Pijnlijke spieren na de training: de norm of pathologie?

Je hebt pijnlijke spieren na een training? Dit is meestal een normaal verschijnsel, maar soms onaangename gewaarwordingen kan lichamelijk letsel. Degenen die betrokken zijn geweest bij fitness, en in het bijzonder professionele atleten, ze weten hoe ze van elkaar te onderscheiden. Voor een beginner kan het problematisch zijn.

Pijnlijke spieren na de inspanning: natuurlijke oorzaken

Het uiterlijk van ongemak in de spieren kan hebben tijdens je trainingen. Echter, velen noemen het niet pijn en een branderig gevoel dat wordt ervaren tijdens hetzelfde type lange belastingen (aerobic) of zware kracht werk. Deze gevoelens snel voorbij na het einde van de oefening. Wanneer behoorlijk geselecteerde ladingen ze geen risico met zich meebrengen. Het tweede type pijn kan worden weergegeven op de volgende dag voor de bezetting. Soms een beetje later - op de tweede dag. Dit komt door de opkomst van de micro-trauma in de spieren, die dergelijke gevoel veroorzaakt. Als de pijn is zeer sterk, kan worden beschouwd als het resultaat van de kwaliteit van het werk gedaan. Maar het zegt dat de buitensporigheid van de noodzaak om de belasting naar beneden aan te passen. Zodra het lichaam went aan de voorafbepaalde trainingsintensiteit, pijn doet zich niet voor, en de belasting kan worden verhoogd maar geleidelijk.

Deze redenen zijn vrij fysiologische en getest zonder tussenkomst binnen een paar dagen.

Pijnlijke spieren na een training: letsel

Helaas zijn niet alle ongemak in de spieren zijn natuurlijk. Als de pijn plotseling optreedt, is acute, is het noodzakelijk om een arts. Het moet ook de aandacht van de verschijning van zwelling, pijn in de gewrichten en andere soortgelijke symptomen. Dit alles getuigt van de ontvangst van de schade, die niet afzonderlijk worden behandeld.

Een klein beetje over hoe je training te bouwen in de sportschool beginnende

Het maakt niet uit wat is het doel van het gaan naar een fitnessclub man: bouwen spier, gewicht te verliezen of verbetering van de gezondheid. Het is zeer belangrijk om de eenvoudige richtlijnen die het risico op letsel en pijn na de oefening zal minimaliseren volgen.

Aangekomen op de kamer, voordat u begint met een oefening moet grondig op te warmen voor ten minste 10 minuten. Velen in het streven naar snelle resultaten achten het niet nodig om dit te doen, wat vaak leidt tot treurige gevolgen.

Het is belangrijk om hun eigen kracht correct in te schatten en voer de belasting geleidelijk. Je moet niet afhankelijk zijn van anderen, omdat het niveau van de opleiding in allemaal heel anders.

Bijzondere aandacht besteden aan de noodzaak om de techniek oefeningen te behandelen. Ook het bijwonen van groepslessen, is het beter om een paar persoonlijke lessen niet alleen om te leren hoe je de spieren te trainen, maar ook om te leren hoe je het goed doet. Onjuist geselecteerde positie van het lichaam tijdens het uitvoeren van taken vermindert de doeltreffendheid en letsel veroorzaken.

Aan het einde van de lessen hoeft te doen afkoelen, wilt u vult u alle geladen rekken van de spieren. Voor stress zal ook een goed idee om te zwemmen in het zwembad zijn. Help het bezoeken van baden of sauna's, maar om het onmiddellijk uit te voeren na de training moet je niet hoeft te rusten vermoeid van het cardiovasculaire systeem, gedurende ten minste 30 minuten en bij voorkeur een uur.

Voor degenen die net beginnen om deel te nemen, bijna altijd pijnlijke spieren na een training. Dit is prima als het fenomeen is matig. Na verloop van tijd moet de pijn te gaan en verschijnen alleen als gevolg van de ongebruikelijke belasting of in het geval van de toename ervan.