Producten met foliumzuur in een grote hoeveelheid (zie tabel)

In het huidige tempo van de grote stad als gevolg van problemen met de omgeving, stress, slechte voeding en andere factoren, het menselijk lichaam niet alleen verliest, maar verloor veel vitaminen.

Vitaminen met foliumzuur - de zon en de B9 - een van de meest vitale voor een persoon, omdat ze nodig zijn voor de ontwikkeling van de bloedsomloop zijn, evenals voor de groei van het immuunsysteem. B9 is de belangrijkste vitamine voor vrouwen. Wanneer het lichaam heeft een tekort aan foliumzuur, het leidt tot vermoeidheid, verlies van eetlust, misselijkheid en diarree, buikpijn, haaruitval en huidproblemen. In een meer algemene zin door het gebrek aan vitamine B9 kan hartaanval of beroerte optreedt. De dag volwassene heeft ongeveer twee milligram foliumzuur.

Producten met foliumzuur in grote hoeveelheden, zonder enige problemen kan worden gevonden op de schappen van supermarkten, ze zijn gemakkelijk toegankelijk en hebben complexe voorbereiding nodig. B9 gevonden in peulvruchten, granen, noten en groenten.

Producten die foliumzuur: Table

Heeft foliumzuur overvloed mogelijk?

Vitamine B9 is niet giftig, dus het is praktisch onmogelijk overdosis. Producten met foliumzuur kan worden gebruikt in onbeperkte hoeveelheden. Hypervitaminose zijn eveneens uitgesloten, zoals je kunt fysiek niet zo veel noten of greens, die gevaarlijk zijn voor het organisme zou eten.

Theoretisch, foliumzuur een overdosis is mogelijk, maar alleen als u een dosis, dat is honderd keer groter is dan de behoeften van het organisme, dat is ongeveer 30 tabletten van pure vitamine B9 voor een volwassene (het aantal is afhankelijk van het gewicht en levensstijl) nemen. Alle andere van het overschrijden van de dagelijkse behoefte worden onmiddellijk en zonder enige consequenties weergegeven. Een geringe overmaat inname van foliumzuur veilig is, zelfs voor zwangere vrouwen. Geconcludeerd kan worden dat overdosering B9 volledig geëlimineerd.

Foliumzuur voor kinderen

Steeds dient de consumptie van vitamine B Voedingsmiddelen met foliumzuur voor volwassenen en kinderen zijn absoluut identiek. Het verschil in de dosering: kinderen slechts één milligram per dag.

Echter, veel kinderen, vooral vroeg in het leven, weigeren deze te eten Producten met foliumzuur als de lever, ui of broccoli. Niet te schadelijk zijn voor de gezondheid van uw nageslacht, vervang zoete baby meloen (100 mcg), aardbeien (62 mg), druiven (43 mg) of oranje (30 mg). Zo kunt u de dagelijkse inname van deze vitamine in hun geheel te houden.

Wees voorzichtig dosering synthetische vitaminen met foliumzuur. Als het kind ze regelmatig neemt in onredelijke hoeveelheden, in de tijd dat hij zal verschijnen indigestie, slapeloosheid of prikkelbaarheid.

Producten die foliumzuur en vitamine B12

Vitamine B12 en foliumzuur - een vitamine twee, die betrokken zijn bij de rijping en ontwikkeling van bloedcellen, maar ook in de vorming van rode bloedcellen. B12 dagtarief van het verbruik is veel minder dan de B9, echter, om bloedarmoede te voorkomen, moet je onthouden over deze vitamine.

De meeste producten die foliumzuur, in hun samenstelling en vitamine B12. Deze omvatten: vlees, nieren, lever, eieren, melk, vis, kaas, kwark, meel, griesmeel, honing, gist.

Voedingsmiddelen die foliumzuur en B6 bevatten

Derhalve producten die foliumzuur en vitamine B6, kan worden onderverdeeld in groepen:

Producten met een deel van foliumzuur en vitamine E

Producten met foliumzuur en vitamine E: walnoten, hazelnoten, amandelen, zonnebloempitten, pinda's, boekweit, rijst, haver, erwten, bonen, margarine, ui, selder, wortelen, spinazie, peterselie, spruitjes. Maar het vlees en melk, in tegenstelling tot stereotypen, bevat een kleine hoeveelheid vitamine E.

De dosering van foliumzuur aanbevolen voor zwangere

Producten die foliumzuur voor zwangere Het is precies hetzelfde als voor een normale volwassene. Het verschil in doseringen: vitamine meestal norm - 200 microgram per dag, maar vertrouwt zwanger twee, soms zelfs vier keer zo groot, dat wil zeggen 400-800 microgram.

Foliumzuur (of B9) is de meest belangrijke vitamine voor zwangere vrouwen:

1. Deze vitamine is verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling van levende organen en weefsels, en het is belangrijk in het stadium van het embryo. Foliumzuur - een integraal onderdeel van het proces van celdeling en de vorming van DNA.

2. Deze vitamine is betrokken bij de vorming van bloedcellen: witte bloedcellen, rode bloedcellen en bloedplaatjes, evenals het is zeer belangrijk voor het proces van hematopoiese.

3. Foliumzuur bijdraagt aan de vorming van de hersenen en neurale buis.

4. B9 is betrokken bij de creatie van nucleïnezuur, die op zijn beurt het kind erfelijke eigenschappen te zenden.

Geen wonder dat vitamine B9 wordt beschouwd als een "vrouwelijke" vitamine, hij was het die helpt om te gaan met toxemia, depressie, ziekte tijdens de zwangerschap. De juiste hoeveelheid van deze vitamine niet alleen verbetert de gezondheid van de aanstaande moeder, maar ook van invloed op de ontwikkeling van haar kind en zijn toekomstige gezondheid.

Langdurige vitamine B9 (meer dan 800 microgram per dag) tijdens de zwangerschap kan zowel moeder als kind bedreigen, want dit vermindert de hoeveelheid vitamine B12, en het kan gastro-intestinale stoornissen, een verandering in de nierfunctie, verhoogde nerveuze prikkelbaarheid bedreigen. Dit kan gebeuren als er meer dan drie maanden tot 10-20 mg van het geneesmiddel te nemen in zijn pure vorm op een dagelijkse basis. Maar het gebrek aan B9 tijdens de zwangerschap kan de ontwikkeling van ernstige foetale afwijkingen veroorzaken.

Hoe maak je optimaal te profiteren van foliumzuur te bereiken?

Elke persoon van jongs af aan, om welke reden dan ook, nam antibiotica. Hierdoor zal dat zeker leed darmflora en dus vitamine B9 gestopt gesynthetiseerd. Om dit te voorkomen, moet u live yoghurt eten en drinken andere zuivelproducten bevatten bifidobacteriën. Ze spelen een onmisbare rol in het herstel van de darmflora.

Foliumzuur wordt vernietigd door warmtebehandeling, dus moet bereiden maaltijden onder het deksel gesloten is en zo spoedig mogelijk (bijvoorbeeld groenten of lever). Groente en fruit, probeer rauw te eten, zodat je alle eigenschappen van vitamine producten op te slaan. Leer jezelf alle gerechten die u in plaats daarvan aan het koken van specerijen om verse kruiden en spinazie toe te voegen, kunnen ook worden toegevoegd, en een handvol noten.

Wat is de oorzaak een gebrek aan foliumzuur?

Moeilijk te geloven, maar de stemming en de houding ten opzichte van stressvolle situaties elke persoon hangt vaak af van hoeveel zijn lichaam bevat foliumzuur.

Bij een tekort B9 persoon is hij voortdurend in een slecht humeur, waaruit blijkt onverschilligheid ten opzichte van wat er gebeurt, en soms geopend agressie. Hobby's vergeten, wordt het werk slecht gedaan, zo iemand de voorkeur aan de samenleving van de bank en de TV-afstandsbediening dan actieve vakantie met familie of vrienden.

Een ander interessant feit is dat ongeveer een derde van alle mensen met psychische problemen of degenen die de hulp van psychiaters te zoeken, lijden grote tekorten aan foliumzuur. Wanneer dergelijke patiënten beginnen om vitamine B9 nemen als voedingsadditief (soms is het een complex vitamines), de ziekte krijgt een ander karakter, en soms volledig gaan.

Met een lange en zware foliumzuurdeficiëntie snel en ontwikkelt zich snel een gevaarlijke ziekte - megaloblastaire bloedarmoede, die met spoed in het ziekenhuis moeten worden behandeld, omdat anders is er een risico op overlijden. Daarom is het onmogelijk om zelfs de geringste tekenen van een gebrek aan B9 in je lichaam te negeren.

Vegetariërs of veganisten meestal niet lijden aan een gebrek aan vitamine B9, aangezien zij compenseren voor het gebrek aan vlees veel groenten, groene, soja en noten, daarbij rekening voedingsmiddelen met foliumzuur en vitamine B12. Maar die mensen die regelmatig eten verwerkt, geraffineerde voedingsmiddelen of een groot aantal conserveermiddelen moet uw dieet te heroverwegen. Ze moeten verder vitaminen met foliumzuur (of een complex van vitaminen en mineralen) als een medische drug, maar alleen op advies van de arts.

Wees voorzichtig niet te laten meeslepen en volg de consumptie van vitamine omdat overtollige doses heeft ook een aantal bijwerkingen:

• huidirritatie;

• huiduitslag;

• gastro-intestinale stoornissen;

• prikkelbaarheid van het zenuwstelsel;

• functionele veranderingen in de nier,

• en vergeet niet over allergische reacties.

Foliumzuur - een integraal onderdeel van de vitaminebalans. Zij is verantwoordelijk voor de belangrijkste levensprocessen. Bewaak uw dieet zorgvuldig, evenals speciale aandacht te geven uw kinderen het regime. Voor de groeiende organisme is het uiterst belangrijk om een goed aanbod van vitamine B9 te hebben.