Ball voor fitness en oefening met hem

Ongeacht of je aan sport doet thuis of ga naar de sportschool, want of u een extra uitrusting voor een grotere efficiëntie van de oefening. En een van de heel veelbelovend in het arsenaal van een atleet is een bal voor fitness. In aanvulling op het brede scala aan mogelijke activiteiten met hem zo'n een assistent is nuttig, zelfs voor degenen die vele soorten verboden van lichamelijke activiteit. Echter, om het maximale voordeel uit het gebruik van deze apparatuur te krijgen, moet je erachter komen wat zijn de ballen voor fitness, zoals ze zouden moeten worden gekozen.

Fitbol is een opblaasbare rubberen bal, kan zijn voorzien van handgrepen of gebosseleerd oppervlak en de afmetingen varieert. Voor de gebruiker is het belangrijk om te bepalen welke hem past - voor deze moet je zitten op een dergelijke simulator is in de stoel, en te zien welke hoek zijn gebogen knieën: het moet direct zijn, dat wil zeggen 90 graden. In aanvulling op maat, kunt u een andere elasticiteit van rubber te kiezen, maar vergeet niet dat hoe groter de waarde, hoe moeilijker het zal zijn om de oefeningen te doen, vooral als je een beginner bent.

Medische gebruikte bal heel anders, meer als een verzwaringsmiddel alternatief voor halters, maar met een groot potentieel. Het is klein en weegt, meestal ongeveer een en een halve kilogram. Het is belangrijk dat het oppervlak niet in de hand glijdt en de rubber werd gegoten.

Gymnastiek- bal te klein in omvang, maar lichter in gewicht, en wordt gebruikt in aerobics en fitness. Oefeningen met hem te versterken verschillende spiergroepen en helpen om evenwicht te ontwikkelen. Het is gewenst dat de diameter groter is dan 25 cm en het gewicht - 400 g

Polumyach is niet zo gebruikelijk als de andere versies van deze apparatuur. Hij helpt de ontwikkeling van een goede coördinatie en kan worden gebruikt voor krachttraining. Speciale aanbevelingen voor het selecteren van niet gewoon proberen om op te staan en erachter te komen of beide voeten worden geplaatst.

Oefeningen met de bal voor fitness is zeer gevarieerd en geschikt voor mensen met elk niveau van de atletische training. Daarnaast hebben dergelijke instrumenten niet veel ruimte in beslag, en savvy mensen hem en thuisgebruik vinden. Zo beschouwen we verschillende mogelijkheden voor training:

- Neem een gewogen bal voor geschiktheid en zitten op het fitball, benen gespreid op schouderbreedte en rechte rug, dan licht buigen het lichaam naar achteren. Strek je armen voor hem met een verzwarend middel, zodat uw ellebogen licht gebogen, trek je buik en til de schouders. Aan de inademing, draai het lichaam naar de zijkant, in een poging om de positie van de heupen en de poten stabiel. Aan de uitademing langzaam in twee rekeningen, terug naar de beginpositie. Herhaal dit aan beide zijden in twee fasen 10-12 herhalingen.

- Ga op fitball, gezicht naar beneden, voeten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer rusten, handen achter zijn hoofd. Op de uitademing langzaam buigen terug, waardoor het blad om te verblijven in het maximum voor vijf accounts, en vervolgens geleidelijk terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

- Ga op de grote bal voor fitness, om het te schuiven, zodat de billen iets niet de verdieping te bereiken. Op de uitademing, Til het lichaam te draaien was een rechte lijn met de heupen, draai je spieren. Op de uitademing langzaam terug naar de beginpositie.

- Ga op de vloer op zijn kant, houdt de bal tussen zijn benen voor fitness, gewicht, die moet worden geselecteerd op basis van uw vermogen. Enerzijds rust op de vloer voor het lichaam, de tweede wond van de kop, de spieren afgezwakt. Aan de uitademing langzaam de benen van de bal 10 cm daartussen, langzaam lager inhaleren.

Oefeningen kunnen onafhankelijk van elkaar worden ontwikkeld, met behulp van één of meer ballen, en andere apparatuur om beter uit te werken verschillende spiergroepen. U zult het gemak en de veelzijdigheid van deze thuis workouts waarderen!