Proper Diner: de beste recepten, vooral koken en aanbevelingen. Wat is voor het diner met goede voeding

Gezonde levensstijl ... Hoe veel zin in deze zin? Of er is de fijne lijn die helpt om een persoon te onderscheiden met fanatiek scherp verlangen om altijd jong en gezond zijn, en degene die niet wil om jezelf pijn genieten van het leven? Natuurlijk, alcohol, roken, sedentaire levensstijl, irrationeel een planning van de dag en slecht voedsel opgesteld heel snel omslaan in een patiënt, zelfs helden, zodat elk van ons moet proberen om de negatieve factoren te reduceren tot een minimum. Gezonde voeding - een van de prioritaire doelstellingen voor iedereen die streeft naar een volledige en een lange levensduur. In het artikel van vandaag zal proberen om het hele systeem macht niet bloot als een geheel, maar slechts een deel ervan. We zullen te weten komen, wat is de juiste diner en of het mogelijk is om het standpunt van voedingsdeskundigen en liefhebbers van diverse vkusnyashek combineren, vinden de kostbare gouden lijn tussen nuttige en smakelijke.

De garantie van de gezondheid en een lang leven

Om te beginnen - een beetje actueel realiteit. Enkele van zijn tijdgenoten kan bogen op genormaliseerde werkdag, de mogelijkheid om te werken tot 05:00 in de avond en de afwezigheid van belemmeringen, op weg naar huis, zoals een supermarkt, ontmoeting met vrienden, de oplossing van persoonlijke problemen en, natuurlijk, vele kilometers van de files en vermoeiend. Nou, hoe je kunt koken en eten hetzelfde moment aan het diner corrigeren als enige wens van de mens aan het eind van de dag zou liegen op de bank en rust. Salade en een paar gerechten, zeg je? Nee, ik heb nog nooit gehoord van zo'n ding. Opwarmen in de magnetron pizza en Chinese gerechten van de bezorgdienst - dat is wat we genieten voor het slapengaan.

Als gevolg daarvan krijgen we een onevenwichtige vettig eten, te veel calorieën, zwaar gevoel in de maag, problemen met het spijsverteringskanaal, bloedsuiker en cholesterol. Dit alles vertaalt zich in een volledige boeket typisch voor een stadsmens symptomen: frequente hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid, problemen met een stoel, obesitas en een ongezonde algemene gezondheidstoestand. Wat moet er gedaan worden, dat er een diner met de juiste voeding?

goedenacht

Gedurende de dag, elke persoon nodig heeft om een veel actie te maken: iemand aan het werk gaat, iemand leren, terwijl anderen achterover leunen thuis. Sommige na de "verplichte programma" kan komen in uw gezellige nest en kalm over te geven aan niets te doen, en de andere is slechts een droom in zoete slaap. Hobby's, kinderen, huishouden geval - maar als een persoon heeft een paar lessen, die om uw kostbare kilocalorieën te brengen? Dat is de reden waarom elk van ons is er geen enkel beginsel dat zou beschrijven wat een gezonde voeding in het algemeen en in het bijzonder het recht diner.

Om fit en fris in de ochtend, is het belangrijk om goed te slapen 's nachts, en daarvoor normaal eten in de avond. Voedingsdeskundigen, bloggers die gespecialiseerd is in gezonde levensstijl, en gewoon al die hond at in dit nummer, beweren dat de avondmaaltijd verplicht zou moeten zijn. Het kan het belangrijkste bestaan uit een breed scala aan gerechten, dat zij licht, niet te hoog calorierijke en verteerbaar waren. Dus, wat is voor het diner met goede voeding?

• vis, zeevruchten of vlees dieet;

• groenten, maar die soorten die veel koolhydraten bevatten, is het beter om "nee" (aardappelen, wortelen, bieten) zeggen;

• zuivelproducten.

Volgens de normen voor de persoon die niet voldoen aan de strenge dieet en niet een professionele atleet, voor het diner moet je ongeveer 300 kcal verbruiken (250-350 mannen en - vrouwen). Tweederde van wat er op het bord - het is groenten, niet alleen degenen die zijn thermisch behandeld, maar ook fris. Andere - eiwitten van gevogelte, konijn, rundvlees of vis. Schimmels, als alternatief voor eiwitten van dierlijke oorsprong, het is een geldige optie.

diner 18+

Voor degenen die de krachten hebben verlaten na trudobudnya en ziel wil om lief te hebben en feest, moet je zeer zorgvuldig na te denken over uw juiste diner. Geschillen over de verschillende producten die seksueel verlangen bij zowel mannen als vrouwen zal altijd toenemen, maar het is duidelijk bewezen door eeuwen en veel gepassioneerde koppels ingrediënten die elk recept versieren, er kan niet worden ondervraagd.

De basis voor een romantisch diner moeten allemaal hetzelfde eiwit te zijn, maar om het gewenste effect moet royaal zijn kruid kruidig exotische kruiden, die partners in vzbudorazhat warme gevoelens zijn te bereiken. Verse groenten (bijvoorbeeld een salade van tomaat, komkommer, selderij), samen met verschillende kruiden (koriander, peterselie, pastinaak en basilicum) en zachte kazen - dit is de juiste diner. Recepten moet zo eenvoudig zijn, het eten is beter om te koken op de grill of bakken in de oven. Na het proeven van deze lekkere, kan de mens niet nalaten om uw favoriete culinaire meesterwerk bedanken voor een gezellige avond en nacht.

We eten met kinderen

Children's diner is een beetje anders dan een volwassene. Kids verbruiken meer energie tijdens de dag, ze groeien, het ervaren van een enorme stress op school, verschillende groepen en afdelingen. Dit betekent niet dat ze kunnen worden gevoed junk food, maar moeders moet proberen om een voedzaam diner en gevarieerd te maken.

Heerlijke salade of gekookte groenten met vlees, groenten, gehaktballen, braadpan of pudding - groot smakelijke en gezonde maaltijd voor de kleine gourmet. Daarnaast is het nuttig en voldoet aan de behoeften van het lichaam van het kind, om dergelijke gerechten snel en gemakkelijk te bereiden.

Diner: gepast of gezond?

Neiging om obesitas en lage levensverwachting - is iets waar om te gaan met op een dagelijkse basis aan artsen over de hele wereld. Natuurlijk elke specialist vasthoudt aan haar eigen methoden en middelen van de strijd tegen overgewicht en genezing van het menselijk lichaam, die behoefte hebben aan een dieet. Sommigen van hen tot het uiterste gaan, en in het streven naar snelle resultaten van besmetting onderbreking van hun klanten "en zo wankele stofwisseling, het draaien van mensen in hun eeuwige patiënten.

Vaktijdschriften zijn vol van diëten en pseudo werken die snel gewichtsverlies en normalisatie spijsvertering vreemde en twijfelachtige methoden te garanderen. Maar we moeten begrijpen dat de normale werking van het lichaam omvat het gebruik van een persoon niet alleen eiwitten of koolhydraten, maar ook vetten, vitaminen en mineralen. Uitsluiten van het dieet van een onderdeel kan zijn, maar slechts voor een korte periode, omdat een onderdeel van het dieet of een aparte voeding is niet iets te maken met een rationele en gediversifieerde hebben. Goede voeding diner - dit geen holle schotel van boekweit of een glas magere yoghurt, en een normale maaltijd met een gebalanceerde samenstelling, omvattende verschillende groepen ingrediënten.

mond dicht

Een andere mythe, waardoor de aanslag tot aanslag is niet zozeer de mond als een koelkast, en daarmee alle keukenkastjes - het verbod voedsel na zes. Desperate lijners behandelen als alleen dat een aantal van hen een kwartier voor zes in de avond van de ziel kloof op gebakken aardappelen en kip gebakken in mayonaise, en voor het dessert kan de helft van de Praagse taart te doden. Sad resultaat is een groeiende kilo op de schaal met de klok mee en verbreding kont en taille.

Recente studies tonen aan dat het eten van zes veld als mogelijk, het belangrijkste ding hier - om te beginnen vanaf het moment dat je naar bed gaat. Van uur "H" dient 2-3 uur te nemen en om te slapen, je kunt veroorloven om een glas kefir of yoghurt met bessen, spruiten of granen heerlijke kruidenthee met honing te drinken. Het zal een geweldig alternatief voor dessert of broodjes die beter worden uitgesteld tot betere tijden, dat wil zeggen, tot de ochtend.

goed te eten

Dus, worden we geconfronteerd met een specifieke taak: goed te eten (diner). Recepten die deel uitmaken van het menu voor de week, worden kort uiteengezet, maar om de voorbereiding te begrijpen en in de juiste richting ze zullen geven.

1. De klassieke groentestoofpot. Om het koken u een flink budget en de beschikbare nodig heeft op elk moment van het jaar een lijst van producten (aardappelen, kool, wortelen, uien, courgette, bloemkool, groene erwten). Voor de saus, kruiden pak leunen zure room, uw favoriete kruiden en specerijen, tomatensaus of sap. Koken gerechten gewoon lelijkheid: groenten schoongewassen, verkruimelen in blokjes of reepjes en kook gaar roomsaus en verse kruiden is het beter om toe te voegen aan het eind, gedurende 10 minuten voor het serveren.

2. Pittige kip met rijst. Koks wordt aangeraden om dit gerecht te bereiden op voorhand, in plaats van, om het vlees te koken, marineren in sinaasappelsap, kerrie en zout in de ochtend en in de avond, kook de rijst toe en bak ze op hoog vuur kip. Gewoon niet te veel olie - extra vet hebben we niet nodig.

3. Fish. Hier ruimte voor verbeelding slechts onbegrensd, dit product kan worden gebakken in de oven (het is beter om een verscheidenheid dikker te nemen) of kook daaruit koteletten, geserveerd met gekookte of gebakken aardappelen. De koteletten van vissen beter voor te bereiden filet, die door een vleesmolen wordt doorgegeven, met brood gedrenkt in gelei en uien. De noodzaak om veel voorgebakken geraspte wortel, ei, zout en peper toe te voegen. Pasteitjes worden gefrituurd in medium aan beide zijden (ongeveer 5-7 minuten).

vergeefse pogingen

Het maakt niet uit hoeveel we hebben geprobeerd om het diner te rationaliseren, maar een gezond dieet vereist een bepaald systeem, dat niet alleen regelmatig lunch en diner, maar het ontbijt, evenals omvat nuttig snacks. Vanaf het dieet moet de eventuele risico's en synthetische goodies te sluiten, te vervangen door gedroogde vruchten, noten, granen bars. Voor het ontbijt dient de grootst mogelijke aantal calorieën, vetten en koolhydraten gegeten tijdens de dag pripadat, zodat ze de kracht om productief te zijn en niet worden uitgesteld in de vorm van het lichaam vet op de buik, heupen en taille te geven.