Wat is interval lopen, wat is het voor?

In oude tijden, toen was er geen vervoer, het enige middel van het bewegen van de benen waren. Daarom is het heel natuurlijk dat de natuur de mens schiep, zodat hij moest veel lopen. Maar de moderniteit heeft zijn bijdrage geleverd, en nu een persoon loopt een stuk minder. Ondanks dit, de natuur voorziet in de behoefte van het individu in lopen en rennen. In de eerste plaats tijdens de reguliere joggen metabolisme verhoogt, zijn opgenomen in het werk van de spieren van het lichaam, versterkt het hart en luchtwegen, alsmede het bewegingsapparaat. In het algemeen is het hele lichaam geneest.

Bovendien, tijdens het uitvoeren van meer calorieën, vet en koolwaterstoffen te verbranden, wat betekent dat het lichaam gewicht verliest. Maar om te lopen om het maximale voordeel te brengen, moet je in staat zijn om het goed te doen. In dit artikel zullen we kijken naar dit soort oefeningen zoals interval lopen. Zijn programma is ontworpen om te combineren in een enkele sessie en alternatieve load snelle sprint en langzaam - over lange afstanden.

Hier is een voorbeeld van een van de programma's die interval lopen passeert. 50 meter is nodig om een normaal tempo, langzame run 50, met dezelfde snelheid voorbij te laten gaan joggen, en nog steeds hetzelfde - om alles ten volle te geven.

En hier is nog een zeer effectieve regeling loopt voor gewichtsverlies: 8-10 minuten van joggen in een traag tempo, en 1-2 minuten - de versnelling. Er is ook een methode genaamd fartlek, waarbij er geen specifieke tijd of afgelegde afstand. Volgens het, moeten zo lang als niet binnen de fysieke mogelijkheden komen worden aangepakt. Dit programma is vooral aangetrokken tot atleten, sporters of mensen met speciale opleiding.

Al deze methoden combineert interval lopen. En voordat de training die u nodig hebt om een arts en een ervaren coach te raadplegen, zoals de gewoonte kan brengen je lichaam is niet goed, maar kwaad. Ook, voordat je interval running starten, moet u een goed stuk hun spieren. Van een koude lichaam niet veel verdragen.

Voor meer effect, voeren interval lopen, moet je regelmatig op een dagelijkse basis, en bij voorkeur op hetzelfde tijdstip. Als je ver weg van de stadions wonen, zal een geweldige plek om te oefenen park, bos riem, of Square. Jogging kleding moet ruim, goed absorberend en comfortabel. En om stress op de gewrichten te verminderen, pick-up speciale schoenen.

En als je besluit in je leven op te nemen, dit soort joggen om gewicht te verliezen, weet je dat een lopend programma voor gewichtsverlies raschitanna het feit dat één sessie duurde meer dan een uur. Want alleen door middel van dertig of veertig minuten begint het proces van het verbranden van vetcellen. En als je door gebrek aan tijd lopen, het effect zal niet eenvoudig zijn.

Waarom precies is interval lopen zo nuttig en effectief voor gewichtsverlies?

In normale joggen, zelfs verlengd, uitgeput door toevoer van glycogeen in het bloed. Man krijgt snel moe, en vet is echter niet weg. Wanneer het interval tijdens acceleratie glycogeen uitgeput. En tijdens de vakantie, wanneer een persoon loopt, het lichaam komt krampachtig een nieuw deel van de stof. Omdat er minder fysieke inspanning, glycogeen in het lichaam de tijd om te herstellen, en vetten worden efficiënter verbrand.

Maar als je gezondheidsproblemen, in het bijzonder met het werk van de cardiovasculaire, ademhalings- en spierstelsel, zoals wasgoed nog net gecontra-indiceerd. Het lichaam kan gewoon niet dergelijke tests doorstaan, in het beste geval zal het bewustzijn verloor. Daarom lopen, net als alle andere fysieke activiteiten, is het nuttig om de mate en alleen voor degenen die hebben geen ernstige medische aandoeningen.