Oefeningen met elastiek: het complex. Oefeningen met rubberen band voor mannen en vrouwen

Vandaag de dag, een dergelijk apparaat, zoals een rubberen band wordt steeds meer en meer populair onder sportliefhebbers. Deze schijnbaar volkomen nutteloos trainer met succes gebruikt bij het uitvoeren van eenvoudige warming-up oefeningen, en in combinatie met een hoge lichamelijke inspanning. Oefeningen met elastische band kan volledig vervangen en fitness-studio, en een goed uitgeruste fitnessruimte.

Fysieke training voor alle

Elastisch - een soort expander, die ook een lint-absorptiemiddel, wordt rubber band of elastische band voor fitness. Trainen met expanders kan een andere mogelijkheid om spieren op te bouwen, om een reliëf te maken en zelfs voor de ontwikkeling van de spieren, pezen en gewrichten na blessures.

Vandaag, met de deelname van bands-schokdempers basketbal training run, skiërs, hardlopers, voetballers.

Trainen met een elastiekje. fitnessapparatuur

Correct gebruik van een rubberen band zal zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen en ervoor zorgen dat de spieren in toon. In de regel worden deze doelstellingen nagestreefd door vrouwen en dit zal hen helpen een speciaal arrangement. Bij het uitvoeren van elke oefening met een rubberen band om te onthouden:

• in de uitgangspositie enigszins gerekte band;
• elke oefening wordt uitgevoerd met de volledige amplitude;
• soepele beweging;
• tijdens de reset weerstand wordt gevoeld.

Dus, oefenen met rubberen band voor vrouwen:

Oefening 1. krullen. De belasting op de biceps. Schakel de triceps en buikspieren.

Ga rechtop staan, in het midden van de band, waarbij de uiteinden aan elkaar. De buikspieren gespannen bladen weggelaten. Beginners oefeningen doen zonder extra gewichten en getrainde atleten kunnen pick-up een halter.

Handen afwisselend verhoogd tot de schouders. Ze moeten soepel worden verlaagd zonder dat het volledig rechttrekken van de elleboog. Op elke hand moet worden gedaan ten minste 12 herhalingen.

Oefening 2. Curl. De belasting op de binnenste en buitenste dijen, schuine buikspieren, schouders. Betrokken spieren van de armen en borst.

Band gestrekt boven het hoofd, linkerbeen opgeheven, aan de kant en gebogen bij de knie. lichaamsgewicht op het rechterbeen.

Maag, voeten afwisselend getrokken tot aan de ellebogen. Aan elke kant moet worden gedaan om 12 sit-ups.

3. stappen Extension Exercise. De belasting op de spieren van de dij. Schakel de buikspieren en de rug.

Voet op het midden van de band, is het nodig om de uiteinden steken voor hem en nemen in elke hand aan de andere. Hun voeten iets uit elkaar en maakt ladders, trappen afwisselend links en rechts. Op elk been mag ten minste 12 herhalingen.

Oefening 4. Til-squat. De belasting van beenspieren en billen.

Stepping op de band in het midden, moet je je knieën buigen en trek de elastische armen, zodat het vilt weerstand. De handen van een halter te nemen en opstaan uit de squat positie naar een volledig uitgetrokken benen. Bladen in het proces van de uitvoering naar beneden gaan, drukt u op gespannen. Voer een benadering is minder dan 12 herhalingen.

Oefening 5. Lood etappe in de hand. De belasting op de spieren van de dijen en billen.

Kauwgom moet u een lus te maken en te krijgen op haar voeten, zodat de tenen waren in het midden van de lus. De uiteinden van de elastische banden vastzitten beide handen. Een been wordt opzij gezet om de maximaal mogelijke weerstand wordt gevoeld. Moet doen 20 herhalingen en benen te veranderen.

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat deze oefeningen zijn alleen geschikt voor vrouwen, omdat mannen moeten meer serieuze en effectieve training zijn. Om dit te controleren, moet je om te proberen. Oefeningen met rubberen band voor mannen hoeft alleen maar te vullen een aantal fitnessapparatuur thuis of in de sportschool.

De effectiviteit van de oefeningen met een elastiekje

Wanneer de spieren niet meer voldoende voorkomende belastingen en oefeningen niet het gewenste resultaat geven, oefeningen met een rubberen band kan een geweldige oplossing voor het probleem te zijn. Namelijk, in een bepaald stadium van deze mobiele training simulator zal een onmisbaar hulpmiddel voor het verbeteren van de belasting efficiëntie.

Het is bekend dat vrije gewichten bieden alleen een vaste baan van het projectiel en het evenwicht dat willens en wetens verkeerde positie voor specifieke groepen van de spieren bepaalt het remmen van hun vermogen. Spiercellen niet verminderd in volle kracht, en een deel van de groep helpt de spieren helemaal niet meedoen.

Het belangrijkste verschil met de expander simulatoren is niet gefixeerde trajectorie van beweging, zodat de amplitude van de controles een persoon, geen simulator.

De beste simulator voor thuis fitness. meer kansen te creëren

Om je handen sterker en meer op de voorgrond, die nodig zijn training met halters en horizontale balk te maken. Dat ze aan te vullen en te diversifiëren, kan in de dagelijkse oefeningen met een rubberen band voor handsfree worden opgenomen:

Oefening 1: Biceps

voet instellen op de band kan de uiteinden in je handen strak gehouden om het lichaam te houden en buig de ellebogen.

2. Exercise Triceps

Bevestig een uiteinde van het lint onder de hiel van de andere kant te leggen, opgewonden zijn hoofd. Gelijkrichten arm bij de elleboog, heffen en uitrekt omhoog.

Oefening 2. Schouders

Intensivering op de band met beide voeten in het midden, moet je je handen op de beide uiteinden van het niveau van de maag te houden. Stretch tourniquet, hief zijn handen op de kin en het gooien van ellebogen aan de zijkanten.

Rubber expander. Hoe te kiezen?

Typisch is de rubber expander lengte 1,5 meter, en de breedte kan heel verschillend zijn. Wordt gekozen op basis van de kenmerken van een specifieke oefening met een elastiekje. Bijvoorbeeld, voor de pers moeten een harnas en een beperkte aanpak en voor andere spiergroepen te kopen.

Veel belangrijker is de weerstand van de band, die wordt bepaald door de kleur. Geel - Zwakke mate van weerstand, rood - medium, en groen en blauw - hoog. Daarom moet beginners beginnen met de gele tape, en vervolgens geleidelijk te verhogen door het veranderen van de kleur van de belasting.

Het kiezen van rubber expander, moet je ook rekening mee dat uw spieren maakt niet uit wat de simulator maakt ze werken, of het nu een speciaal apparaat of een conventionele rubberen band van het huis medicijnkastje. Dat is de reden waarom, als u een speciale rubberen band niet kan kopen, en proberen om echt wilt, op het eerste, kunt u een gewone rubber gebruiken bandage Martens.

En nadelen van rubberen trillingsdempers

Ongetwijfeld is de rubberen band voor fitness heeft meer voordelen dan nadelen, en elk set van oefeningen met een rubberen band om hen te helpen te identificeren:

• compact en lichtgewicht;
• gemak van opslag en transport;
• de mogelijkheid om bijna overal te gebruiken;
• lage prijs;
• de mogelijkheid om de versterker als belasting;
• regeling van de amplitude van de beweging;
• de mogelijkheid van het gebruik gebundeld met andere sportartikelen.

Tekortkomingen is veel kleiner, maar ze zijn heel klein en vrij opgelost:

• gebrek aan handvatten voor het grijpen;
• uitglijden uit de handen;
• terwijl gewikkeld ledemaat wil vernauwing van aderen.

In het algemeen kan worden opgemerkt dat een rubberen band - een simulator, die wordt gekenmerkt door zijn veelzijdigheid en kan een productieve deel van het trainingsproces in een sport.