Hoe lang kan je gaat zitten op een touw en doe jezelf geen pijn?

Dus je hebt besloten te doen hun rekken. Een redelijke vraag over hoeveel u spagaat kan doen. Experts raden niet te haasten met dit, zoals onnatuurlijk snelle rekken van de spieren en pezen tot iets goeds zal niet.

Om te beginnen om te bepalen wat een "streng". Deze bijzondere oefening, stretching spieren, ligamenten. Het vertegenwoordigt de positie van het lichaam, waarbij de benen worden gekweekt in verschillende richtingen evenwijdig aan het lichaam (longitudinaal) of loodrecht daarop (dwarsrichting).

Dat, voor hoeveel u kunt de spleten doen, elk definieert voor zichzelf. Er zijn mensen die van nature flexibel en met een goede stretching zijn, zijn opgeleid regelmatig betrokken zijn in de sport, en er zijn nieuwkomers. Niettemin, vasthoudendheid en aan jezelf werken zal een uitstekend resultaat te bieden. Gewoon niet wachten tot hij in een paar dagen.

Nieuwkomers zijn altijd proberen om snel resultaten te krijgen, het maken van fouten is hoeveel je de splitst kunt doen vanuit het niets. Alles heeft zijn tijd, en de belangrijkste ding hier - niet overhaast en een systematische aanpak.

Het belangrijkste in een training - warmen. Uitstrekt - is geen uitzondering. Het is noodzakelijk om de spieren en ligamenten te rekken te bereiden, anders kun je raken ernstig gewond. Het is daarom noodzakelijk om een half uur opladen voordat stretching.

Opgewarmd? Nou, nu kunt u veilig deelnemen aan stretching. Zodra de spleten, natuurlijk, zal niet werken. Daartoe ontwikkelde speciale oefeningen om de spieren te strekken. Hier zijn de belangrijkste:

• Squats, een been recht en opzij gezet, rolt langzaam van mond tot mond. Presteren ten minste 10 herhalingen ademhaling vlak moet echter de rug.
• Ga op de grond. Houd je rug recht en trek rechte pijpen uit naar een hoek van 90 graden vormen. Volg de romp naar links en rechts van de teen bochten.
• Ga op één knie. Focussen op de andere voet, ellebogen gebogen rug, in een poging de maximale opzij te zetten. Houd je rug recht, langzaam volgen.
• Op de grond zitten, sluit de voeten, knieën uit elkaar. De oefening is wat je moet raken de vloer met je knieën. Je kunt jezelf helpen, rust zijn handen op zijn knieën. Volg soepel, regelmatig, houd uw rug recht.
• Elk object op heuphoogte, in de steek gelaten een been. Volg de hellingen, in een poging om de vloer aan te raken met zijn handen. Op elk been wordt aanbevolen om 10-15 kantelt uit te voeren.
• Zitten in een transversale of longitudinale spleten, voor zover mogelijk. U zult uw niveau van stretching, die laat zien hoeveel je de spleten kan doen, op basis van de bereidheid van de spieren en ligamenten zien. Verzeker haar armen, een beetje ongemak zal zijn, maar de pijn moet niet te sterk zijn. Het voelen van de lichtheid, kunt u geleidelijk aan dieper planten.

Herhaal deze oefening ten minste om de andere dag, zal het resultaat niet lang te wachten.

Vergeet niet dat het niet altijd handig om deel te nemen in de rekken. Als u blessures benen, rug en vaatziekten, hoge bloeddruk, breuken in de botten of breuken, kan het niet doen.

Tot slot zij eraan herinnerd dat het feit van hoeveel je de spleten kan doen, wordt individueel bepaald. En terwijl het hangt af van de aard van de gegevens en fysieke fitheid, maar ook de gezondheid. Good luck!