Eet goed: hoeveel calorieën je nodig hebt per dag

Het is bekend dat iedereen die wil afvallen, wilt u uw calorie-inname te beperken. Op de dag van het vrouwelijk lichaam mag niet krijgen minder dan duizend calorieën, en mannen - duizend tweehonderd. Dit zijn de "lagere" tarieven voor degenen die willen om zich te ontdoen van overtollige kilo te krijgen.

Het beperken van calorie-dagmenu onder deze grens stelt u in staat om snel gewicht te verliezen in een korte tijd, maar dit is vooral te wijten aan het verlies van water en spierweefsel, omdat het lichaam zet dit om in energie veel sneller dan de geaccumuleerde vet.

Bovendien, het menu wordt geleverd in een dag minder calorieën boven, gebruik op lange termijn schadelijk is voor de gezondheid. Dit leidt tot een tekort aan voedingsstoffen, bedreigend stenen in de galblaas en verzwakt het hart. Het verlagen van calorieën minder dan 800 calorieën per dag van invloed op de werking van de hersenen en kunnen al snel leiden tot anorexia.

Hoeveel calorieën je nodig hebt per dag voor mannen en vrouwen

Volgens de World Health Organization, een man moet consumeren dagelijks met voedsel voor ongeveer twee en een half duizend calorieën. Op hetzelfde moment, voor vrouwen de bovengrens van tweeduizend calorieën. Het is een kwestie van hoeveel calorieën je nodig hebt per dag gemiddeld een stabiel gewicht te houden.

In het algemeen is het lichaam van de behoefte aan een bepaalde hoeveelheid calorieën als gevolg van vele factoren. Deze leeftijd, gewicht, buikomvang en, natuurlijk, het niveau van lichamelijke activiteit.

Om te berekenen in de praktijk, hoeveel calorieën je nodig hebt per dag in elk geval is het noodzakelijk om deze puzzel op te lossen. Zal moeten rekening houden met alles wat wordt gelijkgesteld met voedsel, en dat verbrand. Neem contact op met een arts om dit probleem op te lossen en om te leren hoe om te herberekenen - voedingsdeskundige.

Voor een snellere en vereenvoudigde berekening van hoeveel calorieën je nodig hebt per dag, zijn er speciale tafels. Ze werden ontwikkeld door deskundigen, naar aanleiding van de aanbevelingen van de FAO - Internationale organisatie gewijd aan de landbouw en voedsel. Iedereen kan invoeren om zijn leeftijd, het westen, tailleomtrek en lichamelijke activiteit, om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten in een dag.

Er is een andere methode voor de berekening van de dagelijkse calorieën.

1) In het oorspronkelijke cijfer houdt uw gewicht. Bepalen 20% daarvan (bijvoorbeeld met een gewicht van 50 kg, het vereiste aantal ons - 10).

2) Vervolgens is het noodzakelijk om rekening te houden met de fysieke belasting. Je kiest een geschikte plaats en vermenigvuldigt het getal dat wordt verkregen in het bovenstaande:

0.2 - als u een zittend werk;

0.3 - als het huishoudelijk werk en de kleine wandelingen;

0.4 - als uw dag gaat mobiel;

0.5 - met regelmatige lichaamsbeweging.

De resulterende cijfers worden toegevoegd aan die verkregen in de eerste paragraaf. Als bijvoorbeeld kantoorwerk beweging klein, dus 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) De resulterende som wordt vermenigvuldigd met meer dan 10%, het energieverbruik van het organisme mogelijk in de opname van voedsel 14 x 10% = 1,4.

4) samen alle resultaten en vermenigvuldig met 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Dit is de dagelijkse calorie-inname.

5) Om rekening te houden met de leeftijd, vooral als u ouder bent dan de leeftijd van twintig, om de 10 jaar, af te trekken we 10%. Bijvoorbeeld, je bent 30 jaar oud, terwijl in 2540-10% = 2286.

Calorieën en voedingsstoffen

Goede Calorieën zijn die het lichaam bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen, niet alleen de honger, zonder hen is het onmogelijk om te functioneren van het lichaam, die vooral van invloed op de huid, nagels en haren te corrigeren. Het menselijk lichaam - een prachtige creatie van de Allerhoogste, maar het is een wonder moeten de dagelijkse zorg. De basis van de gezondheid en een goede conditie is een dagelijkse evenwichtige voeding.

Op sommige momenten hebben we niet beseffen dat ons lichaam zijn zeer hoog. Om het te voorzien van alle nodige maatregelen voor de goede werking van de elementen op een dagelijkse basis zou moeten doen ongeveer zestig voedingsstoffen. Zij omvatten aminozuren, meervoudig onverzadigde vetzuren, macro-elementen (calcium, ijzer, fosfor, jodium, kalium, magnesium, natrium, zwavel, chloor), sporenelementen (zink, mangaan, koper, kobalt, seleen, molybdeen, fluor, nikkel, chroom , silicium, vanadium, titanium), alsook vitaminen en diverse verbindingen (vitaminen a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folinezuur, liponzuur, para-aminobenzoëzuur, pantotheenzuur, choline, rutine, inositol). Het dieet moet ook voldoende vezels, die helpt het lichaam ontdoen van gifstoffen en zorgen voor een goede stofwisseling bevatten. Zo kunnen we zeggen dat het eten is beter, hoe meer voedingsstoffen die het bevat.

Inname van dergelijk voedsel, doen we niet alleen vullen de maag, maar ook zorgen voor de normale werking van het hart, de hersenen, de ogen en skelet. Dus als een voedingsmiddel bevat veel voedingsstoffen, calorieën door haar geleverde, kunnen worden goed genoemd.