Wat gebeurt er als je de "bar" elke dag doen: 7 onverwachte effecten

"Plank" - het is een geweldige positie voor elke dag, waarmee u om te werken aan je spieren, zelfs zonder enige bewegingen. Maar als je wilt extra lasten - u kunt de uitoefening kant van deze positie te doen. Houdt zich bezig met de volgende manier: tenen en handen tot aan de ellebogen rusten op de vloer, het hele lichaam, moet je volledig strak en direct te houden, dat het een rechte lijn van top tot teen. Je hoeft alleen maar in deze positie staan tien seconden en neem een pauze - later kunt u de duur van benaderingen te bevorderen. Maar wat geeft u de "strip"?

U zult uw pers te verbeteren

"Plank" - dit is de perfecte oefening om te werken aan alle spieren van de pers, omdat ze in deze positie zijn zeer gespannen. Als u wilt voor het oppompen van de pers, wordt de "bar" die nodig zijn om te worden opgenomen in de lijst van de oefeningen. Andere oefeningen kunnen richten op een aantal individuele spiergroepen, maar het is door deze functie bent u in staat om gelijktijdig onmiddellijk werken op alle spiergroepen zal zijn, en het zal het meest effectief zijn.

Verminder het risico van rugletsel of wervelkolom

Als je constant doen "bar", dan kunt u een goede back spieren op te bouwen. Deze positie is niet alleen verlicht de pijn, maar helpt ook om de spieren, die later zal zorgen voor je rug en je rug de hele geweldige steun te versterken. En dit op zijn beurt, vermindert de kans op letsel, zelfs bij het uitvoeren van krachttraining met zware gewicht.

Het verbeteren van de stofwisseling

"Plank" - is een geweldige manier om je hele lichaam te vechten, net als in de uitvoering van deze positie je meer calorieën verbranden dan met heel wat oefeningen. Dus zelfs als je een sedentaire levensstijl en lichaamsbeweging te leiden, "strip" zal u helpen calorieën te verbranden en fit te blijven. Bovendien is de uitvoering ervan begint het metabolisme, wat een positief effect op je lichaam.

een betere houding

In deze stand kunt u ook veel meer vertrouwen om rechtop te staan en houding te handhaven zonder enige moeite. U kunt uw houding constant te houden, als "strip" impact "niet alleen op de buikspieren, zoals u al begrepen, maar ook op de spieren van de rug, schouders, nek en borst. Dus je moet zeker aandacht besteden aan deze positie als u wilt sierlijk te zijn en een goede houding is absoluut altijd, niet alleen wanneer zij opzettelijk zijn rug recht te maken.

de balans te herstellen

Heb je ooit geprobeerd om recht te staan op één been? Waarschijnlijk heb je bleek om het te doen, maar slechts voor een paar seconden - dan begin je te zwaaien van links naar rechts. Het is niet omdat je dronken of iets dergelijks bent - druk gewoon op je spieren niet sterk genoeg zijn om u te ondersteunen in deze positie soepel en lang. Het maken van de "bar", kunt u sterk verbeteren van uw balans, en het zal u een voordeel in vele sporten en uitvoeren van complexe oefeningen.

Verbeter de flexibiliteit

Flexibiliteit - dit is een van de belangrijkste punten van de uitvoering van de "bar", zoals in het proces van persen en rekken veel spiergroepen - armen, schouderblad, sleutelbeen, heup, benen, armen en ga zo maar door. Als u de "bar" te voeren kun je nog toevoegen aan deze lijst, en schuine. Dit alles geeft je een enorm voordeel te geven, omdat de flexibiliteit - is de sleutel tot succes in een fysieke activiteit, evenals een uitstekende bescherming tegen verwondingen.

psychologische voordelen

"Plank" is in staat om zelfs uit, om te werken aan je zenuwen - deze positie maakt het mogelijk om te kalmeren, ontspannen en vergeet stress. De belasting op de spieren tijdens de dag is altijd zeer hoog, zelfs als je gewoon zitten in de stoel aan de computer - je spieren kan worden verdoofd. En de "bar" zal worden voor hen een echte geneeskunde, en in parallel, en zal uw mentale stress te verwijderen.