Flat houding. Een set van oefeningen voor de juiste houding

Smooth houding - de basis van mooie en slank figuur. Wanneer een persoon slouches, zijn figuur ziet er lelijk. De persoon met de juiste houding lijkt groter, ziet er slanker, slanker, meer zelfvertrouwen.

gezonde rug

De hoofdregel van een platte achterkant - het maximaal behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom. Goede houding optimaal relatieve positie van lichaamsdelen. Hier is het belangrijk om de gulden middenweg te respecteren. Natuurlijk, onderuitgezakt is slecht, maar houd je rug recht ook niet de moeite waard. In dit geval is de wervelkolom is onderworpen aan bijna hetzelfde stress. Slechte houding wordt al snel een gewoonte. Na verloop van tijd, leidt dit tot chronische spanning of verkorting van de spieren en ligamenten van de rug. Als gevolg van een slechte houding vast en des te moeilijker te correctiekromme rotatie gevormd.

Het woord "scoliose" is dus bij iedereen bekend dat veel, het identificeren van haar aanwezigheid in het kind, niets het niet nemen. In het beste geval, beperkt tot af en toe een toelichting bij de tiener over zijn houding tijdens het schoolwerk of achter de computer. In feite, scoliose leidt vaak tot ernstige problemen die niet alleen de ruggengraat, maar ook de interne organen aantasten.

scoliose

Het woord "scoliose" komt van het Griekse - "kromming", en de ziekte zelf wordt gekenmerkt door de kromming van de wervelkolom naar rechts of naar links. Er is dus een omkering van de wervels, vervormde borst en later pathologische veranderingen, een of andere manier invloed op het gehele bewegingsapparaat. In gevorderde gevallen, de wervelvervorming leidt niet alleen tot houding als kromming van de rug, en een schending van de functies van de inwendige organen en soms - het ruggenmerg.

Oorzaken van scoliose

In de meeste gevallen is de oorzaak van scoliose zijn metabolische aandoeningen van bindweefsel, die behoort tot het bot. De schijven tussen de wervels wordt geleidelijk naar de zijkant en formuleringen met hogere mager zijn. Het werk van spieren en ligamenten die hen verbinden, wordt asymmetrisch, en is in het proces van de groei van het organisme leidt tot een verdraaiing van de wervels.

Aangezien de wervelkolom wordt gehouden in een bepaalde positie, spieren en ligamenten, kan de oorzaak van wervelvervorming de zwakte van het spierstelsel, een lang verblijf in de verkeerde positie tijdens de schooluren, op de computer of tv zijn. In dit geval is het aanspannen, steeds groter en zet het in een afwijkende positie.

Tekenen van een verminderde houding:

• verschillende hoogte van de schouder;
• onderhoek van het blad aan één zijde van de bladhoek boven elkaar;
• handen hangende vormen de laterale taille lijnen driehoeken die asymmetrisch scoliose zijn, deze identiek met de platte rug.

Als uw kind heeft ten minste één van deze symptomen, raadpleeg dan een podoloog of een kinderarts voor verdere diagnostiek.

Op welke leeftijd moeten zorgen voor de houding van het kind?

Experts zijn van mening dat met de geboorte van de baby nodig is om te zorgen dat het kind plat was houding.

Zolang het kind van 2-4 jaar oud, is het voldoende dat hij bewoog, en ouders moeten de volgende aanbevelingen:

1. Bed in een kind moet erg moeilijk om de rug te beschermen tegen vervorming. In het eerste jaar van het leven kussen klein zou moeten zijn, kan het volledig gevouwen meerdere malen vervangen de handdoek.
2. De beste positie tijdens de slaap - op de rug.
3. Het is cruciaal om de baby lag op zijn buik.
4. Bij het dragen van uw baby in een rechtopstaande positie, is het noodzakelijk om het tegen te houden.
5. Als een baby probeert te gaan zitten, niet obkladyvat zijn kussen, zoals een gebogen houding verhoogt de druk op de fragiele wervelkolom.
6. Let op zijn houding, niet mogelijk om te zitten voor een lange tijd in een positie.
7. Tafel en stoel moet noodzakelijkerwijs de hoogte en de leeftijd van het kind. Hij moet zo zitten dat je knieën gebogen in een rechte hoek, en de zolen rustte op de grond volledig. De tafelhoogte moet zodanig zijn dat wanneer achter hem armen zijn gebogen in een rechte hoek.
8. Voor de middelbare school moeten studenten een rugzak om te worden gedragen op de rug, niet op een schouder te kopen, zodat de belasting wordt gelijkmatig verdeeld, schouders en rug zijn afgestemd op een vlakke houding te bieden.

Soorten posturale vervorming

Wanneer verkeerde houding kan worden waargenomen vervorming van de belangrijkste fysiologische rondingen van de wervelkolom :

• cervicale lordose;
• lumbale lordose;
• thoracale kyfose.

Als een slechte houding veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit, bijvoorbeeld, vele uren te vinden op de computer of televisie kijken, de rugspieren verzwakken, wat leidt tot degeneratie van tussenwervelschijven.

In dit geval is de volgende soorten vervoer:

1. Stoop. In dit geval verhoogde thoracale kyfose, wat leidt tot de vorming van de bult. Er is een vermindering van de schouders tot de borst, opgetogenheid messen.
2. Flat terug. Ook is dit soort houding gelijkgerichte genoemd. In dit geval zijn alle rondingen van de wervelkolom bijna gelijkmaker. Taz komt naar voren.
3. De ronde rug plat is tegenover de achterkant, wanneer er een toename van de thoracale kyfose. Het lijkt op een boog. mensenhanden opknoping, zijn hoofd uitsteekt.

Dat zal helpen om de juiste houding te houden?

Sterk, harmonieus spierstelsel belangrijk om een vlakke houding en gewrichtsbescherming handhaven. Slechte houding en zwakke spieren jaarlijks veroorzaken meer schade. ten minste 45 minuten moet worden gegeven aan matige lichaamsbeweging drie keer per week, met inbegrip van kracht en rekoefeningen voor een vast houding. Bijzonder bruikbaar zijn zoals beroepen zoals Pilates, yoga en dans:

• Pilates. Nauwkeurige, gecontroleerde bewegingen te versterken axiale spieren, het verbeteren van de coördinatie en evenwicht spieren.
• Yoga. Smooth stretching bewegingen van yoga verhoogt de flexibiliteit. Asana - een bijzondere oefening in yoga, waarbij een geleidelijke impliceert rekken van de spieren en ligamenten, waardoor de bloedcirculatie, elasticiteit en de toon verhoogt.
• Dancing. Verbeteren van de houding, evenwicht en coördinatie.

Oefeningen om de rugspieren te versterken en verbeteren van de houding

Deze oefeningen voor een platte houding aanzienlijke verbetering van de gezondheid van de rug en de inwendige organen.

1. In buikligging uprites handen onder de schouders en het hoofd de grond raken voorhoofd. Op de inademing, persen rugspieren, til je bovenlichaam. 5 keer adem en adem uit, adem neem een uitgangspositie.
2. Schuif de palm iets terug - op het niveau van de borstkas - en til de behuizing weer. Voorzichtig duwde haar handen op de grond, grot sterker. Adem in - adem 5 keer. Op de uitademing, terug naar de startpositie.
3. Krijg op handen en voeten. Ga op je hielen en leun voorover met zijn voorhoofd tegen de vloer. Strek je armen naar voren, inademen / uitademen vijf keer. Deze houding heet een gebogen houding van het embryo.
4. Staan met de armen opknoping vrij. Zoveel mogelijk trek de schouders naar voren en neemt ze verder naar achteren, verbinden het schouderblad. langzaam gedaan vijf herhalingen.
5. Neem een staande positie, de armen opknoping vrij. Til de schouders naar de oren verbindingsplaat. Toen keerde ze terug en lager. Verhoogde schouders naar voren, niet direct. Herhaal dit vijf keer.
6. Rechtop staan, voeten ongeveer schouderbreedte, enigszins gebogen bij de knie. Leun naar voren en pak de stabiele ondersteuning, bijvoorbeeld, de achterkant van de stoel. Serveer het bekken naar achteren totdat je voelt een sterke spanning in de bovenrug. Tellen tot 15 terug naar de uitgangspositie.
7. Op een stoel zitten, zet uw voeten op de grond. Langzaam naar voren leunen. Strekt zijn armen tussen zijn benen, het grijpen van de poten van de stoel. Ga langzaam terug naar de startpositie.
8. Staan met de voeten bij elkaar. Dompel je handen voor je en draai je vingers. Op de inademing, til je je handen boven je hoofd, hij zijn handen omhoog. Draai iets naar rechts lichaam, probeer niet te bewegen op hetzelfde moment of het bekken of benen. 3-4 maken inademing en uitademing, draai het lichaam naar links.
9. Kantel je lichaam naar links. In dit geval, niet draai je je rug, buig naar voren en naar achteren leunt. Rechtop en doe dezelfde helling naar rechts. Dan strek je armen zo ver mogelijk naar boven, stijgt op zijn tenen. Relax, na zijn terugkeer naar de uitgangspositie. Herhaal dit 20 keer.

Het selecteren van simulator

Om rugklachten te voorkomen, om de gebreken van de houding te elimineren in een vroeg stadium van de ziekte zijn nuttige huis fitnessapparatuur voor de wervelkolom. vele opties gevonden in speciaalzaken, die conventioneel is verdeeld in:

• T-hals constructie;
• blok;
• bankjes voor de uitbreiding;
• "Gorbunki".

Het selecteren van de wervelkolom simulator afhankelijk van de mate en aard van de lichaamshouding stam. Bijvoorbeeld, "Gorbunki" - de perfecte keuze voor kinderen in de schoolgaande leeftijd, ze helpen om een gezonde houding te handhaven tijdens de vergadering op een bureau, en een ondersteuning van de wervelkolom spieren van de cervicale wervelkolom in goede vorm, het versterken van de wervelkolom.

Regelmatige fysieke activiteit is belangrijk op elke leeftijd, want het brengt onschatbaar voordeel voor het gehele lichaam: het versterkt de spieren en gewrichten, onderhoudt sterkte van de botten, verbetert de houding en coördinatie van bewegingen.