De bruikbare fietsen

Biking - een geweldig idee tijdverdrijf in het warme seizoen. In aanvulling op prettige ervaringen, fietsen heeft een positief effect op uw gezondheid. Fietsen wordt aanbevolen voor mensen die niet van de belasting kan verdragen op het hart. Na een fietstocht maakt het hart om te werken zonder al te veel congestie, maar het hele lichaam in beweging is, het verbranden van calorieën.

Ook heel populair fietsen. Ze kunnen echter geen vervanging voor een volwaardige fietsen. De voordelen van deze sport is omdat de opleiding vindt plaats in de open lucht, in tegenstelling tot een hometrainer. Wanneer lessen op een stationaire fiets, werkt actief alleen benen. Tijdens het rijden op een fiets maakt stam elke spier in het lichaam om het voertuig te beheersen en een evenwicht te behouden. Daarom is een fietstocht rond het spoor veel meer effectieve training op een hometrainer.

In aanvulling op het werk van het hart, het berijden van een fiets traint het evenwichtsorgaan, lopen ook bijna alle van de beenspieren, scherpt de pers. Langzame rit zal u toelaten om 330 calorieën per uur verbranden.

Dagelijks fietsen kunnen uithoudingsvermogen, evenals de hersenen is verzadigd met de benodigde hoeveelheid zuurstof als gevolg van een versnelde hartslag en ademhalingssnelheid. Daarnaast, fietsen verbetert de longen en het hart prestaties.

Als u een sedentaire levensstijl, avondwandelingen op de fiets hoeft u alleen maar. Bijzonder nuttig zullen zijn voor rokers, omdat het de longen van giftige stoffen gevormd na het roken zal duidelijk.

Ook vermeldenswaard is het voordeel fietstocht voor het zenuwstelsel. Tijdens het rijden, je mentaal te ontspannen en af te leiden van zorgen. Ochtendrit laat leuk om de dag te beginnen en krijgen een toeslag van levendigheid. Fietsen in de avond zal helpen zich te ontdoen van stress en weg van de problemen die zich ophopen. Daarnaast is er een fietstocht is uitstekend verlicht stress.

Moeilijk te geloven, maar velopoezdka gunstig effect op het gezichtsvermogen. Door de constante heroriëntatie bekijken, er is het trainen van de oogspieren, en het is een uitstekende preventie van bijziendheid.
Fietsen voor gewichtsverlies

Voor het bereiken van de maximale afslankende effect met de fiets moet worden uitgevoerd dagelijkse oefening duurt 1,5-2 uur. Voor de eerste les is genoeg voor 15-20 minuten. Vervolgens geleidelijk te verhogen dag na dag, de duur van de opleiding, zolang je riding kan staan 1,5-2 uur zonder problemen. Als u denkt dat de pijn in de spieren en gewrichten, druk en een verhoogde hartslag, wat betekent dat het lichaam heeft behoefte aan een pauze.

Afvallen met de hulp van het wielrennen zal veel effectiever zijn als je de calorie-inhoud van uw dieet te verminderen. Daarnaast proberen te geven maaltijden voor een uur voor en een uur na het sporten.

Houd er rekening mee dat tijdens het fietsen vaak dorst. Dus noodzakelijkerwijs pak een fles water. U kunt gewoon water of minerale niet-koolzuurhoudende drank, kan ook citroen toe te voegen aan het water. Ook toegestaan om munt of groene thee, fruit compote drinken zonder suiker en kruidenthee.

Het dieet is het beste model van een fiets computer, die u toestaat om de snelheid te controleren. De optimale snelheid van de beweging voor vrouwen - 15-20 km / h. Daarnaast dient te worden aangepast op basis van uw hartslag. Wanneer fiets hartslag moet tussen 120-150 slagen / min. Als uw hart klopt met een frequentie van minder dan 120 slagen / min, zelfs bij 20 km / h, kan de snelheid worden verhoogd. Als de hartslag boven de 150 slagen / min, vermindering van de snelheid of maak een pauze.