Sterke dijen, billen mooi

Mooie vrouwelijke hip trok altijd de aandacht van de mensen rond. Vrouwen van alle leeftijden willen aangescherpt figuur, met name de benen en billen te hebben.

Sterke heup, mooie en slanke benen - dit is vooral het gevolg van de reguliere training.

Om het gewenste effect van de externe bereiken voordat je een klasse te starten, moet u de functie te bestuderen van de beenspieren en billen, zie je hoe de bewegingen ze betrokken zijn.

Elke dag, benen en billen zijn betrokken bij de lichamelijke activiteit van de persoon en helpen om verschillende bewegingen te maken. Bijvoorbeeld, het is lopen, traplopen, opstaan uit zijn stoel en laten zakken.

Effectieve training omvat het gebruik van het maximale aantal spiervezels. Om dit te doen, moet u weten waar ze zijn en hoe ze effectief te gebruiken in opleiding. Mooie dijen en billen - het resultaat van regelmatige lichaamsbeweging.

De structuur van de bilspieren

De gluteale spieren zijn de spieren van de onderste ledematen girdle (buiten groep).

Grote bilspier lijkt op een diamant. Het is een grove en krachtige dik tot 2-3 cm. Deze spier is betrokken bij het strekken gebogen romp, strekt de heup, tegelijkertijd naar binnen draaien.

Gluteus medius ligt onder de gluteus maximus, lijkt op een driehoek. Het dik dankzij twee lagen van spiervezels.

Musculus gluteus minimus in vorm is vergelijkbaar met het gemiddelde, maar het is veel dunner.

Beide spieren zijn betrokken bij de ontvoering van de dij. Het voorste balken in spieren draai de dij naar binnen terug - naar buiten. Samen met de bilspier deel in het verlengde van de romp.

Cellulitis en dij. Mooie billen voor een paar trainingen

Om de vorm van de benen en billen te verbeteren, om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen, zijn er verschillende opties. De beste manier om de figuur aan te passen - is uit te oefenen.

De oefeningen, waarbij de beenspieren en billen, het verbeteren van de spiertonus. Regelmatige lichaamsbeweging 3-5 keer per week zal een maand om de resultaten in de spiegel eerst zien, en het is fit en slank heupen, mooie en stevige billen.

Effectieve oefeningen voor de beenspieren en billen

De meest effectieve oefeningen voor de opleiding - basic. Zij nemen deel aan het werk van verschillende spiergroepen. In aanvulling op deze oefeningen kunnen worden geïsoleerd, waar alleen de gluteus spieren werken.

squats

Deze oefening kan gedaan worden thuis of in de sportschool. Startpositie - staande, poten op de breedte van het bekken, voeten tenen naar voren, handen boven het hoofd, ellebogen - ter beschikking. Op de inademing moet je langzaam beginnen te vallen, terwijl je je rug recht. Uw knieën moeten boven de voeten, bekken ingetrokken blijven.

Down Low is het noodzakelijk dat je dijen zijn ten minste parallel aan de vloer. Het is belangrijk om je hoofd recht te houden, ogen naar voren gericht.

Geknield op de uitademing om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

Voer 20-30 herhalingen voor 2-3 sets.

In deze oefening, kunt u werken zonder extra lasten, het toevoegen van elke volgende training herhalingen. langzame - snelheid van uitvoering.

Deze oefening zal helpen zich te ontdoen van cellulitis en draai de dij. Mooie benen mee.

lunges

De oefening begint vanuit dezelfde uitgangspositie als de vorige (u kunt uw handen op de band te zetten).

Het houden van de afstand tussen de voeten, moet je een stap vooruit te zetten en vallen in een zodanige toestand dat het been dij, die staat voor, parallel aan de vloer. In dit geval moet de knie van de poot niet de teen van de voet te verschuiven. Tussen het bovenbeen en onderbeen van beide benen moet ongeveer 90 graden.

Lunges best een doe één voor elk been van 10-20 herhalingen 2-3 sets. Als het voorschot is moeilijk uit te voeren, is het mogelijk om een stap terug te nemen. Inhaleren te doen aan het einde van stap uitademt - terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Dankzij deze twee rigoureuze oefening mooie vrouwelijke dijen en billen zal altijd worden aangescherpt.

Beenlift ups op de onderarmen

Op zijn knieën en onderarmen, adem uit naar slow lifts benen make-up naar een positie waar de dij en de rug zal zijn op dezelfde lijn. Laat beweging niet toe in de taille. De sok voet omlaag en de hiel - het plafond. Presteren 20 herhalingen op elk been 2-3 begint.

Tillen benen die naar het

Zijligging, lijf en benen - een lijn. Onderarm onder zijn hoofd, de overhand - vooraan op de vloer, het helpt om het evenwicht te behouden. Op de uitademing, het uitvoeren van upgrades voeten - 20 herhalingen in 2-3 sets, langzaam gedaan.

Alle oefeningen die je kunt gaan doen tot 1 aanpak, geleidelijk complicerende de belasting op de heupen. Mooie benen en billen aangescherpt - dit is het resultaat, dat zal u ongetwijfeld bereiken.