Stap platform. gezonde keuzes

Step aerobics - les nuttig en aangenaam. Geïntroduceerd in de jaren '90, deze vorm van fitness bereikte snel populariteit over de hele wereld. Als u speciale oefeningen uit te voeren verplichte stap-platform, is het ook stap-dek of step-board.

De basis van dergelijke aerobics - stap beweging, met behulp van het dek is er een imitatie van het verhogen van de trap. Osteoporose en artritis, ademhalingsproblemen, hart- en vaatstelsel en de bloeddruk kan in het verleden te blijven, dankzij de goed geselecteerde set van oefeningen. Een uithoudingsvermogen verbetering, positieve effecten op het zenuwstelsel en het hele lichaam wordt gegarandeerd.

Correctie vorm schenen, het versterken van de achterkant van de dijspieren - permanent tewerkstellingsvergunning te zijn in grote vorm. En de stap platform kan ook worden gebruikt voor de ontwikkeling van de spieren buikspieren, armen en rug, waardoor het lichaam meer flexibel.

Het belangrijkste criterium voor de keuze van deze loopband - de hoogte. Bovendien, hoe lager het niveau van de oefening de dienovereenkomstig lager moet de kaart zelf. Voor een beginner de optimale hoogte - 10 cm, en een professionele zal de hoge stap-platform te benaderen - 25 cm of meer, die een zware last. De fabrikanten van sportartikelen rekening mee dat regelmatig te oefenen uiteindelijk maakt van een beginner tot een professionele, en is momenteel beschikbaar modellen met hoogteverstelling. Standaard wordt beschouwd als een breedte van 40 cm, en als de lengte van je voeten op schouderbreedte uit elkaar - idealiter board training moet ongeveer 10-15 cm verder te gaan dan deze afstand.

Wat moet ik letten bij het kiezen? Kwalitatief materiaal, hoge sterkte en weerstand, oppervlakte verstrekken van juiste "koppeling" met de schoenen - de belangrijkste eigenschappen die volledig goede stap platform moet hebben. Reebok, produceert bijvoorbeeld sommige modellen een geribbeld geribbeld oppervlak. Sommige kamers hebben - het zwaartepunt verschoven naar beneden.

Deze maatregelen maken het mogelijk om de veiligheid te garanderen bij het doen van step aerobics - kantelen en slippen vrijwel uitgesloten.

Vooral populair onder professionele atleten zijn multifunctioneel (gecombineerd) modellen. Transformed stap-platform maakt het gebruik ervan in een verscheidenheid van de macht belastingen. meerdere configuratie-opties, kunt u het dek draaien in de stoel met de achterkant - het is genoeg om de hoek van de raad van bestuur te verhogen.

Naast de gebruikelijke platforms in de markt voor sportartikelen kan worden gezien evenwicht brengen van hun oppervlak - opblaasbare silicone halfrond. Met hun hulp is het niet alleen mogelijk om de spieren van de benen, de rug en de pers te versterken, maar ook
het ontwikkelen van een gevoel van evenwicht. De set kan worden aangeboden expanders en gymnastiek ballen.

Stappen aanvallen op het platform en springen over het, propageren het vrije been, duwt opzij bewegen met de draaiing van de romp 90 graden, push-ups voor buikspieroefeningen uitgevoerd liggend op de rug en dijen spieren, die aan zijn kant - oefeningen op stap platform kan een breed scala uit te voeren. Laat experimenten met danspasjes, genieten van activiteiten met uw favoriete muziek. Bedenk echter dat de opwarming de hoofdeenheid en het laatste deel van de cursus stapaerobics is het gewenst een constante controle van de puls en de algemene toestand uit te voeren. De belasting moet evenredig aangepast aan de leeftijd en fysieke training, en om het gewenste resultaat te krijgen, moet het tempo en de complexiteit van de oefening geleidelijk worden verhoogd.