Gewichtheffen: oefening en training

Alvorens over te gaan tot een discussie over wat voor soort oefeningen zijn gewichtheffen, is het noodzakelijk om de orde, die het moet doen bepalen. Sport is zeker in de voorhoede van ieders leven. Als je gezond wilt zijn, moet je om te sporten. Het belangrijkste is om de richting correct te kiezen. En in gedachten te houden over wat je nodig hebt om jezelf te helpen, en doe geen kwaad.

Het belang van de sport in het leven van de mens

Helaas, de menselijke gezondheid - een fragiel en instabiel concept. Onze lichamen zijn blootgesteld aan tal van ziekten en problemen. Maar er zijn een aantal regels die zal helpen iedereen om de kracht en vitaliteit zo lang mogelijk te behouden. Om gezond te blijven, moeten we een gezond hart, een goede stofwisseling en een goede bloedcirculatie. Van jongs af aan zijn we lopen in de straat, het spelen van spelletjes in de natuur, frisse lucht inademen. Bovendien, onze spieren te ontwikkelen en te vullen met kracht groeien het hart drijft het bloed verrijkt met zuurstof. Na de Spelen, de kinderen willen eten gezonde voeding en bijdragen aan de groei en ontwikkeling van het organisme. Alles werkt naar behoren.

Maar het ouder worden, beginnen we vaak minder zittend leven leiden, met name op middelbare leeftijd. Zittend werk, gebrek aan zuurstof en beweging maken ons zwak. Verstijft het lichaam, het bloed niet gunstig spoorelementen alle organen, met name de hersenen te brengen. Als gevolg daarvan - zwakte, slecht humeur en ziekte. Daarom is het uitermate belangrijk om deel te nemen in de sport. Elk geschikt voor u om te bekijken.

Wat is het gewichtheffen

Gewichtheffen - sport, op basis van het gewicht tillen, zoals de bar of gewicht. Gewichtheffers ook wel bodybuilders. Professionele sport begon te ontwikkelen in de twintigste eeuw. In 1920, de Internationale Federatie van gewichtheffen is gemaakt. Sport is populair tot nu toe, zowel bij mannen als bij vrouwen.

Er zijn categorieën die in de eerste plaats afhankelijk van het gewicht en het geslacht van de deelnemer. Voor mannen:

• 105kg;
• tot 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Voor vrouwen:

• meer dan 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusland is een van de wereldleiders in de sport. In het hart van gewichtheffen is slechts twee oefeningen: rukken de stang en te duwen. Gedurende de looptijd van de sport-regels zijn veranderd. Van 1920-1928 gewichtheffen zag eruit als een vijfkamp. Het complex van oefeningen inbegrepen: sleepboot en duw met de ene hand, pers, rukken en eikel met beide handen. In de jaren was 1928-1972 de triathlon: bankdrukken, push met beide handen, eikel. Naast het complex snatch vereenvoudigen: schok en duw beide handen. Tijdens de wedstrijd de atleet krijgt drie sets van elke oefening. Gewichtheffen in de meeste gevallen opgenomen in het programma van de Olympische Spelen.

atletiek

Sport, ondanks de naam, niet minder zwaar. In tegenstelling tot gewichtheffen oefeningen, is er een grote verscheidenheid. Atleten kiezen tussen hardlopen, wandelen, springen en werpen. Dit vereist niet alleen fysieke kracht, maar snelheid en nauwkeurigheid. Deze sport is ook opgenomen in het programma van de Olympische Spelen. In tegenstelling tot de technieken van gewichtheffen oefeningen, is er vrijwel niets is veranderd.

Voordelen en nadelen van gewichtheffen

Zoals elke sport, gewichtheffen helpt om ons lichaam in goede vorm, dat is een nuttig factor te houden. Classic gewichtheffers zijn winterhard en gezond als lichaamsbeweging en rechts te eten. Maar naast de voordelen, zijn er aanzienlijke schade. Wanneer gewichtheffen kunnen beginnen met artritis en artrose van de gewrichten te ontwikkelen. Er is een gevaar verdienen tussenwervelschijf hernia, "rippen" je rug. Eventuele schade aan het hart, want bij hoge belastingen, het werkt niet in de normale modus, die slijtage toeneemt. Opgemerkt dient te worden dat deze factoren zijn individueel en is afhankelijk van de toestand van de gezondheid van het individu en de naleving van veiligheidsvoorschriften.

Contra-indicaties voor gewichtheffen

Gewichtheffen is ten strengste verboden in alle visuele handicap, zoals bijziendheid of loslating van het netvlies, schendingen van de interne bloeddruk, hart-en vaatziekten, problemen met de fysieke ontwikkeling van de mens. Ook is het onmogelijk om deel te nemen in de sport van chronische ziekten, hersenletsel, en alle mentale ziekten van het zenuwstelsel, epilepsie. Alles wat betrekking heeft op de uitoefening van gewichtheffen, gaat het heffen van grote gewichten, zodat de leeftijd van 7 jaar als een contra-indicatie.

Veiligheid in gewichtheffen

Elke sport is gevaarlijk voor niet-naleving van de veiligheidsvoorschriften. Trainen met een ervaren instructeur, het uitvoeren van haar eisen en regels, de mogelijke schade te minimaliseren. Voor de preventie van problemen met de gewrichten drink regelmatig vitaminen en goed eten. Handig voor de spieren en pezen rekoefeningen na elke macht belasting. Het zal ook te beschermen en uw gewrichten. Het wordt afgeraden om betrokken te raken in het gebruik van eiwit chemie en aanverwante sporten te krijgen. Nogmaals, een ervaren coach op de juiste manier te vertellen om sportvoeding gebruiken, zonder schade aan de lever en maag. Dagelijkse massage na de training gewichtheffen bespaart u van onnodige pijn. Het zal ook een bijdrage leveren aan het snelle herstel van de spieren.

oefeningen in het gewichtheffen apparatuur

Gecombineerde programma voor de Olympische Spelen bestaat uit twee oefeningen. Maar om gewichtheffen oefening uit te voeren programma's moeten de drie eenvoudige elementen onthouden:

• Jerk - barbell over zijn hoofd in een beweging, de handen zijn recht, terwijl op hetzelfde moment dat je nodig hebt om raznozhku Popov of lage zaad uit te voeren. Vervolgens moet je je benen volledig strekken terwijl de halter boven zijn hoofd.
• De volgende oefening - druk, bestaat uit twee delen. Eerst moet je naar de bar te nemen om de borst, het doorsnijden van het platform, op hetzelfde moment komen in ETS of lage raznozhku Popov stijgen. Maak vervolgens een hurken en abrupt verhogen van de bar op de rechte handen. Benen terwijl in stelt shvung (voet iets naar de zijkant) of "scharen" (benen heen en weer). Vervolgens moet je naar de bar boven je hoofd vast te stellen en strek je benen. De voeten moeten parallel, ga naar de bar.
• De derde oefening - bankdrukken - nu verwijderd uit het Olympische programma als gevolg van de traumatische en complexiteit oordeel. Nu wordt het gebruikt voor de opleiding van sporters. De essentie van de oefening in het verhogen van de giek van het platform op de borst, en dan knijpen over het hoofd van een kracht alleen armspieren. Het was dit moment is het moeilijk om de rechters te controleren, zoals sommige oneerlijke concurrenten zichzelf hielp aan het verhogen van het hele lichaam.

Het verschil tussen gewichtheffen, powerlifting en bodybuilding

Een zeer belangrijk punt ligt in de essentie van deze enkele concepten. Het woord "body building" komt van het Engels body - "het lichaam", en te bouwen - "op te bouwen", dat wil zeggen "telostroitelstvo" aan dezelfde zorgen en bodybuilding. De essentie van deze sporten in het pompen en het werken door de noodzakelijke spieren in het lichaam en hun demonstratie op het evenement. Atleten bodybuilders zijn sterk gestructureerd, het reliëf lichaam en is niet in staat om zware lasten te tillen.

Gewichtheffen is bedoeld om aan te werken is de kracht van het lichaam en het vermogen van de atleet om snel een enorme gewicht te heffen. Vaak gewichtheffers hebben een zeer brede rug spieren en niet opscheppen over perfect blokjes pers. Sterke rugspieren en maag hen te beschermen tegen letsel.

Powerlifting is dichter in betekenis aan het zware werk, maar heeft verschillen. Om ze te begrijpen, moet je weten wat oefeningen in gewichtheffen, en die plaatsvinden in powerlifting. In powerlifting programma omvat het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging dan in de snatch gewichtheffen. Deze squat, deadlift en bankdrukken. Het woord "gewichtheffen" komt van het Engels vermogen - "power" en lift - "raise". Deze sport is niet opgenomen in het Olympische programma.