Principes van Sports Nutrition naar een reeks van Body Mass

Basisregels "dieet" op de set van de massa van het lichaam zijn geschikt voor iedereen en niet de tijd nemen om deel te nemen in en uit sportvoeding.

De principes van sportvoeding:

1. Om de calorieën en de hoeveelheid voedsel moet geleidelijk gebeuren, die niet leidt tot verstoring van de spijsvertering te verhogen.

2. Het is noodzakelijk om te eten calorierijke voedingsmiddelen, zodat op de dag van haar nummer was meer dan een vetarme maaltijd (ongeveer 60-80% van de dagelijkse behoefte).

3. Het aantal maaltijden zo groot mogelijk zijn, d.w.z. ongeveer 6 keer per dag. Het is niet aan te raden om de maaltijden te verminderen omdat Dit kan leiden tot een toename in vetweefsel, maar niet in de spieren, die het hoofddoel van de macht. Het grootste deel van de calorieën moet worden gegeten om 15.00 uur voor het diner is het beste om eiwit en licht verteerbaar voedsel te eten.

4. Beperk de consumptie van groenten en snoepjes gemaakt met snelle koolhydraten en bepaalde vetten (worst, boter, reuzel). Snelle koolhydraten zijn het meest nodig na het sporten. Op dit moment, zelfs aanbevolen hun te eten.

5. Het is noodzakelijk om water te drinken. Dagprijs op een vast gewicht - 3 liter. Wanneer er een verlangen om te drinken, moet u dit doen om uitdroging, die het hele lichaam een negatieve invloed te vermijden.

6. Training moet duidelijk uit op een zodanige wijze, dat een half uur voor de training en na ongeveer een half uur na het mogelijk was om te eten worden gelegd.

7. Het percentage calorieën corridor lijnen als volgt: 60% - koolhydraten, 30% - 10% eiwitten - vetten.

8. Het belangrijkste principe van sportvoeding: verbrande calorieën tijdens het sporten mag niet groter zijn dan het aantal calorieën gegeten. ie Dit principe is precies het tegenovergestelde advies over het verliezen van gewicht.

Als het begint te lichaamsgewicht te groeien, moet je goed in de gaten elke pond. Weeg goed om de 2-3 dagen. Als er iets niet gaat verhogen, moet je meer eten totdat ze opgroeien tot 700 gram per week. Dit is de beste optie.

Wat moet de basis van de voeding zijn? Allereerst, het is mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten (in kleine hoeveelheden), champignons, fruit, groenten. Niet verkeerd om te profiteren van speciale vitamines te nemen voor het handhaven van het immuunsysteem en de gezondheid van het lichaam zijn. U kunt ook proberen uit sportfaciliteiten, speciaal ontworpen om alle kenmerken en de voedingswaarde normen pak voor de werving van spiermassa. Nu op de markt is er een vrij breed scala aan faciliteiten, zowel binnenlandse als buitenlandse productie. De combinatie met het nemen van eiwit speelt een positieve rol in de set gewicht. Eiwit moet worden genomen om de 3-4 uur. Net als in het proces van het verliezen van gewicht, met een set van gewicht kan stoppen gebeuren. Maak je geen zorgen, dit is een normaal proces na enkele weken van een set. Belangrijkste kracht om door te gaan.

Eén keer per week wordt aanbevolen om het water, vet en spieren evenwicht te analyseren. Het is onwaarschijnlijk dat het zal doen thuis, maar in speciale centra bieden dergelijke diensten. Schalen met functies nu verkocht in de winkels, maar de juistheid van hun verklaringen kunnen niet worden gegarandeerd, vooral als het is goedkoper analogen van buitenlandse fabrikanten.

Als u de aanbevelingen op te volgen en mentaal voor te bereiden van de massa recruitment proces zal niet lang duren.