Het aantal calorieën per dag, of afvallen met kennis van de zaak

Bijna alle van ons weten de term "kilocalorie." En degenen die proberen om de figuur te volgen, zijn zich ervan bewust dat het aantal calorieën per dag nodig is om niet mee aan de toegestane limiet overschrijdt. Vaak echter, ondanks alle berekeningen, extra gewicht zal nog blijven verschijnen. Wat is het probleem? Waarom langverwachte resultaat nooit komt? Laten we eens kijken.

U moet eerst het concept van "calorie" te begrijpen. Dit is de eenheid die de hoeveelheid energie die in uw lichaam met een bepaald levensmiddel vertegenwoordigt. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat ons lichaam altijd in staat om goed te ontwikkelen en uit te voeren zijn functies is geweest. Wanneer we leren hoeveel calorieën per dag die we nodig hebben voor het normale leven, we leren om uw eigen menu te maken om te voorkomen dat de toegestane limiet overschrijden, verliezen overgewicht en houd jezelf in grote vorm.

Om gewicht te verliezen, moet je om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren, en hoe ze later zouden worden verbrand, krijgen in je lichaam. Een zeer belangrijk punt hierbij is dat de persoon die op een dergelijk systeem voedt genoeg reserve-energie moeten hebben voor een dag. Als het streeft naar een constant gevoel van vermoeidheid, zodat het noodzakelijk is om het regime te herzien.

Er zijn een paar dingen die bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig om de een of andere persoon om een normaal niveau van leven te handhaven. Allereerst, het is geslacht, leeftijd, beroep, niveau van lichamelijke activiteit.

Dus, om te beginnen, merken we op dat het minimum aantal calorieën - 1.200 eenheden. Voor mannen, gemiddeld, hebben hun aantal moet rond 2900, en voor vrouwen - 2200. Maar als een persoon is ingesteld op gewichtsverlies, dan is het lichaam nodig heeft om de voorwaarden te scheppen calorie tekort, omdat de beste gids om hun minimale dagelijkse hoeveelheid, dat wil zeggen 1200.

Het blijkt dat de berekening van hoeveel calorieën per dag komt in ons lichaam helpt ons om niet alleen gewicht verliezen, maar brengen ook onszelf te bestellen en het systeem. Zorg goed voor jezelf - is een kunst, die is gebaseerd op een hoge mate van zelforganisatie.

In eerste instantie moet u beslissen met hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om elke dag te ontvangen. Als je ze ooit kunnen ten minste 1200 hebben gebruikt, beperk je tot 1.200 op een moment onmogelijk is. We moeten het geleidelijk doen, ongeveer 100-200 per dag.

Heel vaak de vraag over wat de vereiste hoeveelheid calorieën per dag het lichaam moeten krijgen van de zwangere vrouw. Vergeet niet dat de uitdrukking "eten voor twee" - een eenvoudige conventie. Immers, het is overgewicht een negatieve invloed hebben op zowel de moeder als het kind, en het hele proces van de geboorte. Natuurlijk, je kunt niet strikt te beperken mezelf rond, maar ook om te ontspannen is ook niet aan te raden.

By the way, de spieren verbruiken calorieën is veel meer dan vet. Want hoe meer spieren in je lichaam, hoe sneller de gewichtsverlies. Maar de vetlaag mag niet minder dan 15% van het totaal, kan het effect op het vrouwelijk lichaam nadelig. Dus kan vervolgens ophouden menstruatie, en zelfs onvruchtbaarheid te ontwikkelen.

Het aantal calorieën per dag die u wilt om te consumeren, zal u helpen om de tafel, die de producten en hun toont berekenen energetische waarde. Maar om het doel te bereiken, moeten we ook rekening houden met wat meer nuances:

1. Ontbijt moet tot 50% van de dagelijkse behoefte aan calorieën per dag bevatten.
2. Er is een behoefte in kleine porties, maar vaak.
3. Zeer nuttig voor voedsel dat in de samenstelling van complexe koolhydraten zoals granen en volkoren brood bevat.
4. U moet minstens 2 liter water per dag te drinken.
5. Eet moet worden gevarieerd.
6. Niets om 3 uur te eten voor het slapengaan.