Hoe de Braziliaanse billen thuis op te bouwen?

Elk meisje droomt van een mooie, slanke, afgezwakt figuur en elastische spieren, om mezelf te behagen, en de aandacht van het andere geslacht aan te trekken. Billen - dit is het deel van het lichaam, die moet in goede vorm aan de eigenaar vrouwelijkheid, glamour en seksualiteit te geven. Als de spieren dit gebied worden aangetrokken, zal ze ziet er geweldig uit in strakke legging of jeans, en in de open badpak. Dus, laten we praten over hoe het oppompen van grote Braziliaanse billen.

Tips voor beginners atleten

Met het oog op het lichaam in toon te brengen, niet genoeg om bepaalde oefeningen uit te voeren met enige regelmaat. Onthoud deze punten:

• U krijgt de beste resultaten, als u deelnemen aan de sportschool. Om dit te doen, koop een abonnement op de sportschool om te kunnen op elk gewenst moment de apparatuur te gebruiken. Om de billen vast, gebruik maken van een hometrainer, stepper of loopband.
• Als je niet kan gaan naar de sportschool, dan op een verantwoorde aanpak van de bereiding van verbinding oefeningen. Anders, lichaamsbeweging moeten worden gecombineerd met cosmetische ingrepen.
• Oefeningen voor Braziliaanse billen thuis kan leiden tot zichtbare resultaten binnen een maand, maar als ze correcte en consequente toepassing.
• De optimale duur van een les - 1 uur, maar als je niet dagelijks te wijzen die tijd, oefening minstens 30 minuten.
• Ten minste een kwart van een uur, moet u een dynamische oefening geven. Het is noodzakelijk de training uit te voeren en letsel te voorkomen. Bovendien is de dynamiek helpt vet te verbranden, zal het mogelijk maken de spieren sneller optreden.
• Na een dynamische belasting, aandacht besteden aan de versterking van activiteiten die direct gericht zijn op de pompende spier.
• Vergeet niet over stretching. Dit maakt de spieren elasticiteit en vermindert pijn na de eerste training.
• Je moet om deel te nemen in een dag. Vaak is dit te doen is ongewenst, omdat de spieren groeien en het verwerven van de toon in rust, dat wil zeggen in tussen de trainingen.

Dus, deze zijn algemene richtlijnen, en nu direct doorgaan met de oefeningen.

Oefeningen voor thuis prestaties

Vergeet niet, het uitvoeren van een oefening, is het belangrijk om het goed te doen, na alle adviezen. Als je techniek verkeerd wordt geplaatst, loopt u het risico niet alleen niet nodig om je spieren te gebruiken, maar ook om gewond te raken. Draag comfortabele losse kleding, koop een speciale mat voor fitness en beginnen om je eigen lichaam te verbeteren.

Dus, neem een kijkje, hoe de Braziliaanse billen met de oefening op te bouwen:

• Ga op je zij. U moet plat liggen zonder verlies van evenwicht. Met een hand, rust tegen de vloer. Maak 10 liften met elk been. Voer elke oefening langzaam, het voelen van de spieren.
• Ga op je rug. Strek je benen recht en iets verhogen ze op. Voeg 10 volledige keer en vervolgens opnieuw 10 herhalingen, maar elk been afzonderlijk aangrijpen.
• Ga op je rug, buig je knieën. Uw voeten moeten gestaag staan op de vloer, moet de rug recht te zijn. Hef het bassin boven. Doe dit 10 keer.
• Ga op je rug en helemaal tot rust. Knijp je billen en houd de spanning zo veel als je het kan staan. 3 Maak een dergelijke aanpak.
• Zet uw voeten op de breedte van het bekken. Doe 10 sit-ups. In dit geval moet het recht terug te zijn, en hakken moeten gestaag staan op de vloer.
• Kniel en plaats de handpalmen op de grond, rustend op hen. Heeft mahi geleden. Herhaal dit 20 keer op elk been.
• Neem een pose van de vorige oefening. Zonder het strekken van het been bij de knie, trek deze langzaam terug. Doe 20 herhalingen op elk been.
• Staan in de positie van de vorige oefening en opnieuw toe te wijzen benen, niet terug, en aan de zijkant. Doe 20 herhalingen aan elke kant.

Als je de oefeningen goed uit te voeren, zal je het gevoel dat je krijgt een lading gemakkelijker. In dit geval, verhoging van het aantal herhalingen om het gewenste resultaat te bereiken.

Quick workout voor drukke dame

Als je geen tijd hebt voor het oppompen van de Braziliaanse billen foto zie je regelmatig op het web en willen hetzelfde resultaat te bereiken, gebruik dan een snelle training die u zullen helpen de spieren te brengen in toon:

• Op je knieën en palmen rusten tegen de vloer. Strek één been en maak langzame bochten met een kleine amplitude. Doe 4 sets van 16 keer op elk been.
• Liggen op de grond, buig je knieën, voeten rusten tegen de vloer en trek je handen langs het lichaam. til langzaam je bekken. Houd de bovenste positie voor een paar seconden. Doe 10 herhalingen.
• Heeft sit-ups, die reeds hierboven zijn beschreven. 4 sets van 16 keer - is de eerste stap. Het is wenselijk om deze oefening uit te voeren met een extra gewicht. Om dit te doen, passen halters, en als je dat niet doet, vervang ze met flessen water.
• Vanuit een staande positie, output een been naar voren buigen van de knie in een rechte hoek. Keer terug naar de startpositie. Do 16 lunges op elk been. Deze oefening is ook wenselijk om extra gewicht te voeren.

ten minste drie keer per week een dergelijke opleiding moet worden uitgevoerd. In aanvulling op uit te oefenen om het lichaam in een vorm ontwikkeld en andere technieken te brengen.

Massage: Brazilian billen

Massage, die de vorm van de billen corrigeert, vermindert lichaamsvet en verwijdert cellulitis, uitgevoerd in bijzondere salons. Maar je kunt zijn techniek onder de knie en het uitvoeren van de procedure zelf. Ze is het afweren van een intense trillingen probleemgebieden en billen. Om te masseren kunnen beide handen en met de hulp van bamboe stokken.

Fasen van de massage

Masseer om maximale resultaten te geven, wordt deze uitgevoerd in drie fasen uitgevoerd:

• Wrijven de billen speciale cosmetica geschikt type huid.
• Maak massage handen, het opbreken van het vet.
• Doorgaan sessie met bamboestokken.

Deze procedure zorgt ervoor dat de spieren in toon. Maar je kunt niet krijgen om te genieten en ontspannen massage houdt de billen gespannen en begint spierarbeid.

tillen billen

Lifting - is een manier om te interfereren met het lichaam, zonder operatie. Deze procedure wordt uitgevoerd in gespecialiseerde salons uitgevoerd. Ze snel en vrijwel pijnloos verstevigt de billen, waardoor ze een ronde vorm, en het retourneren van de toon. Het enige nadeel is de hoge kosten, maar als je kunt veroorloven om wat geld te besteden, dan overwegen deze optie als een manier om terug te keren naar de schoonheid en elasticiteit.

huis wrap

Wraps - een effectieve manier om de conditie van de huid van de billen te verbeteren. Om de procedure uit te voeren, voor te bereiden een mengsel van zwarte klei, zeewier, zwarte koffie, honing en een snufje zeezout. Giet kokend water over de massa, laat iets afkoelen, van toepassing op probleemgebieden en wikkel met plasticfolie. Wikkel jezelf in een deken, en een uur later weg te wassen alle ingrediënten met water. Deze methode is effectief als op hetzelfde moment dat u in zal gaan voor de sport.

nuttige tips

Vaak wordt in het streven naar het perfecte lichaam, vergeten we dat een gezond dieet - de eerste stap naar de elegante vorm. Eet goed en regelmatig, en drink minstens 2 liter water per dag en in een maand zal je merken hoe je figuur werd strak.