belasting op alle spiergroepen, en, belangrijker nog, ze maken het mogelijk om de ontwikkeling van scoliose te vermijden.

toepassingsgebied

Thuis sportuitrusting biedt vele mogelijkheden, het ontwikkelen van sportieve activiteiten het hele gezin. In aanvulling op de basis pull-ups, set van oefeningen op de muur bars omvat oefeningen om de spieren in de armen, rug, billen en druk te versterken. Dankzij de wandmantel en volharding kan een bevoorrechte lichaam rondom flexibiliteit.

Sport simulator zal zeer interessant voor kleine kinderen zijn. Fabrikanten bieden voor kinderen van kinderen complexen, die bestaan uit de muur bars en verschillende sporten accessoires: touwen, gymnastiek ringen, touwladders en horizontale balken.

De voordelen van een dergelijk schaalmateriaal:

• gezonde rug van de hele familie;
• reguliere lessen, zelfs bij regenachtig weer;
• vorming van een gezonde levensstijl voor kinderen;

Uit te oefenen veilig zijn, moeten zij onder toezicht van de ouders.

warm-up

Elke oefening op de Zweedse kant moeten beginnen om de spieren voor te bereiden, dat wil zeggen, de warm-up. Zij kunnen het draaien van het hoofd en de linker schouder tot de kin in de drie telling. Dan kunt u maken het hoofd kantelt voor beide partijen, in een poging om zijn oor bereiken om de schouder.

Aangezien het complex simulator betrokken kant moet het goed zijn om de spieren van de handen en schouder gewrichten te rekken. U kunt de sport-muur te gebruiken. Er moet een projectiel uit de linker en rechter handrek worden loodrecht op de balk. In deze functie, moet u de romp naar links te draaien, toen het een gevoel van spanning in de rechter schouder zou moeten zijn. Vergelijkbare werk wordt gedaan met de linkerkant. Brush goed gekneed, indien loodrecht op de trap en legde zijn hand rusten tegen de shell met uw vingers, in een poging om het centrum van de palm van de muur te krijgen.

Billen voorbereid basisoefening alternatieve voorbehoud kantelen elke poot op een ladder (90 graden van elkaar) en verder kantelen van het lichaam sokken.

versterking terug

Oefeningen op het klimrek voor de kinderen in staat om een goede houding te vormen. Volwassenen ze helpen om stress te verlichten na een dag hard werken.

Les 1: Met zijn rug naar de trainers, om de maximaal mogelijke hoogte van de lat te grijpen. In dit geval kan je helpen jezelf, gestut op een stap, en hangen aan zijn uitgestrekte handen. Langzaam de knieën te buigen, te verhogen tot het lichaam en vastgehouden voor een paar seconden, lagere naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Er werken armen, rug en buikspieren.

Les 2: Uitgangspositie is vergelijkbaar met de eerste oefening, maar staan tegenover de muur. Torso stevig ingedrukt om de simulatoren. Proberen om de benen van de muur te trekken, moet je tot aan de onderste ze weer terug te nemen, de buik en hoofd zijn op dezelfde rechte lijn. Deze oefening werkt de gluteus en lumbale spieren.

Les 3: Oefenen op het wandrek doet denken aan de slingerbeweging. Steunpunt fungeert romp, armen, hoofd en benen flick van links naar rechts.

reliëf maag

Er zijn modellen van de muren, de kit met inbegrip van de bank. Dankzij haar, kunt u het oefenprogramma variëren. Maar zelfs als het niet, dan werken de buikspieren zijn nog steeds mogelijk, compliceert alleen bank buikspieroefeningen op de muur bars.

Het onderste deel van de buik kan worden geladen met de gebruikelijke ups voeten in de hangende positie. Of het maken van de nadruk op de ellebogen, met een speciaal apparaat. In de tweede uitvoeringsvorm omvatten zowel de biceps en triceps. U kunt beginnen met 10 herhalingen en drie cycli waartussen een pauze niet langer dan 1 minuut.

Als je een bank te zetten in een hoek aan de muur, wordt het mogelijk om de bovenste en middelste buikspieren werken. Hiertoe ups het lichaam zijn gemaakt van de "liggende" been in het vaste tijdstip. Op de uitademing, de handen gevouwen achter zijn hoofd is het noodzakelijk om het lichaam te verhogen tot het moment dat de maag niet wordt geraakt door de rectus femoris. Bij het uitvoeren van deze taak het iets naar achteren moet worden afgerond.

Klassen voor vrouwen

Als het doel van het meisje - gewicht te verliezen, dan komen er lessen op de muur bars kan hier niet doen. Naast het verminderen van calorie-inname nodig cardio: rennen, springen, stevig wandelen. En als je training te combineren met actieve dienst thuis projectiel, wordt het effect sneller bereikt.

Oefeningen op de muur bars voor vrouwen kunnen onder meer trainingen, daarnaast worden ze aanbevolen aan te vullen en andere opties hierboven vermeld. Bijvoorbeeld, kunnen meisjes push-ups te oefenen met je voeten: zij omvatten werk borst, schouder spieren. Uitgangspositie is: handen op de grond, benen tussen laddersporten vast. De training start kan worden uitgevoerd op een eerste dwarsbalk, en vervolgens geleidelijk verhogen van de hellingshoek van de opheffing voet boven. Handen moet schouderbreedte uit elkaar, handpalmen - ingezet.

bilspieren werk

Uitgangspositie - staande op de tweede horizontale balk gezicht naar de muur, beide handen achter de bar op borsthoogte. Het werk kan ingewikkeld weging zijn. Het rechterbeen is teruggetrokken en bleef in spanning, zoals een strakke string. Het linkerbeen beweegt terwijl de trede voet, hiel omlaag en terugvalt in de stand evenwijdig aan de vloer. Vervolgens wordt de belasting varieert. Het voert complex in een hoeveelheid die 20 keer op elk been. Het minimum aantal cycli - 3 sets. Alles hangt af van de fysieke fitheid van de mens.

warm voor kinderen

Als de volwassen lessen thuis simulator ontworpen om een aantal resultaten te bereiken, dan oefent op klimrek voor kinderen (schommel op de ringen, klimtouw ladder en springen op de mat en grid) hebben een positief effect op de ontwikkeling van een groeiend lichaam spieren.

Artsen aandringen op de noodzaak om de wervelkolom te verlichten na elke veertig minuten zittende activiteiten. Gemiddeld zweven op de ringen of horizontale balk rekt de wervelkolom, het voorkomen van de ontwikkeling van scoliose. Ouders moeten zeker eens dat de oefening aan de Zweedse kant van het kind uiteindelijk voorzichtig, niet scherp springen.

Fizkultminutka voor een kind:

• Tegenover de simulatoren op armlengte, grijp de borstkas ter hoogte van de balk, voeten op de voet breedte. Langzaam onderrug en zijn hoofd naar beneden. Spine strekken optreedt in het thoraxgebied.
• De beginpositie komt overeen met de eerste, namelijk enkel reactie optreedt onder de dwarsbalk (ergens in de tweede stap). Foot nog steeds. Billen vaak terug, armen en benen in de uitgeschoven stand.
• Staande linkerzijde van de wand, grijp de linkerhand op de stap, de hoek van de elleboog was 90 graden. Nu langzaam leunen naar links, waardoor de rechterdij, moeten het recht hebben een rechtstreeks hand de bovenste sport.

Oefeningen met de Zweedse muur in genoemd complex tot 10 keer per herhaald worden.

veiligheidsmaatregelen

Tijdens de lessen met de eis kind dient een zachte ondergrond. Dit kan een mat, een matras te zijn. Voor en na de training die nodig zijn om de ruimte te ventileren. Begin niet te werken op de simulator met de kinderen in hun momenten van emotionele overstimulatie, omdat de nadruk wordt verminderd, wat kan leiden tot verwondingen.

Belang van het kind te doen fizkultminutku afwisselend uitvoeren van oefeningen met hem. In dit geval, goed voor achtergrond muziek afspelen of komen met een spel verhaal.