Halter bankdrukken vanwege het hoofd: inspanningsvermogen techniek

Halter bankdrukken vanwege het hoofd - de isolatie oefening die is gericht op de uitwerking van de drie hoofden van de triceps. Isolatie - vandaar de werkzaamheden slechts één gewricht, in dit geval de elleboog. Vooral de spieren gewerkt lange kop, die samen met twee andere aangesloten triceps volume. Als stabilisatoren fungeren deltaspier (voorkant) en thoracale (bovenste kop) spieren.

Voordelen van de oefening

Het uitvoeren van halter bank als gevolg van het hoofd, de atleet kan rekenen op bepaalde effecten:

1. Geïsoleerde werk van de doelspier, zonder tussenkomst van anderen. Natuurlijk, dit is alleen mogelijk als bevoegde technische uitvoering.
2. De stijging van de handen. Zoals bekend is, wordt gepompt triceps kunnen dit bereiken.
3. De ontwikkeling van alle hoofden van de triceps spier.
4. Pumping Effect.
5. Studie triceps letsel in het geval van de voorste bundel van de deltaspier.
6. Afschaffing van asymmetrie in spierontwikkeling.
7. Het verhogen van de stabiliteit van de ellebogen en schouders.
8. Ontwikkeling van flexibiliteit, functionaliteit en het bereik van de beweging van de armen.
9. Grotere variabiliteit, waardoor de oefening thuis.

uitvoeringstechniek

Halter bankdrukken vanwege het hoofd lijkt een eenvoudige oefening te zijn, maar in feite heeft een aantal nuances. Daarom zorgvuldig overwegen niet voorkomen dat zijn executie techniek. Laten we een variant met een halter zittend.

Eerst moet je op de bank zitten en neem de halter. Het is wenselijk dat de bank was uitgerust met een steun in de rug. Til de halter moet voorzichtig met beide handen. Nu moeten we om het te nemen op die manier, zoals op de foto. Het blijft alleen om ervoor te zorgen dat uw ellebogen (indien mogelijk) en handpalmen naar binnen. Dat is de uitgangspositie.

Op de inademing moet je langzaam onderste schaal van het hoofd, zo lang als de arm niet de biceps aan. Pauzeren op dit punt 1-2 seconden, kan men projectiel uitademing omhoog heffen, proberen alleen triceps. Herhaal deze beweging met een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd en te ontspannen voor de volgende aanpak. Nu dat je weet hoe je halter bank doen vanwege het hoofd tijdens de vergadering. Maar dat is nog niet alles.

variaties

Naast de hierboven beschreven klassieke versie dumbbell bench door de kop verschillende types:

1. Bank twee handen met twee schalen (parallel of in serie);
2. Druk op een arm met een projectiel;
3. Bank staande (techniek verschilt van de beschreven uitvoeringsvorm).
4. Halter bankdrukken als gevolg van een hoofd liggen.

De laatste optie is een beetje meer gedetailleerd analyseren. Eerst moet je gaan liggen op de bank, voeten op de grond. Het projectiel (of projectielen, afhankelijk van de variaties van oefeningen) boven de borst. Dan is alles hetzelfde als in de vorige oefening - de beweging van de handen is niet anders.

Deze versie maakt gebruik van een aantal kleine, behalve triceps spieren: het binnenste deel van de borstspier, de brede rugspier, ruitvormige spieren en versnelling.

belangrijke nuances

Om de oefening het maximale effect opgeleverd, is het het overwegen waard de volgende punten:

1. Gedurende de hele beweging alleen de onderarm zou moeten werken. Ellebogen en schouders stil blijven staan.
2. Laat de shell / shells tribunes langzaam, in een poging zoveel mogelijk te voelen de spieren werken, te verhogen, integendeel, het is snel nodig.
3. Op het laagste punt moet u een pauze te nemen om de spieren te strekken. Er moet echter niet meer dan 2 seconden.
4. Met een grote gewicht van het projectiel (belangrijk voor een groot dumbbells), gooi het in het begin van de oefening kan een kleine swing zijn.