De meest effectieve oefeningen voor een platte buik en slanke taille in het huis: reviews, foto's

Zonder twijfel, elke vrouw wil een perfecte ziel kijken. En vaak de wens om het verbeteren van hun eigen uiterlijk is niet van invloed gelaatstrekken of haar en figuur. Een echt vrouwelijk silhouette - een grote kist, dunne taille, billen aangescherpt en slanke heupen. Maar het grootste probleem op de weg naar het ideaal te bereiken - het plooien in de maag. Ze trekken naar beneden de hele weg, gedwongen om zichzelf te twijfelen, lager gevoel van eigenwaarde en veroorzaken onaantrekkelijk keuze van kleding. De vrouw geleid door het principe: het is beter een wijde rok en broek te zetten met elastische dan top en jeans met een lage-slung - het zichtbaar voor de maag!

Frustrerend, en het feit dat een dieet is niet mogelijk om een gewenste vorm, zelfs als het gewicht zal smelten voor onze ogen, een gelei-achtige toestand van de buik en zal als zodanig blijven veilig te stellen. De enige echte uitweg - op regelmatige basis voor het uitvoeren van de meest effectieve oefeningen voor een platte buik en slanke taille, die zal helpen te winnen (of weer) de figuur van dromen.

het maximale voordeel

Er zijn klassieke voorbeelden van oefeningen voor de buikspieren, waardoor heldere zijde hekel vouwen. Tilt de benen in rugligging, "fiets" en allerlei variaties wendingen. Echter, veel deskundigen over de nieuwste trends in de wereld van fitness niet adviseren om betrokken te raken bij een dergelijke bekende (en soms vonden) wendingen, met het argument dat deze aanpak verbrandt de calorieën en ten minste gecoacht minstens spieren. Inderdaad, hoewel crunches en betrekken de voorkant spieren blaffen alle andere spieren worden niet gewerkt. Sindsdien lijkt de meest effectieve oefeningen voor een platte buik?

Side strap

Zeker u bekend bent met de traditionele band, die wordt uitgevoerd op basis van de handen en voeten. Fitness-instructeurs stellen voor om de complexiteit van de cel te verhogen, waardoor de effectiviteit van de training een verdubbeling. Waarom side bar is het meest geschikt voor beeldhouwen het lichaam? Het antwoord is eenvoudig: terwijl deze wordt uitgevoerd, wordt u een beroep op twee punten in plaats van vier, wat betekent dat - de buikspieren harder werken om je evenwicht te bewaren.

Hoe maak je een zijstrook maken

• Ga op je linker kant, het plaatsen van zijn elleboog direct onder de schouder en samen te knijpen je benen. Plaats uw rechterhand op je linker schouder of op de taille aan de rechterkant.
• Span je buikspieren en til de heupen van de vloer tot dan toe, totdat je jezelf in de positie van het evenwicht houden op de hand en de voetzolen. Het lichaam moet een diagonale lijn liggen. Houd deze positie 30-45 seconden. Als u dit te lang en moeilijk te vinden, het verblijf in de zijbalk voor zo lang als je uithoudingsvermogen toestaat, heft de heupen en herhaal zo vaak als nodig is om de algemene rekening in 30 seconden te bereiken. Dan draai aan de rechterkant en herhaal.

Wandelen op de handen van Stop met liegen

In de regel, de meest effectieve oefeningen voor een platte buik, vertegenwoordigd in het complex, altijd inclusief een variant van de afstand op de handen van de stop liegen. Voor het uitvoeren van deze complexe beweging is vereist om gebruik alle spiergroepen - activeert het hele lichaam, met inbegrip van de armen en benen. In dit geval, weerstand opleiding en het vermogen om het evenwicht te bewaren, wat betekent - en alle spieren van de kern.

hoe om te presteren

• Stop liggende positie (voor een standaard push). Plaats de handpalmen schouderbreedte, dan vernietiging nog ongeveer vijf centimeter van elkaar.
• Loop op je handen naar voren zo ver mogelijk, dan terug dezelfde "stappen" in de oorspronkelijke positie. Doe 10-12 herhalingen.
• U kunt de moeilijkheidsgraad door het optillen van een voet tijdens de wandeling op de handen van Stop met liegen te verhogen.

"Alligator"

De meest effectieve oefeningen voor een platte buik hebben vaak ongebruikelijke namen. Echter, in dit geval het karakter van de beweging is volledig gerechtvaardigd verzonnen term: je moet letterlijk zijn lichaam te slepen over de vloer om het hele hele lichaam te betrekken en om de vaardigheid van het handhaven van een perfecte balans te verbeteren. Daarnaast heeft de "alligator" snel en intens brandwonden extra calorieën, zoals combines cardio, de inspanningen om het evenwicht en de sterkte lid.

goede uitvoering

• Misschien wel de meest effectieve oefeningen voor een platte buik in de woning zijn niet geschikt voor alle appartementen, echter proberen om de volgende te overwegen. Om de "alligator" uit te voeren, krijgt u een gratis vlakke strook van de vloer waarop je verder kunt gaan ten minste tien (en bij voorkeur twintig) meter nodig. Bovendien, de benodigde apparatuur - iets, dat het mogelijk maakt op de grond te glijden met een minimum aan wrijving. Carpet perfect plastic zak, tegels of hout - badstof handdoek.
• Neem uitgangspositie - de nadruk te leggen eerder Zamotaev voet tas of handdoek.
• Loop op de handen, het trekken van het lichaam op de grond, tot het einde van het vrije been. Rust 60-90 seconden (u kan nodig zijn een beetje meer of een beetje minder tijd) en herhalen door terug te keren naar de oorspronkelijke positie en de startpositie. Volg het gehele complex weer.

Workout in statica

Vreemd genoeg is, kan de spieren in statische bast worden opgeleid, niet alleen in de traditionele houding of zijbalk. De meest effectieve oefeningen voor een platte buik en slanke taille (foto) bevatten vaak een variant van de statische (stilstaande) media spanning. Wij bieden een klassieke element van krachttraining, uit te voeren die alleen zal moeten een gymnastische mat.

uitvoeringstechniek

Ga op je rug op de mat en buig je knieën in een rechte hoek, het afscheuren van een voet van de vloer. Het is wenselijk dat de voeten zijn ook in een hoek van negentig graden, zodat de sokken opkeek. Strek je armen en legde beide handen op de top van haar dijen. Haal diep adem en uitademen zoveel mogelijk verminderen van de buikspieren, drukte haar heupen naar de vloer en duwde zijn handen heupen (de benen moeten onbeweeglijk blijven). Hou deze positie voor een seconde, en daarna ontspannen langzaam spieren. Er moet een rij krijgt reeksen van tien herhalingen.

Als u van mening dat de meest effectieve oefeningen voor de perfecte platte buik meer serieuze elementen moet bevatten, proberen om de complexiteit van de statische spanning druk te verhogen. Op de uitademing, drukte haar handen om haar heupen (heup en tegelijkertijd - op de palm), til de vloer met kop en schouders. Op de inademing, lager uw hoofd en schouders terug naar de uitgangspositie. Extra mini-draaien zal de belasting te verbeteren en sneller om het gewenste resultaat te bereiken.

"Boat"

De meest effectieve oefeningen voor een platte buik altijd gepaard benen gebruikt als hefboom: het is noodzakelijk om ze boven de grond te verhogen, de spieren beginnen te werken harde korst, waarbij het gewicht van het onderlichaam. Hetzelfde principe werkt oefening "Boat", die moet een fitness mat uit te voeren.

Hoe maak je een "boat" maken

Zitten op een mat met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Leunend, leunen op je ellebogen (rug moet recht blijven en klaar om te laden) en plaats de handpalmen op de mat. Knijp je buikspieren en til je benen, buigen in een rechte hoek. Knieën op hetzelfde moment aan te raken en slijtage - verheugen. Draai langzaam de linkervoet, waardoor het bekken op de vloer. Het houden van de hoek van negentig graden, iets lager benen, en zet ze vervolgens naar rechts, als een schilderij van het Engels letter U. Do twintig herhalingen telkens veranderen van de richting van de "letter".

Als u geïnteresseerd bent in meer van een last zijn, is het mogelijk om je voeten onder een stompe te houden in plaats van een rechte hoek, of ze volledig recht.

"Kikker"

Wat oefeningen voor een platte buik - het meest effectief? Dit is ongetwijfeld het dynamische beweging met een marge van been en schouderbladen van de vloer. Probeer bijvoorbeeld, om een complete set uit te voeren oefeningen "Kikker" - de intensiteit van de spier studie van de korst u meteen voelen.

Hoe werkt oefening

• Ga op je rug gymnastiekmat, het verhogen van de benen, knieën gebogen en spreid ze uit elkaar. Heel moet aanraken. Adem in en til je hoofd en schouders van de vloer, draaien over de randen en te kijken naar zijn voeten. Hef je handen en trek ze uit aan de buitenzijde van de dijen, zodat de handpalmen naar de vloer.
• Aan de uitademing, strek de benen en trek ze onder een hoek van vijfenveertig graden boven de vloer, geklemd zijn knieën. Adem in en "frog" re-take houding, waardoor de hiel naar de billen in contact. Doe drie sets van tien herhalingen.

"Kikker" is bijna altijd opgenomen in de meest effectieve oefeningen voor een platte buik - de week van de reguliere uitvoering van het element kan duidelijk merkbaar resultaat worden verkregen. Wilt u een meer gecompliceerde versie te proberen, probeer dan tegelijkertijd het strekken van de benen met een lagere hen zo laag mogelijk zonder de grond te raken.

beoordelingen

Beoordelingen van de bovenstaande oefeningen, links op de discussiefora, enigszins tegenstrijdig: hoewel niemand twijfelt aan de voordelen van spieroefening druk op het gebruik van deze elementen, er zijn mensen die de klassieke gewone overwegen en achteruit draaien de beste manier om overtollig vet te bestrijden op de buik. Conclusie kan enige zijn: te streven naar hun eigen alleen geschikt voor u de meest effectieve oefeningen kiezen voor een platte buik. Beoordelingen kan zeker helpen, maar de organismen zijn verschillend, en hetzelfde draaien kan persoonlijk nutteloos zijn voor jou. Probeer verschillende opties - en zelfs als je niet halen de perfecte range, dan in ieder geval goed ontworpen druk tijdens het zoeken!