Wat is beter te eten voor ontbijt, lunch en diner met goede voeding? Recepten lekker en gezond voedsel

, Ze moeten vooruit, zodat dat de maaltijden waren lekker en gezond te plannen. Wat is beter te eten voor ontbijt, lunch en diner, niet te veel te winnen en houden de figuur? Dieet op hetzelfde moment moet niet alleen voldoen aan de principes van gezond eten, maar ook de persoonlijke behoeften en voorkeuren. Wat te eten voor het ontbijt, lunch en diner, als je niet willen beter te krijgen of om uw lichaam te schaden?

Instelling Batt Plan

Calorieën - is niet het enige dat rekening moet worden gehouden bij het organiseren van uw eten plan. Belangrijk bij de keuze van de ingrediënten van de gerechten is welke soorten producten zijn opgenomen in het menu. Voedingsmiddelen die veel vet en suiker, bevat meestal een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Wat is een betere manier is er om maximale verlichting om je lichaam te brengen? Beste maaltijd plan omvat meestal low-calorie voedsel, rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn door het lichaam.

Dit betekent dat je nodig hebt om terug te gaan naar de basis: fruit, groenten, volle granen, gezonde eiwitten en voedingsstoffen. Om honger en energiebalans te controleren, moet het voor ontbijt, lunch en diner te eten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën. Om dit te doen, moet je ruim van tevoren aan uw wekelijkse menu te plannen, zodat u precies weet wat te eten in een bepaalde maaltijd.

vóór het ontbijt

Omdat het menselijk lichaam bestaat uit meer dan 70 procent van het water, de eerste ding om te doen na het wakker worden, het is om een glas warm water te drinken, bij voorkeur met een citroen. Het kan ook groene thee of kruidenthee drinken. Met het oog op de stofwisseling te optimaliseren, moet het ontbijt zo snel mogelijk worden gegeten, zonder te wachten op 9 of 10 uur. Wat is een betere manier is er? Voor het ontbijt, de meest geschikte proteïne voedsel: eieren, kaas, yoghurt. Het belangrijkste ding - het is de juiste balans van koolhydraten en eiwitten. 2-3 uur na inname en kan verhongeren, moet dit gevoel niet bang te zijn. Dit is een goed teken, wat betekent dat je lichaam verbrandt eten efficiënt.

ontbijt

Wat een betere manier is er voor het ontbijt, als u wilt in vorm te blijven? Deze maaltijd helpt niet alleen om te veel eten tijdens de lunch te voorkomen, het verhoogt ook de concentratie, verbetert de stemming en geheugen. Ontbijt moet een speciale prioriteit zijn, in het bijzonder voor degenen die willen afvallen.

• Eieren en gerechten met hun deelname zijn ideaal. Op 480 calorieën, kunt u te ontmoeten, maak een omelet met kaas vullen en weinig vet, en spinazie. Hij diende met twee sneetjes volkoren toast en magere yoghurt.

• Voedzaam en snel ontbijt. Bijvoorbeeld, een plakje volkoren toast en fruit. Als er geen tijd om te koken, dan kunt u altijd het bouwen van een snelle, handige en vooral voedzame cocktail door het mengen in een blender fruit, yoghurt, een handvol van haver, een eetlepel lijnzaad en spinazie bladeren.

lunch

Als het gaat om gewicht te verliezen, is de lunch niet beloond zoveel aandacht als ontbijt, maar tevergeefs. Wat is beter te eten tijdens de dag? Dit kan een stuk van de tortilla's gevuld met kalkoen, sla, gesneden tomaat en mosterd zijn. Het diende dit gerecht met groentesoep, appel en een beetje magere yoghurt (485 calorieën). Of u kunt de macaroni salade en bonen, gemengd proberen met gekookte groenten - wortelen, broccoli en bloemkool, geserveerd met een klein oranje en weegt slechts 470 calorieën.

middagmaal

Lunch - een moment dat er een grote kans om te vissen in uw dieet. Tonijn en zalm zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren, die het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Serving kunnen zeer divers zijn, het moet echter worden groenten - tomaten met toevoeging van avocado en kaas met laag vetgehalte. U kunt sla, komkommers en andere verse groenten toe te voegen. Daarnaast kunt u een kopje ongezoete yoghurt drinken en eten een appel.

Sandwiches - het is niet het diner

Je kunt niet behandelen dit licht ontvangen van voedsel als lunch. Wat is beter om te eten tijdens de dag, zodat u niet de avond te breken? We moeten ervoor zorgen dat een portie bevat ongeveer 100-150 gram groente en 80-100 gram eiwit producten (kipfilet, tonijn of zalm) om een evenwichtige voeding.

De gebruikelijke ham en kaas sandwiches, salades of groentesoep - het is allemaal eenvoudige opties, zij niet voldoende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten. Een goede optie zou kunnen zijn vleessalades samen met bonen of graan brood, groentesoep, of een kleine hoeveelheid van kip of gehakt met pasta en groenten. Met het oog op de middag hunkeren naar voor snoepjes voorkomen, kunt u ongezoete mint thee te drinken, die uw smaakpapillen zullen reinigen.

diner

Gezonde maaltijd kan eenvoudig of complex zijn. Een heleboel voorbeelden: vleesballetjes van Turkije met gestoomde groenten en Parmezaanse kaas, gebraden kip voor bruine rijst, fruit en yoghurt voor het dessert. Wat een betere manier is er voor het diner met goede voeding? Om het gemakkelijker te maken, moet u in de keuken voorraad van gezonde voeding te houden.

In de avond kunt u eten gebraden kip, gebakken groenten zoals rode paprika's, groene bonen en uien. Het is mogelijk om een theelepel plantaardige olie en sojasaus weinig natrium en gevoed toevoegen van een geringe hoeveelheid bruine rijst. Deze low-calorie diner zal slechts 490 calorieën.

Lekker en gezond eten: recepten

Misschien wilt u lekker en gezond te eten, als je zelf niet leeg en nutteloos calorieën hoeft te laden. Hier is een voorbeeld plan dat 1600 Cumulatieve calorieën herbergt.

• Breakfast. Toost met gerookte zalm 1 sneetje geroosterd volkorenbrood, 1/2 eetlepel roomkaas, 2 plakjes gerookte zalm, 1 dikke plak van rode ui, verse kruiden. Totaal: 360 calorieën.

• Lunch. Rode biet salade met olijfolie en zeezout, gebakken pitabroodje. Totaal: 220 calorieën.

• Lunch. Gebakken rosbief met mierikswortel 2 eetlepels 2% Griekse yoghurt mengen met 1 eetlepel mierikswortel vet en vlees, gebakken in een oven. Serveer met sla, cherry tomaten en verse frambozen. Totaal: 300 calorieën.

• Afternoon tea. Smoothies "Tropical smoothie." Moet 1/2 kopje coconut water, 1/2 kop bevroren mango, 1/2 kopje vers geperst sinaasappelsap (2 fruit), 1/2 kop yoghurt. Meng alles in een blender. Totaal: 210 calorieën.

• Diner. Spaghetti met peper. Ter voorbereiding heb je nodig: 1 kop gehakte peper, 1/2 kop gehakte rode ui, 1 theelepel olijfolie, 1 kopje gekookte pasta met harde tarwe. Sauteer paprika en ui in de olie totdat totdat ui glazig is. Toss met pasta en voeg de saus op smaak. Totaal: 420 calorieën. Wat een betere manier is er voor het diner met goede voeding? Let it be groenten + vlees of groenten + koolhydraten.

Visualiseer een goede gezondheid

Voordat u lay-out van een schotel op een bord, is het noodzakelijk voor te stellen hoe het perfecte gerecht eruit moet zien. Visueel verdeel je bord in de helft en vul de ene kant van de groenten en fruit. twee kwart nog te vullen granen en magere eiwitten.

Zorg ervoor dat u de volgende partij van zuivelproducten (yoghurt of yoghurt) te hebben. Minstens twee keer per week, moet u in uw dieet bonen en vis op te nemen. Maar het gebruik van vaste vetten zoals boter en suiker en zout moet worden teruggebracht tot een minimum.

Waarom avond dus willen lief?

Na het eten van een evenwichtige maaltijd, in de regel, niet willen, maar wat te doen met de aanvallende stuwkracht voor snoep in de avond? Dit kan gemakkelijk worden verklaard vanuit fysiologisch standpunt. Laat in de avond - dit keer, wanneer de bloedsuikerspiegel daalt en er is een enorme drang naar zoete voedingsmiddelen.

De beste oplossing is om eiwitsnack corrigeren. Probeer een proteïne shake of bar die snel helpen om de perfecte balans tussen een kleine hoeveelheid koolhydraten en eiwitten te herstellen.

Wat is beter te eten voor een training?

Studies tonen aan dat het eten van koolhydraten voor oefening helpt te vertragen vermoeidheid, verbetert het uithoudingsvermogen en prestaties. Een uur en een half voor zware inspanning kan eten havermout, groenten, aardappelen, niet chocolademelk en koekjes.

Een typische maaltijd voor een training kan omvatten dergelijke gerechten:

• kwark met fruit;
• kipfilet met aardappelen en broccoli;
• gevulde kalkoen;
• omelet met groenten.

Wat is beter te eten voor een training, hoeft u niet om te koken voor een lange tijd? De beste keuze - het is een proteïne shake.