Sprint - op korte termijn inspanningen van de sprinter met de maximale intensiteit

Sprint - een groep van soorten cross-country van atletische disciplines bij een hoge snelheid. Het omvat een afstand 60, 100, 200, 400 meter en 4x100 relaisgroep. Sprint running vereist een hoge snelheid vaardigheden, coördinatie, kracht kwaliteiten beenspieren. Deze eigenschappen zijn een atleet te ontwikkelen tijdens de systematische planning van de opleiding.

Alle korte afstand joggen kan worden onderverdeeld in vier fasen:

• beginnen;
• versnelling;
• lopen;
• afwerking.

In de eerste trap sprint betekent lage start. Hij is een atleet squats, leg steunpunt in de startblokken en palm uitgestoken vingers in de grond. Deze houding helpt om de nodige versnelling en acceleratie te creëren maximale snelheid.

De juiste impuls onder een scherpe hoek ten opzichte van het oppervlak van de loopband, krachtige armbewegingen, frequente en snelle stappen om een hoog disperse fase looptempo te produceren.

Brede progressieve bewegingen benen met opgetrokken knieën hoog en snel uitwerpen van de tibia voren, alsmede actieve armbewegingen te maximale snelheid te handhaven tijdens de proef.

In het eindstadium wordt toegevoegd snelheid gevoed uit huis geamplificeerd en produceerde een schok.

Atletiek (rennen) - trainingscomplex oefeningen

Sprint wordt gekenmerkt door uitoefening van maximale intensiteit. je moet trainen het hele jaar door, ongeacht het seizoen in de sport om goede resultaten te behalen. In een week moet je training uit te voeren voor vijf uur.

Endurance running sprinter ontwikkelen oefeningen: festinating joggen, hardlopen met afwisselend sprongen, heupen naar voren te gooien of het gooien van shin geleden.

Voet genereren afstotende kracht van springen oefeningen: kabel, op een been, afwisselend in verschillende richtingen, met een lengte korte start, ternaire, Quinary met hoge voorwaartse tillen zijn knieën.

Snelheid van de beweging, coördinatie, en de verbetering van het bewegingsapparaat worden gevormd door middel van de oefeningen met gewichten en fitness apparatuur, die uit in een snel tempo worden uitgevoerd met schokken, springt, loopt, sit-ups en kantelt.

Om de ontwikkeling te versnellen met behulp van sprintversnelling aan het begin en eindpunt. Speed uithoudingsvermogen is verbeterd in de motorcross met bergop joggen, cross country, afwisselend joggen en maximale snelheid, sport games (handbal, basketbal, voetbal).

De meest populaire vorm van atletiek - middelbare afstand loopt van acht meter tot twee kilometer. In dit soort run belangrijke ervaring bepalen de juiste snelheid, het gebruik van verschillende tactiek van het racen op verschillende delen van de race. De atleet moet in staat zijn de techniek van hun bewegingen veranderen de condities van vermoeidheid van het lichaam en verhoogde zuurstofgebrek, alsook de mogelijkheid om het gehele proces van het passeren van de afstand besturen.