Circuit Training - wat is het?

Circuit Training - is een methode voor het organiseren van sportactiviteiten, uitgevonden in Groot-Brittannië in het midden van de twintigste eeuw. Oorspronkelijk was het bedoeld voor fysieke training van leerlingen en studenten, zo veel mensen nog steeds geloven dat dit soort training is alleen geschikt voor beginners of voor oudere sporters die te zware lasten reeds gecontra-indiceerd. De betekenis ervan is om snel oefeningen en snelle overgangen van het projectiel naar het projectiel of naar de plaats van de volgende oefening - de zogenaamde "stations". Opleiden alleen omvat doorgaans 8-10 (soms 12) oefeningen. Elk van deze belastingen een andere groep van de spieren - niet degene die de vorige. Voor hun prestaties meestal duurt niet langer dan 45 minuten, wordt deze sequentie de "cirkel."

Om te bewegen tussen de afzonderlijke "stations" is aan te bevelen om te draaien. Circuit training, waardoor voor een korte tijd uit te werken alle spiergroepen en daardoor krijg meer aërobe oefening. Velen zien deze manier van sceptisch. Echter, reviews zeggen dat circuit training kan worden gebruikt, met inbegrip van, en ervaren atleten in vorm te blijven - in perioden wanneer de tijd voor een serieuze studie is gewoon niet genoeg. Voor beginners is net begonnen bodybuilding, is het uiterst nuttig niet alleen omdat het hen helpt om betrokken te raken bij de training mode. Circuit training laat beginnende atleten bodybuilders voorkomen dat een van de meest voorkomende fouten - het is geen geheim dat velen van hen zijn verslaafd te oefenen voor een deel van het lichaam (meestal - voor de top). Bij het nastreven van opluchting romp hebben ze geen aandacht besteden aan de spieren van de benen en rug. Het is duidelijk dat in een dergelijke situatie om te wachten op adequate resultaten would-be concurrenten lang genoeg.

De voordelen van deze vorm van training zijn onmiskenbaar: in de eerste plaats, ze zijn om tijd te besparen. We hebben altijd in dienst Europeanen circuit training is een populaire methode van familie-entertainment. In het weekend, mensen komen naar de sportschool met hun hele families om de beurt, een na de ander, naar de "cirkel" passeren. Nog meer populair deze manier van het organiseren van sportactiviteiten zijn getuigenis van een van de Hollywood-sterren gegeven - Jason Stethema, de ster van films "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" en anderen. Het is deze methode kon de acteur in zijn tijd behoorlijk gezwollen met vet, om mooie vorm te komen. Jason deed niet verlegen over dat feit willens en deelt met alle geheimen van het circuit training en anticiperen op de verschillende levensfasen.

Circuit Training Stethema regisseren en organiseren van Logan Hood, de voormalige "zegel" - een lid van een van de elite-eenheden van de US Navy. In de uitleg worden ze een hoge intensiteit Marathon gericht op het verbranden van vet en het verhogen van vetvrije massa. Het begint klasse met een tien minuten durende workout op een cardio-apparatuur. Daarna Dzheyson Stethem verder naar de kern, midden en hoge trainingsintensiteit. Deze stap kan verschillende combinaties van zware inspanning polyarticulair "piramide" van de pull-ups en push-ups, enz. Welcome schommels gewicht (15 kg.) En drukt het gewicht door de kop. Als Statham zegt een van de belangrijkste punten in dit systeem - een noviteit: zou elke dag anders dan de vorige zijn. Dit betreft zowel de trainingsgegevens, en het volgende deel van het complex - de eigenlijke circuit training.

Circuit Training door Stethema is een oefening niet alleen hoog, en de hoogste intensiteit. Het omvat devyatikilogrammovym raken van de bal op de grond, op een kabel zonder de hulp van optillen benen, trekken, heffen de benen gebogen op de knieën in de bankschroef van zaagblad, squats, pull-kabel met een gewicht van 12-20 kg en meer oefeningen. Meesten worden verondersteld uit te voeren 20 keer (klimtouw en touw aanhalen - 4, optrekken op de bar - 8 keer). Zoals erkend door de acteur zelf, na een gelijkaardige oefening gehad "blow je sokken uit te schakelen." Gezien de intensiteit van de oefening en het feit dat ze regelmatig uit te voeren vertrouwt, behalve op zaterdag en zondag, om te geloven dat het niet erg moeilijk.

Op zaterdag, in plaats van de voorlopige oefeningen en circuit training Statham loopt cross country, en op zondag een rust. In dit geval is het voldoet aan strenge dieet beperkingen: de acteur niet eet brood, pasta, suiker. Ten strengste verboden alcohol en koolzuurhoudende dranken. Statham trots zegt dat in slechts zes weken met een dieet en lichaamsbeweging kan ontdoen van de acht extra kilo's te krijgen. Ondertussen, veel van het systeem is zwaar bekritiseerd: ze zeggen dat het alleen kan schade toebrengen aan uw gezondheid, het dwingt het lichaam om slijtage te werken. Op hetzelfde moment, anderen beweren dat de reguliere uitvoering van deze oefeningen niet alleen helpt bij de opbouw van spieren en gewicht te verliezen, maar ook aanzienlijk verhoogt uithoudingsvermogen - bijvoorbeeld om te draaien het kruis wordt het een stuk makkelijker, ook.

Er zijn echter, en lichtere opties zoals activiteiten - bijvoorbeeld, dit circuit training voor vrouwen, ontworpen voor 30 minuten. Het oefent het overwinnen van resistentie (met de elastische bandage) en ontwateren wordt afgewisseld met een snel lopen, touwtje springen en joggen. Elk van hen moet verrichten voor 30-60 seconden. Het belangrijkste is, bedenk dan dat het niet uitmaakt hoe complex u ook kiest, of het nu circuit training voor Statham of één van de lichtgewicht opties, het doel - om uw conditie en het uiterlijk te verbeteren, en geen pijn. Bij het nastreven van het resultaat is het niet waard werken voor slijtage, zorgen voor uw gezondheid!