De voordelen van Nordic Walking met stokken: voor de ouderen na een beroerte. Contra-indicaties en schade

Hoe ouder we worden, hoe meer gedachten van de gezondheid. Vroeg of laat, bijna elke persoon komt om het idee van de noodzaak om serieuze aandacht te geven aan zichzelf. We beginnen met een interesse in sport of andere fysieke activiteit die geschikt is voor ons en betaalbaar te nemen, rekening houdend met de leeftijd, gezondheid en persoonlijke voorkeuren.

Dit is natuurlijk, want wie niet wil om te sparen een fatsoenlijke oude dag lichamelijke conditie, vitaliteit, spierspanning en goed humeur! In de afgelopen decennia, wordt de wereld steeds zeer populair hobby nordic walking.

Wat is het?

Nordic Walking - een sport, een nuttig, eenvoudig en betaalbaar voor bijna iedereen, ongeacht conditie, gezondheid, gewicht, of sociale status. Zij is een actieve beweging met behulp van speciale stokken die ski lijken. Wat is het nut van nordic walking met stokken? Laten we eerlijk zijn.

Plus, dit soort van lichamelijke activiteit een ongelooflijke bedrag. U bent niet gebonden aan het schema van de sportschool, bewegen in de frisse lucht kan doen bijna elk moment van het jaar alleen of met bedrijf. Je hoeft geen speciale apparatuur andere te kopen dan een paar stokken.

In een andere Nordic walking genaamd Nordic, Nordic of Fins. Sommige sceptici geloven dat het geen partij gaat niet naar fitness, fietsen of skipiste. Maar hun argument weerlegt de groeiende populariteit van de sport onder de mensen van alle leeftijden, de inwoners van de landen. Vandaag de dag is ongetwijfeld voordelen van Nordic Walking met stokken, actieve aanhangers van reviews die geen ruimte voor twijfel laten.

Hoe het allemaal begon

Apparatuur van deze wandeling is geboren in de vorige eeuw, rond de veertig. Eerst begon te skiërs professionals in Finland in te schakelen. Om de sporttraining tijdens het warme seizoen niet te verliezen, als er geen sneeuw, zijn ze 6 maanden van het jaar om te trainen zonder ski's alleen met stokken. De originaliteit van de aanpak, evenals de voordelen van het Nordic Walking met stokken in dit geval deed de truc. Het is aangezien dit type beweging Finse wordt genoemd.

Werd deze techniek begon te worden gebruikt in de fysiotherapie - Nordic walking met stokken, waarvan het gebruik werd bevestigd door artsen, is toegepast als een middel van herstel van ruggenmergletsels. Binnenkort kwam de eerste stick, specifiek afgegeven voor Nordic Walking - om deze ski te genieten. Zij verschillen van deze laatste naar de lengte en de aanwezigheid van een rubber uiteinde beweegbaar op het asfalt.

In speciale cursussen gestart didactisch materiaal zoals lopen. Vandaag de dag, in elk land, en in bijna alle grote steden zijn er clubs, waar de liefhebbers van deze sport.

Dat geven les

Op het psychologische niveau, deze lopen, net als elke vorm van lichaamsbeweging, bijdragen om stress te verlichten en te verbeteren stemming. Op het fysiologisch niveau, de voordelen van het Nordic Walking met stokken die zijn het verbeteren van de activiteiten van de schepen en het hart, versterkt de rug en buikspieren, verbetert de houding. haar lessen te handhaven afgezwakt spieren dijen en billen, trein benen en het verminderen van stress op de gewrichten van de knieën.

Start doet het een persoon - man of vrouw, jong of oud, gezond of niet. Vrijwel geen contra-indicaties voor een dergelijke sport. U kunt beginnen met wandelen in het bos, park of uw eigen achtertuin, zowel in de zomer als in de winter. Voor het bereiken van het effect op de gezondheid zou genoeg zijn voor twee of drie sessies van ten minste een half uur in de week.

Wat gebeurt er met ons lichaam tijdens de les

Velen zijn verslaafd aan nordic walking-stokken met als enige doel om gewicht te verliezen en versterken van het gehele lichaam. Als het apparaat wordt het correct gebruikt, het werk omvat ongeveer 90% van alle spieren, wat vergelijkbaar is met het werk van de bij het zwemmen.

Als u werkt of fietsen onnodig belast de gewrichten van de knieën, de bezetting van Nordic walking kunt u kracht gelijkmatig te verdelen tussen de bovenste en onderste spiergroepen. Zo is de verlaagde druk op de wervelkolom, afgevoerd niet alleen knieën maar ook lendenen.

In de regel worden verminderd of zelfs verdwijnen pijn in de cervicale regio en schoudergordel, gecorrigeerd de houding, versterkt de spieren van de schouder en rug. In vergelijking met een normale lopen, het aantal verbrande calorieën meer dan 46%, en dit is ook de onmiskenbare voordelen van Nordic Walking met stokken.

Voor het verliezen van gewicht en sedentaire

Elke 30-minuten durende workout neemt u 300 calorieën, met effect houdt meer dan de komende dagen. Zo is een uur durende wandeling kunt u voor een verblijf tot 700 calorieën. Ter vergelijking: slechts 45% van onze spieren is betrokken bij het proces van het lopen, calorieën verbruik is ongeveer 300 per uur. Voor fietsen, deze percentages respectievelijk 50% van spiermassa en 500 calorieën.

Een ander groot pluspunt Nordic walking - de botdichtheid te verhogen. Zoals bekend, de toonaangevende low activiteit levensstijl snel calcium verliezen, van vitaal belang voor het behoud van de botdichtheid en verminderen het risico op botbreuken. Daarom is de voordelen van Nordic Walking stokken voor ouderen met een zekere, omdat osteoporose - de gesel van onze tijd, met name onder oudere vrouwen. Daarom is in dit geval het zijn blij met elke vorm van lichamelijke activiteit.

Nordic Walking met stokken - voordelen en contra-indicaties

Onder andere dingen, wandelen helpt om de longfunctie, hart en bloedvaten te verbeteren en de bloeddruk te normaliseren en zich te ontdoen van de "slechte" cholesterol. Deze techniek zal helpen lopen en degenen die ontevreden zijn over het niveau van hun eigen uithoudingsvermogen of moet beweeglijkheid van het gewricht eerder gewond herstellen.

Deal with it kan een zeer zwaar gewicht hebben, ouderen en iedereen die zijn actieve sporten is absoluut gecontra-indiceerd. Nordic walking rage is onmisbaar voor degenen die onlangs zijn getroffen door een hartaanval en is in het proces van de revalidatie periode, het ervaren van bewegingsstoornissen. Bewezen de medische voordelen van Nordic Walking met stokken na een beroerte. Voor die patiënten die verhuizen, dan beoefend we wandelen in deze techniek, het herstel van de verstoorde functies was sneller en met meer succes. Ze zijn geschikt en hebben coronaire hartziekte of een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Zoals we weten, elke vorm van sport is beladen met deze of andere problemen. Maar als het Nordic walking met stokken, voordeel en schade zijn niet vergelijkbaar vanwege contra-indicaties voor het doen van het nogal een beetje. In feite, dat zijn slechts drie: je kunt het niet doen in de aanwezigheid van virale infecties (ARI of griep), als u onlangs een operatie aan de buikorganen, of lijdt aan aritmie, of hypertensieve crisis.

Pick-up nordic walking-stokken. Voordelen en nadelen van lange stokken

Hoe is het noodzakelijk om toe te rusten voor het beoefenen van wandelen Fins? Allereerst een speciale stok nodig. Ski zal niet werken - ze zijn te lang. Het bepalen van de juiste lengte stokken kan de hoogte in cm 0,68 (plus of min 5 cm) te vermenigvuldigen. Zo iemand 170 cm in lengte 170 moeten worden vermenigvuldigd met 0,68 ± 5 cm lengte sticks verkrijgen 110-120 cm.

Als de benen zijn ziek of gewoon verzwakt, moeten de zwaarste lasten worden verspreid naar de schouders en armen. Hiervoor is het nodig om een langere stok nemen. In dit voorbeeld is de lengte van 120 cm. Het is ook een langere versie te verkiezen fans om snel te verplaatsen of met een hoge atletische training.

Als u problemen met gewrichten ellebogen, nek of lage rugpijn hebt is je situatie - herstel na ziekte, moet u een kortere steun te kiezen. In ons voorbeeld, zou dit de lengte van 110 cm zijn. Van overgewicht is ook leuk voor een snelkoppeling. Als de lengte van de polen de juiste wijze wordt gekozen, zal er een overbelasting in de spieren van de rug en de knieën en enkels, die de gehele voordelen voor de gezondheid zou ontkennen zijn.

Meer over "inventaris"

Nordic walking sticks geproduceerd voorzien van nokken van een materiaal zoals grafiet. Dankzij hem, zult u in staat om vol vertrouwen te bewegen op het terrein, de sneeuw, de grond of het gras. Als de veronderstelde verplaatsing van glad asfalt, is het noodzakelijk om de apparatuur te kiezen met rubber tips.

Sami sticks zijn vervaardigd uit aluminium of carbon composiet (andere naam - CFRP), hieruit vervaardigde producten materialen zijn licht genoeg en de kans op onbedoeld letsel. Op de handgrepen sticks hebben speciale bijlage (zwaard knopen), die een vorm-bandjes handschoenen. Bevestigend hen op de arm, gemakkelijk afgestoten zonder de noodzaak om de handgreep vast te comprimeren. Als je een stok voor de groei gekocht, of als ze aan verschillende mensen gebruiken, kunt u een variabele lengte (telescopische) te selecteren. Echter, een dergelijke sticks zijn minder sterk.

Speciale schoenen voor training is niet nodig. Voldoende comfortabele schoen, is het wenselijk dat ze hoog zijn en enkel beschermd tegen onbedoelde schade aan het uiteinde van de stick.

De ingewikkeldheden verkeer

Wat is het geheim van deze kunst wandeling? Het belangrijkste kenmerk - bij de overdracht van het lichaamsgewicht op je handen, leunend op een stok. In dit geval wordt de wervelkolom gelost en trok. Dat wil zeggen, wanneer het lopen rechtdoor moet blijven en volg een lager. De beweging van elk been wordt uitgevoerd door rollen van hiel tot teen worden uitgevoerd, zodat die betrokken zijn bijna alle essentiële spieren - uit de voeten op de heupen.

Het synchroniseren van de beweging van de voeten en handen, vasthouden aan het principe van de tegenovergestelde. Hand die terug, opent en is een voortzetting van de benen. Door deze onbelaste polsgewricht. Als het je lukt om de juiste pose in de spiegel vast te leggen, ontvangen bij elke stap van nordic walking, zul je drie lijnen vinden loopt bijna parallel. Dit is een van de poten en elk van de twee polen. Een van de laatste is aan de voorzijde, de tweede - aan de hand die relaxed.

Hoe om te werken met je handen

Handen bij elke stap mag afwijken van de behuizing over een hoek groter dan 45 graden. Probeer de hoek tussen de linker- en rechterhand op hun maximale verdunning houden was rechtstreeks (90 °). De hand die terug keert, ontspannen, vingers iets uit unclenched. Je kunt geen zorgen te maken over hoe hij zijn stok laten vallen, want dat is aangesloten op de band met de hand.

Die hand, wat ons te wachten, - steun, maar greep het handvat. Vergeet niet dat de stap is een roll gemaakt: ten eerste, zette zijn voet op de hiel, en vervolgens op de zool, en vervolgens - op hun vingertoppen.

Het is zeer belangrijk wanneer wandelstok om een goede ademhaling. Breath je doet op de eerste en de tweede stap, de volgende drie zijn diep en volledig uitademen. Back, zoals reeds vermeld, blijft gestrekt. Dit wordt bereikt door juiste keuze van de lengte van de stokjes. De ellebogen moeten worden gebogen op niet tijdens het rijden. Ze moeten recht blijven.

Door de constante rechte stand van het lichaam wordt gevormd met een houding en versterkt effectief de spierkorset.

Wees geduldig

ASAP tastbare resultaten te wachten? Natuurlijk, na een of twee sessies tij onmiddellijke gezondheid en energie voel je. Significante resultaten kunnen in een maand en een half sessies regelmatig voorzien worden verwacht. Als je niet opgaf en na een jaar, gevolgd door een duidelijke verbetering in de gezondheidstoestand.

Dit wordt ook wel de looptraining voor de lui. Inderdaad, wordt een bijzondere inspanning om het te nemen niet nodig. Organiseer zelf voor een wandeling met stokken zijn zelfs mensen die nog nooit in zijn leven durfde niet naar de sportschool te bezoeken. De enige belemmering kan worden zakompleksovannost. Mensen aarzelen om te verschijnen met stokken in hun handen. Maar dit obstakel wordt gemakkelijk overwonnen als de juiste prioriteiten in je leven.