Welke oefeningen eigenlijk tegen u werken?

Het blijkt dat niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen zijn. Sommigen van hen zijn slecht voor je houding, sommige zijn te gevaarlijk en verwondingen veroorzaken, vooral bij beginners. Dit zijn de oefeningen, die moeten worden vermeden, als u onlangs werd een regelmatige bezoeker van de sportschool.

Gehurkt op de BOSU-simulator

BOSU - een mantel, die een half fitball bevestigd aan het platform. Het is ontworpen om het vestibulum, de coördinatie van de bewegingen en houdingscorrectie leiden. Het werk aan deze simulator wordt begeleid door een relatief hoge mate van volatiliteit. Dat is de reden waarom squats en andere oefeningen uitgevoerd terwijl staande op de koepel, verhogen het risico van vallen en letsel. Als u niet een professionele, maar alleen nieuw voor de fitnessruimte, de beste kant van deze verleidelijk op het eerste gezicht projectiel. Oefeningen op de koepel provoceren de verkeerde instelling niet alleen de ruggengraat, maar ook het hele lichaam. Hurkt voor beginners het beste gebeuren door de wand, waardoor de correcte weergave van de wervelkolom en knieën beheersen.

curling

Je weet wat de meest voorkomende aandoening van de houding in de wereld? Gebogen schouders en boog zijn hoofd en kin naar de borst. Dit alles is een haartje lijkt op een houding die we aannemen, achter de computer. En deze zelfde positie veel mensen gebruiken bij het uitvoeren van wendingen. Bijna alle nieuwkomers tijdens het draaien trek je hoofd naar voren, veel draaien schouders. Dit doet pijn alleen de oefening houding. Vervang de traditionele draaien inverse. Til langwerpige poten en in deze positie te tillen het bovenbeen en bekken, en dan langzaam laten zakken tot op de oorspronkelijke positie.

Ponsen met halters

Deze oefening is zeer eenvoudig, en misschien is dat de reden waarom zo populair is. Je blijft gewoon die halters en herhaal een reeks van slagen. Het vreemde is dat het is uiterst eenvoudige oefening is nutteloos, want het is niet effectief is voor de armen en handen. Wilt u maximale resultaten in een korte tijd te krijgen, volg dan de buiging van de biceps en triceps Franse pers.

schouder pull

Deze oefening is nuttig, behalve voor professionele bodybuilders, die alleen werkt met elke groep van spieren. Als je sterke schouders nodig heeft, dan werken met je rug en armen of het uitvoeren van de bank schouders. Trekken aan de schouders zijn alleen bedoeld voor trapezius spieren en versterking uitvoering van afzonderlijke problemen houding en veroorzaken pijn in de nek en schouders spanning. Om de bovenste armen en onderarmen versterken, werken aan de deltaspier. Eenvoudige en effectieve oefening - hijs halters in de hand in zijn uitgestrekte handen.

Plank met domoor stuwkracht

Als je doet deze oefening om de romp te versterken, dan is het zeer effectief. Echter, als je wilt werken op de spieren van de rug, schouders en armen, is het het beste aan te grijpen op een roeimachine. Planck stuwkracht halters - oefeningen gericht op stabiliteit. Ondanks het feit dat u werkt met de armen, schouders en rugspieren, lichaamshouding zorgt voor een minimale efficiëntie van deze spieren. Het feit dat je de juiste positie op de rekstok de ene hand vast te houden, in een tijd waarin het uitvoeren van roeibeweging met de andere hand. In deze stabiele positie en de mogelijkheid om het effect van "roeien" is zeer beperkt.

Simulator van mengen en verdunnen van de voeten

Dit is misschien wel de meest onbemind simulator, en niet omdat het moeilijk is om met hem te werken. Het feit dat de oefening op de vermindering van de voeten op de simulator worden uitgevoerd in een zittende positie, dat is zeer slecht voor de houding. Bovendien is deze positie niet de buikspieren te betrekken. Dit toestel effect bereikt door het uitvoeren sit-ups, en de drijfstang releases in de helling.

De grote lijnen boven het hoofd

De simulator kan de stuwkracht op de top van de spieren van de handen, romp en rug. Dit is een zeer effectieve oefening, als je de bar om de kin of borst te trekken. Echter, als je de bar achter je hoofd te trekken, je lichaam neemt verkeerde positie.