Hoe je de perfecte pers gedurende 8 minuten te creëren per dag

Ieder van ons, zelfs pyshechka, droom en genieten van de mooie platte buik, naar nergens stond beangstigend plooien, niet opgehangen, en niet uit te steken. Om de ogen van de mensen waren alleen gericht aan ons, slim en mooi. De zomer komt eraan, en je bent al lang staande in de buurt van de spiegel en vroeg zich af wat te doen met zijn prominente buik. En is niet de eerste keer komen om gedachten van de pers erg vindt, lijkt dit niet haalbaar te zijn. Waarom is het onbereikbaar? En dat allemaal omdat dat is niet altijd genoeg, de tijd, de energie na een drukke dag, en inderdaad, het was gewoon luiheid. En in de zomer wordt steeds dichter en dichter ...

Niemand stelt dat we creëren zeer zwak. Ook ik zou waarschijnlijk zijn toegetreden tot de cohort van jonge vrouwen, vergieten tranen over zijn Zhirkov, die zich verstopt onder mijn perskaart. Immers, hij is ergens in there! Met dank aan zijn vrouw, die had gevonden voor haar slap en lui vrouwtje perfecte programma, hoe je een pers te scheppen voor 8 minuten per dag. Dat is het - ik wil u zeggen, mijn lieve pyshechki.

Het initiatief nemen in hun handen, mijn man persoonlijk beoordeeld alle oefeningen, die het programma biedt "Druk op 8 minuten", en getest ze op zichzelf, het controleren van de efficiëntie. En pas daarna dat hij gaf me "goed", eraan toevoegend dat de vraag is het niet waard, het werkt echt. Natuurlijk heeft hij niet nalaten om toe te voegen dat hij heeft een aantal twijfels over de "pers voor 8 minuten, recensies, hoewel bemoedigend. En de rest, een dag te oefenen ten minste twee keer, kunt u snel effectieve resultaten te bereiken. Dus, act, vrouw! Hij zei - en het punt. Nou, omdat mijn man "voor" honderd procent, dan heb ik het niet erg als, natuurlijk, zal een nieuwe sport-pak in mijn garderobe. Zo gezegd, zo gedaan. Het is tijd om te beginnen met het creëren van een pers voor 8 minuten.

Om te beginnen heb ik merochki taille, zodat later was het iets te opscheppen over, bepaald met de tijd studies en koos de plek voor hen. Ondanks stevige garanties dat pers gedurende 8 minuten per dag is realistisch te maken, moet deze keer ook terug te vinden in zijn drukke schema. Trouwens, ik wilde om zich te ontdoen van de lessen die uit hun gezinnen, die zal worden jammer te staren naar me, het geven, in hun mening, goed advies. Ik wil waarschuwen, de eerste keer dat de spieren ongelooflijk kwetsen. Ik deed pijn, waarschijnlijk van mijn verre verleden sport trefpunt.

Maar ik was persistent en koppig, was bezig op een dagelijkse basis, en na verloop van tijd zelfs begon om plezier te krijgen van een dergelijke opleiding, vooral nadat ik de eerste resultaten zagen. Dus, laten we proberen samen om deze prestatie te bereiken! De oefeningen worden uitgevoerd liggen, zodat je een tapijt nodig. Vergeet niet om de kamer, en elke training ventileren, te beginnen met een beetje warm-up. U kunt springen, doe een paar kantelt, zwaait zijn armen. Voor elke oefening van een dergelijke cursus "ideale pers voor 8 minuten" gegeven aan vijfenveertig seconden, maar op het einde - een geweldig nieuws.

Aan de slag:

liggende benen gebogen knieën (90 graden), handen geplaatst achter het hoofd. Hef het bovenlichaam naar de knieën, strekken de ribbenkast. Lendenen werden vastgesteld op de vloer, het houden van uw nek recht.

vroegere positie. We krijgen een elleboog rechterhand op zijn linker knie, het nemen van uw voet van de vloer. Waarna ik gedeeltelijk met een vergelijkbare oefening.

Knieën gebogen loodrecht op de benen, til het lichaam van de vloer en trek hem recht armen naar je knieën.

Startpositie is hetzelfde. Armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek op de vloer. Het nemen van uw onderrug van de vloer, zijn opgetrokken knieën naar de borst, en dan terug naar de beginpositie.

De rug is op de vloer, knieën en kantelen opzij (rechts), wordt de linker ontbonden door het hoofd, het recht om vrij gepositioneerd langs het lichaam. Tilt de linkerkant van het lichaam, het houden van zijn voeten op de grond. Daarna is de situatie veranderen en soortgelijke oefeningen uit te voeren.

De positie van de voormalige: de poten op de vloer en de poten gescheiden schouderbreedte. Door het verhogen van het bovenste deel van het lichaam, waardoor een heen en weergaand naar voren. Chin gedrukt tegen de borst en het niet nemen van zijn hoofd achterover

Legt haar handen onder de billen, benen, het stijgen, het oversteken van onze voeten. Het opheffen van de onderrug, worden de benen opgesteld zonder dat u uw schouders van de vloer.

Position - het origineel. Herhaal de tweede oefening, het veranderen van het tempo en de richting van de opheffing van de links, dan rechts.

We hebben onze handen op de pers en geleidelijk op tot het bovenlichaam, waardoor zijn voeten op de grond gedrukt en drukte zijn kin op zijn borst.

Dat is het! Simpel en effectief! Maak jezelf mooi!