Nordic Walking: reviews, technologie, voordelen, contra-indicaties

outdoor oefening - is een van de beste manieren om hun gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Sport moet aanwezig zijn in elke leeftijd van het menselijk leven, maar het is een training in de natuur, in het bos of het park hebben unieke eigenschappen. Ze zullen niet alleen helpen om de spieren te versterken, maar ook om zich te ontdoen van stress, die de moderne mens rond te krijgen.

Wat is Nordic Walking?

Nordic Walking techniek werd uitgevonden door Finse skiërs die begon te joggen met stokken om te blijven trainen in de zomer. Dit is uitgegroeid tot een nieuwe sport, die werd ontwikkeld in de jaren '70. Nordic walking op ruw terrein is opgenomen in het officiële programma van het Finse atleten training.

De toekomst Olympisch kampioen Marco Kantaneva gemerkt dat de belasting van het lichaam is aan het veranderen, als u verschillende sticks gebruiken. Wetenschappelijke studies zijn uitgevoerd over dit onderwerp. Als gevolg daarvan werden verrassende resultaten verkregen.

Nordic walking, beoordelingen die zijn gevuld met enthousiasme, is een betaalbare en zeer effectieve sport. Via een bepaalde techniek lopen met speciaal ontworpen palen, waardoor de belasting gelijkmatig verdeeld over alle spieren.

Juiste Nordic walking vermindert de druk op de onderrug met 35% vermindert ook de belasting op de heup, enkel, kniegewrichten. Als de stokjes correct worden gekozen dan in het proces lopen ze gebruikt 90% van alle spieren.

Dan nuttig?

Waarom is het zo populair nordic walking? Het gebruik van dit soort sport is duidelijk. Een grote bijdrage aan de ontwikkeling van Nordic Walking hebben Duitse artsen. Ze hadden een grondige studie en vestigde een hoog potentieel gezonde wandeling met stokken. Het gebruik van de apparatuur stelt u in staat om de belasting te verdelen en te worden betrokken bij het trainen van de rug en de schoudergordel. Maar bij het uitvoeren van de bovenste helft van het lichaam is zwak betrokken.

Artsen hebben vastgesteld dat als de normale lopen die betrokken zijn slechts 70% van de menselijke spieren, de Nordic Walking een stam van 90% spier. Het gebruik van apparatuur, namelijk stokken, vermindert de belasting van de heup- en kniegewrichten, hielbeen. Vanwege dit feit deze sport is geschikt voor oudere en zwaarlijvige mensen, patiënten met ziekten van de gewrichten van de onderste ledematen, die lijden aan jicht.

Effectieve Nordic walking om gewicht te verliezen, omdat tijdens de training verbrandt calorieën en een half keer meer dan in normale lopen. Gelijkmatige belasting goed voor het hart.

Nordic walking helpt om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, in evenwicht te brengen en het verbeteren van de coördinatie. Oefening helpen verbeteren van de houding. Omdat de betrokken spieren van de rug en de bovenste ledematen, wordt tidal longvolume steeg met bijna 30%. Klinische studies hebben aangetoond dat mensen die betrokken zijn bij dit soort recreatieve gymnastiek, verminderde cholesterolgehalte, normaliseert de darmen en de stofwisseling.

De meer winstgevende nordic walking? Het voordeel van deze vorm van sport is zo groot dat het leidt tot een algehele verjonging van het lichaam en helpt om gifstoffen te elimineren. Een ander voordeel - een hoog niveau van comfort. Als een persoon is moe of het overwinnen van de steile klim, kan hij een beroep doen op stokken. Ze helpen om de benen en rug tijdens de stop rusten.

getuigenis

In Europa wordt nordic walking gebruikt als een belangrijk onderdeel van het herstel van de motorische activiteit in de revalidatiecentra. Het helpt enorm na blessures, operaties op het bewegingsapparaat. Vanwege de snelheid van de fysiotherapie, die een element uit nordic walking, patiënten in een korte tijd weer normaal levensritme. Bijvoorbeeld, patiënten die een gecompliceerde operatie hebben ondergaan op een heupgewricht prothese, kunnen terugkeren naar het normale leven na een maand. Nordic walking is populair geworden in Moskou en andere grote Russische steden. Actief openstellen van speciale centra, waar de opgeleide instructeurs die willen de juiste techniek.

Nordic walking, contra-indicaties voor die we later zullen onderzoeken, is geïndiceerd voor het herstel, behandeling en preventie van ziekten. Het kan worden:

• astma;
• vasculaire dystonie;
• hypertensie;
• de ziekte van Parkinson;
• lage rugpijn;
• scoliose;
• osteoporose;
• atherosclerose;
• chronische pijn in de nek, rug, schouders;
• obesitas;
• neurose;
• depressie;
• slapeloosheid.

techniek walk

Om de klasse ten goede komen en waren de meest effectieve, is het belangrijk dat van meet af aan de juiste techniek te ontwikkelen. Hoe Nordic Walking te gaan? Verwarm eerst de spieren en maken de training makkelijker. Je moet trainen op een vlakke ondergrond te starten. Bij de eerste fase is het belangrijk dat de sporter gebruikt om te kiezen in het juiste ritme.

Eerst moet je om te leren en begrijpen van de mogelijkheid tot montage palen. Rijg de armen door de lussen en neerzetten als een normale lopen. Vertrouw op de stick is niet nodig, moeten ze vrij om te schuiven voor u. Ga geleidelijk toenemende snelheid en stapgrootte. Op hetzelfde moment beginnen om hun hand op te steken aan de borst en leunend op een stok. Ze moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden. Loop ritmisch veranderen van de positie van de ledematen en leunend op een stok.

Voeten moeten half-gebogen worden gehouden. De rechterhand tijdens het rijden moet naar voren worden getrokken en links - op het niveau van het bekken. Chagall, rollen van hiel tot teen, het aanraken van de grond de hele voet. Houd uw handen naast het lichaam, schik ze ook niet nodig hebt. Behuizing kantelen iets naar voren. Kunnen bewegen, niet nodig om de stick drastisch te verlagen, zou het het juiste ritme schenden en beweging zal schadelijk zijn voor de gewrichten.

Bij het lopen, moet u zowel een beroep doen op de rechter voet en linkerhand bewegen in de juiste volgorde, het handhaven van een uniform tempo. Mag niet dramatisch te halen snelheid en remmen. In dit geval moet de stick niet podvolakivatsya achter je, til en leg ze op de grond, leunend.

Voordelen voor de ouderen

Geschikt voor Nordic Walking? Beoordelingen suggereren dat de sport liever ouder. Het is echt ideaal voor mensen in de leeftijd, want het impliceert een lage en gelijkmatige belasting. Voor gepensioneerden, vele sporten beschikbaar zijn, want het impliceert een te hoge belasting of slozhnovypolnimye oefening.

Naarmate we ouder worden, wordt de coördinatie van de bewegingen verminderd, zodat de ouderen niet kunnen deelnemen aan actieve sporten. In de Noorse strijd natuurlijke beweging, is serieuze training niet vereist, en de intensiteit, de uitoefening duur en de complexiteit van de route zijn individueel verstelbaar. Het is vanwege de zachte en de aanbevolen nordic walking.

Contra

Voor deze sport contra-indicaties zijn bijna onbestaande. Als gevolg van lagere eisen voor de opleiding en een gelijkmatige belasting met wandelstokken worden aanbevolen voor alle leeftijden en staten van de gezondheid.

Om bracht enige voordeel uit te oefenen, in ieder geval is het onmogelijk om het lichaam te overbelasten. Belasting is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen. Deze eenvoudige regel geldt voor een oefening.

Zo is de contra-indicatie voor het beoefenen van wandelen zijn:

• acute besmettelijke ziekten;
• exacerbatie van chronische ziekten met ernstige pijn;
• chirurgie;
• de behoefte aan noodhulp;
• ziekten waarbij bed of polupostelnogo modus.

In cardiovasculaire aandoeningen moeten een arts raadplegen. Nordic strijd zal zijn fans brengen een goede gezondheid, een nieuw gevoel en vreugde. Klassen te bevorderen gewichtsverlies. Start training kan iedere persoon die is in een stabiele toestand, maar het niveau van de belasting moeten individueel worden vastgesteld.

uitrusting

Noodzaak voor de opleiding van nordic walking-stokken. Hoe te kiezen en gebruik maken van de apparatuur? Voor de klassen passen niet de conventionele palen, omdat ze niet passen in lengte. Als de apparatuur niet goed is opgepakt, de belasting van het bewegingsapparaat, in het bijzonder in de knieën, toeneemt.

Ook op wandelstokken moet zijn speciale riemen die er uitzien als handschoenen met de vingers afgesneden. Ze laten u toe te werken met stokken, zonder erin te knijpen het handvat en het vullen van blaren.

Als je gaat te lopen op de grond, het ijs, de sneeuw, de stick moet eindigen met een scherpe doorn. Voor asfalt en beton heeft een speciale rubber tips die de klap van een hard oppervlak verzacht. Ze geleidelijk gewist en vervangen door nieuwe.

Regels worden niet bepaald door de speciale kleding voor loopoefeningen, maar u kunt vinden in de winkels ontworpen voor dit soort van sport kleding en schoeisel. Kleding moet worden gemaakt van natuurlijke materialen. Beginners kunnen oefenen in een comfortabele trainingspak en goed zitten op de voeten sneakers. De zool van de schoen moet flexibel zijn.

Hoe maak je een stok te kiezen

Dus, moet u nordic walking-stokken. Hoe u de juiste apparatuur kiezen? De eerste heeft een waarde van lengte van de stokjes. Er zijn verschillende tabellen en formules, waarmee men de grootte van de staafjes te berekenen, maar het kan worden bepaald en praktische manier.

We moeten een stok te nemen in zijn handen, leg ze in sokken. De elleboog moet worden gebogen op 90 graden. Kortere sticks vermindering van de belasting op handen, zware - zal toenemen. De lengte van de telescopische apparatuur kan onafhankelijk worden gewijzigd.

Van welk materiaal zijn gemaakt nordic walking-stokken? Prijs is afhankelijk van deze parameter. Kan worden gevonden in aluminium stok, koolstofvezel, een combinatie van koolstofvezel en glasvezel. Hoe groter de composietmateriaal in de samenstelling, de duurdere apparatuur. De goedkoopste product - gemaakt van aluminium. Ze zijn van korte duur, zijn zwaar en slecht blussen trillingen. Sticks van koolstof en glasvezel duurzame, lichtgewicht en goed-bronnen, die goed is voor de gewrichten. Voor zwaarlijvige mensen het beste geschikt is koolstof.

Er is een stok met een vaste lengte, gemakkelijk en veilig. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken. Telescopische voorraad wordt aangepast aan verschillende lengtes en stelt u in staat om de belasting te veranderen. Echter, ze meer wegen en meer kosten. Daarnaast kan de telescopische stok worden beschadigd.

Voorraad kan worden uitgerust met meerdere nozzles voor verschillende ondergronden. Handschoen heeft vaak een universele maat. De handgreep moet niet uitglijden.

Hoe om apparatuur te kopen

Nordic walking stokken, kan de prijs van die variëren van 1.000 tot 8.000 roebel, kunt u kopen bij sportzaken. In kleinere steden, kan de juiste tool moeilijk te krijgen zijn, maar u kunt contact opnemen met de online winkelen levering.

Er zijn verschillende punten die u op moet letten bij het kopen.

1. Kies producten van bekende fabrikanten, bijvoorbeeld, of Exel Leki. Goedkope Chinese sticks van slechte kwaliteit zijn.
2. Weigeren om te kopen met korting en defecte apparatuur.
3. Kies producten met een koolstofgehalte van 20% en hoger.
4. Kies stok met wegwerp tips.
5. De apparatuur niet kopen met plastic onderdelen.
6. Besteed aandacht aan de garantieperiode. Het moet een minimum van 2 jaar.

Een paar tips voor beginners

Nordic walking voor gewichtsverlies is alleen leuk als nemen hun studie serieus. Van groot belang is de selectie van geschikte schoeisel. Meest geschikt voor hardloopschoenen met een goede schokabsorptie. Schoenen moeten niet star zijn, strik. Maar wacht niet te zacht en dun schoenen te krijgen.

Gehoor geven aan de keuze van de apparatuur. Skistokken zijn niet geschikt. Vermenigvuldig uw lengte met een factor van 0,62 of 0,64, en krijg de lengte van de stokken. Voor de ouderen en mensen met overgewicht hebben behoefte aan een stok onder, maar de getrainde atleten kunnen oefenen met de langere stokken om de belasting te verhogen.

Als je de poten met gewrichten problemen, dan dragen het gewicht op je handen. Als een pijnlijke rug, dan heb je niet nodig. Brengt in een verscheidenheid aan opleidingen, verandering routes. Wanneer de belasting op het lichaam afhankelijk van het oppervlak. Op de grond en het gras gemakkelijker te gaan op het zand en sneeuw - harder.

Vergeet niet dat je oefenen, in plaats van te lopen. U kunt het tempo te verlagen en te versnellen om te coachen en voorste spier van de dij en billen. Met een stok, kunt u niet alleen lopen, maar lopen, gymnastiek te doen, springen.

Veel voorkomende fouten

Far niet allemaal nordic walking proeven. Beoordelingen sommige mensen schijnen door teleurstelling. Helaas, niet iedereen heeft de mogelijkheid om deel te nemen met de instructeur, zodat ze fouten maken in eerste instantie.

1. Heeft een stok voor andere sporten niet gebruiken.
2. Kruis niet, trek dan niet op een stokje.
3. De behuizing niet draaien tijdens het rijden.
4. Druk op voorraden niet poetsen en elleboog.
5. Voer een paar sokken, maar twee, om blaren te voorkomen dat niet dragen.

Wat heb je nordic walking? Reviews tonen aan dat deze sport is geschikt voor vrijwel iedereen. De belasting wordt aangepast, en opleiding kunnen in de natuur worden uitgevoerd en in het park. Eco-conditie verbetert de spierspanning, gewichtsverlies en een betere gezondheid.