Push-ups met hun vuisten en vingers

Push-ups op vuisten - een zeer populaire oefening bij zowel mannen als vrouwen. Met hun hulp, eerst vormen een mooi reliëf van de armen en schouders, en de tweede ze laten aan de borst vast en geef het een mooie vorm. Daarnaast is deze oefening versterkt de kant, maakt de vingers meer solide, is het zeer belangrijk om de verschillende vechtsporten beoefenen.

Push-ups in principe ook push-ups op vuisten met verschillende oppervlakken. De meeste van alle - van de vloer en muren. Op de handpalmen kan nog steeds worden uitgewrongen van de bank, maar de vuisten te doen het gewoon niet erg handig.

Push-ups van de muur gemakkelijker. De belasting is minimaal de handen, zoals oefeningen geen lichamelijke conditie nodig, maar ook het effect van een dergelijke opleiding is veel minder.

Pushups zijn meer nuttig, maar ongetraind persoon is het onwaarschijnlijk dat de vloer meer dan 2-3 keer af te komen. In dit geval is de eerste paar klassen beter push-ups op de handen, en alleen dan, wanneer de handen te krijgen sterker, ga dan naar vuisten. De tweede optie voor beginners - push-ups, rustend op zijn knieën.

De startpositie van push-ups op vuisten liggend op de vloer met de benen recht langs het lichaam en samen verbonden handen gevouwen zijn vuist, geplaatst iets breder dan schouderbreedte. Bij het uitvoeren van oefeningen voeten moeten rusten op de tenen, het lichaam moet worden opgerekt, nek recht, je ellebogen zijn gebogen onder een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam. Als je één been te gooien over de andere - zal de belasting te verhogen op je handen, als ze te regelen - zal afnemen. Het is belangrijk om de hand te zetten - vuist moet worden gebaseerd op het gemiddelde en knokkel van de wijsvinger. Het meest waarschijnlijk, Knuckle naamloos zal ook de vloer raken, maar te vertrouwen op het niet nodig is.

Beter om te beginnen met 5-10 push-ups. En geleidelijk verhogen ze binnen één tot twee weken. Het is beter om een paar sets van 10-15 keer doen dan eens - 30-40 keer.

Hoe om te oefenen effectiever te maken? Maak een extra belasting. Verwijder been over de andere, zoals hierboven vermeld, of opdrukken op een hand. In dit geval is het hele lichaam gewicht rust op de ene kant is er een grote belasting op de pers, triceps en borstspieren. Deze oefening vereist een lange praktijk en een goed gevoel voor balans, in een snuifje, kunt u uw benen open te stellen wanneer ze niet opgevuld aan de ene kant-ups te duwen. Voor gewichten op de rug van een pannenkoek of een vaste belasting kan worden gebracht (tot suiker zak).

Een andere variant van de complexiteit; oefeningen - push-ups op vuisten met katoen. In dit geval wordt de persoon niet alleen traint de kracht en uithoudingsvermogen, maar ook de snelheid van de reactie, dat de kunst klas is net zo belangrijk als een sterke en sterke spieren. Afhankelijk van natrenirovannosti ingeschakeld, kan katoen meerdere keren gedaan worden achter de rug, voorzijde, of zelfs.

Wanneer de knie vuist pushups, bent u klaar om push-ups op zijn vingers. Deze oefeningen zijn een van de moeilijkste, maar ook één van de meest effectieve. Het gehele gewicht van het lichaam, en het is 60-80 kg, rust op twee vingers. Geen wonder dat na een paar weken van oefeningen vingers zijn als een huis, en de kracht van de impact op de toename van de meerdere malen. Uitgangspositie voor deze oefening is hetzelfde als met push-ups op palmen. Wanneer de eerste lessen is het beter om te vertrouwen op alle 10 vingers, en alleen verlaten uiteindelijk 2. hoge belasting op de eerste dag kunnen leiden tot verwondingen.

Om de spiergroepen gelijkmatig werden bestudeerd, kunt u de positie van het lichaam te veranderen, bijvoorbeeld, zet je voeten op een bankje of staan, zodat ze boven het hoofd waren tijdens push-ups met hun vuisten. Het voordeel van deze verandering zal enorm zijn. Wanneer verschillende lichaamshouding zwenken verschillende spiergroepen en dus het lichaam de vorm van gelijkmatig boven en onderkant van de pers. Stand kan niet alleen als een bank, maar een bed, een stoel, of een geschikte hoogte stoel dienen.