Als u wilt dat het resultaat van de opleiding hoeft niet lang te wachten - squat, squat en gedrongen opnieuw. Vooral een oefening gericht op de uitwerking van de beenspieren, billen en onderrug. Squat de paal draagt bij aan de versnelde groei en ontwikkeling van de spier groeihormoon. Het is nuttig voor zowel mannen als vrouwen uit te voeren.
juiste techniek
Van sommige mensen kan een verscheidenheid aan negatieve beoordelingen over de squat en waarom ze maken ze niet horen. Deze conclusies worden gevormd in de eerste plaats als gevolg van onjuiste oefening techniek. Squat met een barbell moet met een maximale paraatheid, veiligheid en vertrouwen worden uitgevoerd. De belangrijkste reden dat sommige nieuwkomers verwonden de lumbale regio en knieën, ligt in het feit dat op het moment van vertrek vanaf het laagste punt ze dragen allemaal het gewicht op je tenen en de hiel van de vloer. Het is absoluut gecontra-indiceerd tijdens het sporten. Gedurende de hele voet aanpak moet stevig staan op de vloer, en al het gewicht dat je nodig hebt om zich te concentreren op hun hielen. De rug moet iets worden ingestort, dit op zijn beurt, laat je niet worden gevuld met de halter terug. Om schade aan de lumbale regio te voorkomen, is het raadzaam om te ontwikkelen en strek de hamstrings, zodat het minder bevrijd werd, die u de mogelijkheid om opzij bij het uitvoeren van oefeningen het bekken terug te zetten zal geven. Knieën moet altijd worden verdund in de hand en tijdens de oefening om te kijken naar de sok. voeten afstand is individueel geselecteerd, maar over het algemeen aanvaarde optie is de gemiddelde enscenering voeten, tenen iets naar de zijde. Voordat u begint met de squat uit te voeren met een barbell, is het verplicht om te rekken en opwarmen de rugspieren, quadriceps en hamstrings achterzijde.
rassen hurken
Vandaag zijn er vele mogelijkheden voor deze oefening. Elke aanpak is ontworpen in meer of mindere mate te pompen de beenspieren. Basic en klassiek tegelijk wordt beschouwd als een squat met een barbell op uw schouders zijn. Hoe meer verkeer, hoe meer het effect op de bovenste en onderste quads zijn. Daarnaast is de relatief grote belasting komt op de rugspieren.
Met deze aanpak, voor de uitoefening bar is aan te bevelen iets lager te zetten op de rechter deltaspier. Dit zal de achterkant van de nadelige gevolgen van de cross-druk op de wervelkolom te beschermen. Tot het nemen van de post handen hebben behoefte aan een iets breder dan schouderbreedte. Squat met een barbell op zijn borst in een ander genaamd de voorkant squat. Een opvallend aspect van, je raadt het al, is de oorspronkelijke positie van het projectiel. Nu is de bar is op de voorkant van de schouders. Het moet zo dicht mogelijk zijn om het te drukken om de nek, om zich te beschermen tegen onverwachte daling het. Klemde Tegelijkertijd moeten dwars zijn, waardoor secure shell mogelijk. Een dergelijke gedrongen met een barbell effectief werkt het gehele voorste gedeelte van het been. Als dit juist gebeurt, kan elke vorm van squat significant effect worden bereikt, in plaats van, het volume van de benen, het versterken van de rug en geven de esthetische uitstraling van de figuur.