Hoe snel spagaat: tips

Zitten op touw kunnen leren om absoluut iedereen. Dit is niet afhankelijk van leeftijd, gewicht, flexibiliteit, en andere natuurlijke gegevens. Veel schreef dat als gevolg van de anatomische structuur van het lichaam doen de splitsingen onmogelijk voor sommige mensen. Het is niet zo! Het is noodzakelijk om een inspanning te leveren - en alles wat je krijgt! Natuurlijk, de schade - dat is een andere zaak. Het kan alleen maar ingewikkelder. In dit geval moet u overleggen met uw arts. Hoe snel spagaat?

Veel mensen willen de gewenste korte tijd te bereiken, maar vergeet niet dat dit verkeerd is! Het touw mag niet het belangrijkste doel waarvoor we ons in moeilijke omstandigheden moeten zetten zijn. "Hoeveel spagaat kan zijn op tijd?" - U vraagt. Natuurlijk, alle verworvenheden en de resultaten zijn afhankelijk van uw inspanningen, training, genetische gegevens. En het is allemaal individueel, maar kan niet worden beantwoord voor elke persoon.

gevallen komen vaak voor wanneer een persoon artikelen had gelezen, uit te voeren oefeningen gepresenteerd in hen, en het resultaat er allemaal. Dan geeft hij gewoon op en gooit een trein. Niet ooit doen! Zorg ervoor dat je jezelf arm met geduld, verlangen, verlangen - en dan leren hoe ze de splitst snel te doen, doe jezelf geen pijn. Als je doet de oefeningen, kun je de pijn te voelen. Dit is prima als het is niet sterk. Scherpe pijn moet niet zijn, dus het afgewerkte rekken wanneer ze verschijnen. Het is belangrijk om te weten dat de spierscheur is een pijnlijke blessure die behandeling vereist. drie keer regelmatig deze training per dag - de meest effectieve en snelste manier om de splitsingen te doen. Voer alle oefeningen voor ongeveer een uur, is het niet nodig om jezelf te overbelasten. Stretch langzaam en voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen en ernstige pijn.

Hoe snel spagaat: de juiste training

Misschien wel het belangrijkste deel van de opleiding - het is de juiste training. Spieren moeten worden opgewarmd voordat stretching. Het zou geweldig zijn als u kiest voor een korte aanloop. Thuis kunt u proberen touwtje springen en sit-ups, loopt op zijn plaats. Daarnaast is een geweldige manier om op te warmen - een warm bad. Als het zitten voor ongeveer tien minuten, de spieren razogreyut geweldig, en het zal het gemakkelijker om te zitten op het touw zijn. Om op te warmen, kunt u uw voeten schommelingen in verschillende richtingen. Bijvoorbeeld, voor, zijkant, achterkant. Vergeet niet dat de benen gestrekt, de spieren moet worden - gespannen. Probeer niet om de voet zo ver mogelijk te nemen, is het niet belangrijk. benen verzoek schommels vereist diepgaand verwarmen.

Hoe snel spagaat: oefeningen om te trainen

1. lunges. Zet één been naar voren buigen. Tweede vypryamte en terug te trekken. Neem 25 verende bewegingen op elk been. Vergeet niet uw rug recht. Als het onmogelijk is - het simpel. Strek zoveel mogelijk achterste voet. 2. Het maken van de broodjes. Spreid je benen zeer breed. Vervolgens zitten op één been, het tweede rechte. Soepel voeren rollen van de ene voet naar de andere. Een belangrijk punt - het bekken te houden dicht bij de vloer. Je moet parallel rollen naar de vloer, zonder te vertrouwen op de handen. Doe deze oefening 20 keer.