Hoe te fitonyashkoy worden thuis - een trainingsprogramma

Vandaag de dag, zeer populair, niet alleen magere meisjes, en de beurs seks met gespierd. Lichaam als een fitness model te willen veel, maar niet iedereen weet hoe ze hun doel te bereiken.

Hoe te fitonyashkoy en zich waar te beginnen

Fitonyashki - een sport meisje. Ze houden van de sport in al haar verschijningsvormen, ziet er geweldig uit, ze weten dat hun waarde. Deze meisjes zijn zelden in een slecht humeur of voelen zelftwijfel. Daarom is de eerste stap in de richting van het doel - de ontwikkeling van charisma. Positief denken, het gevoel van eigenwaarde en de wens om goede resultaten te bereiken - dit zijn de belangrijkste kwaliteiten die je nodig hebt om te ontwikkelen in zichzelf.

Wanneer u afstemt op een overwinning op de andere, want je zult niet moeilijk zijn om een mooi figuur te bereiken. Niets bijzonders om het uiterlijk u niet herkent verbeteren. De enige effectieve manier om het doel en het behoud van de resultaten op lange termijn te realiseren zijn goede voeding en sport.

rantsoen

De juiste voeding - een factor die belangrijker is dan training. Sport zonder het geeft zelden zichtbaar resultaat. De beste optie is om contact op met een diëtist, want ieder mens heeft zijn eigen kenmerken van het organisme. Kracht die past men kan elkaar schaden.

Echter, er zijn gemeenschappelijke regels die moeten worden gevolgd voor elke vrouw die willen krijgen een mooi figuur. Deze omvatten:

• Niet eten voor 3-4 uur voor het slapengaan. Maar je kunt een kopje yoghurt te drinken voor het slapen gaan.
• Uitsluiten van het dieet van alle fast food.
• Afval van snelle koolhydraten.
• Vergeet niet, het gebruik van vloeibare gerechten.
• Bewaak de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
• Beperken vet, gefrituurd voedsel.
• Beperk meelproducten.
• Verminder de consumptie van snoep. Het beste is om ze op te eten in de ochtend, tijdens het ontbijt.
• Drink minstens 1,5 liter water per dag.

Er zijn veel recepten voor caloriearme maaltijden. Ze zijn erg lekker en niet slecht voor de figuur.

Hoe te fitonyashkoy geworden: trainingsprogramma

Complex training voor elk meisje wordt individueel gekozen. Het hangt af van het niveau van de opleiding, gewicht, gezondheid en persoonlijke voorkeur rechten. Oefeningen voor een mooi lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over alle spiergroepen. Luister naar je lichaam en bepalen hoeveel u benadert genoeg. Na de oefening, moet je voelen spiervermoeidheid, maar het moet niet worden overdreven.

Dus, om een mooi lichaam te krijgen, kunt u deze oefeningen uit te voeren:

• squats;
• push-ups;
• aanvallen;
• tilt de romp van de rugligging;
• rise rechte en gebogen poten aan rugligging;
• dynamische oefeningen.

Om kwalitatief hoogwaardige resultaten te bereiken, brengen de eerste paar trainingen met een professionele instructeur. Er is een risico van misbruik van de oefeningen, die vervolgens kan invloed hebben op uw gezondheid.

Vergeet niet dat de opleiding niet hetzelfde zou moeten zijn. Oefening moet worden gecombineerd, zodat het lichaam niet wennen aan de monotone belasting.

Hoe af te slanken door jezelf

Als je niet kan doen in de sportschool met een trainer, maak je geen zorgen, want het huis is ook mogelijk om je lichaam onherkenbaar veranderen. Hoe te fitonyashkoy thuis meisje worden? Om dit te doen, zijn er vele complexe activiteiten gepresenteerd in de video, die als leidraad voor self-training kan dienen. Begin met 30 minuten lichaamsbeweging (drie keer per week), maar geleidelijk verhogen van de belasting. Het is ongewenst om met gewichten, zodat geen letsel oploopt.

Houd u aan de regels van de juiste voeding en lichaamsbeweging thuis mogelijk is zonder aanzienlijke financiële kosten, maar de resultaten zullen worden gevoeld in een paar maanden. Het belangrijkste ding - om het verlangen en de mogelijkheid om er uit eigen beweging hebben.

Basic fouten op de weg naar een slanker lichaam

De meisjes vragen over hoe om fitonyashkoy worden, maar helemaal vergeten om hun acties te analyseren. Er zijn een aantal veel voorkomende fouten die je kunt voorkomen dat het doel te bereiken:

• Te streng diëten. De juiste voeding - het is belangrijk voor de gezondheid. Het heeft niets te maken met een dieet. Als u niet de benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen ontvangen, zullen afgezien van verstoring en slechte humeur niet ergens te komen.
• De wens om zo weinig calorieën als mogelijk te verbruiken. Dit is onjuist, omdat de minimale dagelijkse inname 1200 kcal. Het is noodzakelijk voor het lichaam om in leven te blijven. Met hun gebrek aan zult u niet de krachten voor productieve workouts.
• Weigering om dynamische of statische oefening. Om een bepaald resultaat te bereiken, de belasting moeten worden afgewisseld. Het is onaanvaardbaar volledige dynamische of statische uit te sluiten, kan het een ernstige belemmering voor de Putikov mooie figuur geworden.
• Het negeren van de juiste stand van de dag. Training en voeding - het is niet alle activiteiten die u moet volgen. Zorg voor genoeg slaap en rust zijn niet minder belangrijk. Vermijd ook stressvolle situaties, ze hebben een negatief effect op het zenuwstelsel en kan bijdragen aan storingen in het dieet.

Het is beter om te leren van de fouten van anderen dan om teleurstelling te lijden wanneer de resultaten kwam niet opdagen. Na verloop van tijd zal de juiste manier van leven een gewoonte geworden, dan zal je niet in staat zijn om anders te leven.

Hoe om jezelf te motiveren

Vaak, met het oog op de resultaten die we missen te bereiken is motivatie. De moeite die je gezegd, dit niet te willen, maar zelden tot goede gevolgen. motivatie methoden:

• Zet op een computer screensaver foto atletiek meisje, waarvoor u wilt zijn als.
• Koop geen ongezonde voedingsmiddelen. Behandel supermarkt creatieve, want je moet een nieuw gerecht te koken.
• Periodiek video's bekijken in verband met sport.
• Koop kleren die je figuur mooi accentueren.

Als je echt wilt om jezelf te veranderen, dan voordat je alle mogelijkheden voor sport ontwikkeling te openen.