Wat is het kruis: definitie, kenmerken, tips

Motocross race - een favoriete hobby van veel mensen. Zijn populariteit is te danken aan het feit dat er geen speciale voorwaarden of apparatuur: gewoon comfortabele kleding en paden in het park. Iedereen kan jezelf trainen door het selecteren van een geschikte tijd voor jezelf.

Wat is het kruis?

Cross - het is een lange cross-country hardlopen. De aanwezigheid van kleine natuurlijke hindernissen, klimmetjes en afdalingen op de weg is het onderscheidende kenmerk. Vanwege de moeilijke omstandigheden het kruis wordt beschouwd als een van de beste manieren van trainende atleten, omdat treinen reageren op de steeds veranderende omstandigheden. Ook is het perfect ontwikkelt algemene uithoudingsvermogen: de optimale duur van de opleiding is 60-90 minuten.

Hoe te beginnen

Het is niet noodzakelijk in het begin van het spoor een groot aantal stijgingen en dalingen gebruiken. De eerste week, kun je draaien op de "smooth" route, en vervolgens geleidelijk nieuwe elementen toe te voegen. Dit maakt het gemakkelijk aan te passen aan de nieuwe belasting en zal niet overdrijven.

Een ongetraind persoon is het onwaarschijnlijk dat zal onmiddellijk 1,5 uur lopen, en dat is prima. een mini-cross - Op het eerste, kan een run 20-25 minuten in beslag nemen. Deze keer is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen en te brengen tot een volledige workout. Je moet jezelf niet te rijden - je moet lopen op een comfortabele tempo.

Zorg ervoor dat u een warming-up uit te voeren voor de training en na - afkoelen en rekoefeningen. Dit zal versterken en spieren te ontwikkelen, te voorkomen verwondingen.

Indien u wenst deel te nemen aan wedstrijden, en uit te voeren cross-country wedstrijd, moet je voortdurend bezighouden met elk weertype. Maar vergeet niet zorgvuldig en nauwkeurigheid, t te zijn. Om. Op een natte ondergrond is gemakkelijk aan te trekken. Je moet ook om te kleden voor het weer. Hardlopen in alle omstandigheden - niet alleen een geweldige manier van temperen, maar ook een geweldige methode van het verhogen van het uithoudingsvermogen. Het is moeilijk voor te stellen dat een dergelijke kruis in de regen, maar dit moet klaar zijn, want de concurrentie niet wordt geannuleerd vanwege het slechte weer.

Een paar noten op looptechniek

Vanaf het begin, moet je jezelf trainen om correct te kunnen werken. True techniek optimaliseert de belasting op de spieren en gewrichten, maken lessen effectiever en om letsel te voorkomen.

Het lichaam en het hoofd recht gehouden, armen gebogen onder een hoek van 90-120 graden, handen stevig dichtgeklemd, schouders ontspannen. Gratis houding vermoeidheid vermindert, bespaart energie. De belangrijkste lopende belasting neemt het bovenbeen en het onderbeen en voet in de vluchtfase moet ontspannen. Voet op de grond daalt veerkrachtig, van boven naar beneden. De voet is gespannen alleen op het moment dat het de grond raakt. Beter om een voet in een keer op de hele voet, in plaats van op de hiel.

Bij het optillen met een licht andere techniek: de heuvel stap korter, lichaam iets naar voren gekanteld, wordt de voet op sokken.

Je moet ook hun ademhaling en welzijn te bewaken.

Wat is kruis naar het lichaam?

Running - een uitstekend middel van training van het hele lichaam, maakt gebruik van alle elementaire systemen.

1. Goede last krijgt bewegingsapparaat: gebruikt alle beenspieren, gewrichten rasshevelivayutsya.
2. Als oefening is opgenomen in het werk van de wervelkolom. De activiteit is de preventie van vele ziekten ODA.
3. Treinen het cardiovasculaire systeem, is de bloedsomloop versneld.
4. Versnelt en verdiept de ademhaling, als gevolg van systematische studies longen beginnen om effectiever te werken, het verhogen van hun vitale capaciteit.
5. Net als bij andere actieve lichamelijk werk, bevordert de aanmaak van endorfines - "gelukshormoon".
6. Vanwege zweten van het lichaam afkomstig slak.
7. Wanneer u werkt met een groot aantal verbrande calorieën.

Daarnaast wordt de sporter niet beperkt tot het kiezen van een plek om te studeren. Tijdens de training kunt u de prachtige omgeving te zien en een heleboel indrukken. Dan vertel je vrienden met bewondering dat zo'n kruis, en noem ze met een punt. Training - een goed gesprek.