Het downloaden van de schouders! Dit - de basis voor de vorming van een prachtige torso

De meeste beginners die willen de eigenaar van een prachtige torso te worden, om wat voor reden, zijn aandacht is gericht op het werken met de rug, borst en armen. Maar de stichting, die nog moet "hold", zijn mooi schouders. Ze creëren een visueel beeld van het goede, de proportionele figuur. Daarom, wanneer de zwenkarmen, moeten we ervoor zorgen dat ze zo groot mogelijk zijn geworden. U kunt dit doen door middel van een reeks speciale oefeningen.

Als de schouders op de juiste swing, is het mogelijk om ervoor te zorgen dat ze zullen groeien hoed spieren sterk en goed ontwikkeld. Zij kunnen worden verdeeld in drie zones:

• voorzijde;
• gemiddelde (side);
• achterzijde.

Wanneer de zwenkarmen, dan is elk van hen moet worden een reeks specifieke oefeningen uitgevoerd, gecompileerd voor jezelf. U kunt, natuurlijk, om de programma's die zijn gemaakt door vakmensen te gebruiken.

In dit artikel bieden wij een aantal oefeningen, vormen tegelijkertijd alle drie zones. Wanneer de zwenkarmen thuis, niet in de sportschool, moet u rekening houden met de volgende principes:

1. Onder de voorgestelde oefeningen beginner moet beginnen om slechts een algemene ontwikkelingsstoornissen plukken. Prioriteit wordt gegeven aan noodzakelijkerwijs stijgt naar de borst en zhimam.
2. Meer ervaren atleten moet een oefening op de balk te kiezen, waardoor ten minste vier sets elk.

Het eerste proces, voorste en laterale zones vormen. Downloaden schouders ten minste acht herhalingen. Voeten op een afstand zetten van niet minder dan vijfendertig centimeter. Neem het bericht door het vastleggen van de top. Afstand moet precies hetzelfde als dat tussen de benen. Het opheffen gewichten tot schouderhoogte en wring boven je hoofd. Je moet een beetje terug te passen, wanneer de balk zal worden aan de top.

De tweede oefening is dat je nodig hebt om de halter omhoog te trekken, schudden zijarmen. De laadruimte ter hoogte van de heupen de bankschroef, grijp de schouderbreedte. We beginnen deze omhoog te trekken, vóór het bereiken van het niveau van de kroon. Houd de halter tijdens de oefening op een afstand van dertig centimeter uit de buurt van het lichaam. Verdere weglaten heel langzaam. Het downloaden schouders minstens acht keer.

De derde oefening omvat het uitvoeren van afwisselende persen, eerst aan de borst, en - zitten vanwege de weg. Dankzij hem, kunt u pump up the zij- en voorkant schouders. Om te zitten op de bank, moet de nek aan de onderkant van de borst. Grip - gemiddelde. Knijp boven je hoofd, dan boog zijn hoofd en schouders. Weer knijpen up. Zo gaan we verder: op zijn borst, dan zijn hoofd, en ga zo maar door. Het optillen van de hals wordt beschouwd als een herhaling.

Vierde oefening wordt naar de kant en de voorste zone. Het downloaden van de schouders met het minstens acht keer. Halters Houd gebogen armen, handpalmen naar elkaar toe. Ellebogen planten in verschillende richtingen en tegelijkertijd knijp de halters boven, tot het niveau van de kroon. Op het laatste traject van de palm mag alleen naar uit te kijken. Daarna keren we terug naar de startpositie en opnieuw te herhalen.

De vijfde activiteit is de zijzones vormen. Zitten op de rand, iets voorover. Handen met halters drop-down. Vervolgens beginnen we ze op te trekken in verschillende richtingen naar de top. Waardoor het acht keer.

De zesde oefening vormen de voorste en achterste gebieden. Handen met halters moeten verlaagd worden en licht gebogen bij de ellebogen. Palm - naar achteren gericht. Ten eerste, verhogen de ene hand, het bereiken van het niveau van het voorhoofd, en dan - een ander. Heeft u ten minste acht herhalingen aan elke hand nodig.

Zevende oefening "doel" om alle zones. Hun voeten bij elkaar, gewichten moet op de heupen en armen licht gebogen. Beginnen ze op te trekken aan de zijkanten, het bereiken van het niveau van de oren, dan verminderen uit naar dumbbells raakten elkaar, en ga naar het begin. Doe maar liefst acht keer.

De voorgestelde complex vormt de basis voor de werkzaamheden op de schouder gebied.