Dukan Dieet: het menu stadia

Dukan dieet is veruit de meest populaire methode van gewichtsverlies. Waarschijnlijk omdat de beginselen van het voedingssysteem aan de wortel verschillen van andere bestaande werkwijzen van gewichtsverlies.

Wat is het Dukan dieet?

De auteur van dit dieet is een voedingsdeskundige uit Frankrijk Per Dyukan. Het basisprincipe - met behulp van vooral de producten die een hoog eiwitgehalte hebben. Zo is de Dukan Dieet menu omvat voornamelijk eiwitten, zo eenvoudig in het dieet eieren zijn vlees en vis.

De resultaten van de eerste fase van het dieet als geheel en opvallend: al in de eerste periode is er snel gewichtsverlies - ongeveer 4-5 kg! Dit dieet is perfect voor die mensen voor wie het eten - het is vooral de verzadiging proces en smaak een verscheidenheid van bijzonder belang niet. het is ook bijna perfect voor degenen die geen tijd hebben om langer diëten voldoen hebben, en de wens om gewicht te verliezen aanwezig is. Daarom Dukan dieet, dat is heel eentonig menu, kan worden aanbevolen voor iedereen.

Dukan Dieet: een ruwe menu voor elke fase

Per Dyukan verdeeld zijn dieet in vier fasen, die elk heeft zijn taak: aanval, afwisselend, consolidatie en stabilisatie.

In de eerste fase van toegelaten producten kunnen worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden, omdat gewichtsverlies is een grote rol gespeeld door eiwitten. Ze hebben niet veel calorieën, perfect geassimileerd in het lichaam zonder dat honger bevatten. In grote hoeveelheden, ze vereisen extra calorieën, dat wil zeggen, het lichaam is hard aan het werk, wat leidt tot gewichtsverlies.

De eerste fase zou moeten duren voor zeven dagen. Hij zou uiterst moeilijk zijn voor mensen die moeite hebben maakt het eentonige eten. Mode is echt heel moeilijk, omdat alleen toegestaan om te eten dierlijke producten, waarin veel eiwitten - vlees, vis. Het is niet nodig om de duur van deze fase te boven gaan - het kan nu al ten koste gaan van de gezondheid.

Tijdens de "aanval" wordt bepaald door de mate van effectiviteit van het dieet. In dit stadium, moet je strikt aan de aanbevelingen en alleen gebruik maken van producten van dierlijke oorsprong. Ook menu Ducane eentonig dieet vult zijn laag-vet zuivelproducten. Het dieet is toegestaan gebruik van rundvlees (vlees en afgezien ribben), paardenvlees, rundvlees, kalkoen of kip wit vlees, tong, lever, nieren, vetvrije zuivelproducten, alle zeevruchten en vis, en eieren. U kunt ook mengen en dataproducten. Om gut goed te laten werken, moet u toe te voegen aan het voedsel haver of tarwezemelen en drink minstens 1,5 liter water per dag.

Het menu van de tweede fase houdt in dat de voeding zijn allemaal "aanvallen" producten, en ze nodig hebben om groenten toe te voegen - rauw en gekookt: tomaten en komkommers, groene bonen, radijs en asperges, maar ook paprika's en wortelen, spinazie, champignons, kool, courgette, paprika en bieten. De inname van groenten per dag voor onbepaalde tijd. machtsprincipe dat "eiwit" dag afgewisseld met dagen "eiwit + groenten" 1: 1, 2: 2, enz. In dit geval kan de volgorde van de dagen worden gewijzigd op elk moment.

Het is de moeite waard om te onthouden dat alcohol en dieet artsen Ducane (recensies van haar fans bevestiging) zijn niet compatibel.

De derde stap is het resultaat vast, en geleidelijk terug naar het gebruikelijke dieet. Faseduur moet in verhouding staan tot de waarde van verloren kilogram, een kilogram - tien dagen "fixing." Het is mogelijk om de producten te eten van de eerste twee trappen, 40 g kaas, graanzetmeel met hoog niveau (maïs, rijst, pasta), erwten, bonen, aardappelen, 2 sneetjes brood, fruit (behalve bananen en druiven).

Kan twee keer per week zijn en regelen een feest voor het lichaam, het eten van wat je wilt. Gewoon niet een hele dag, en op een bepaald moment. Een "eiwit" dag te regelen voor een week per se.

In de laatste fase wordt gestabiliseerd door het gewicht. Je moet twee eenvoudige regels te volgen: elke dag te eten haverzemelen , en één dag per week te regelen een "eiwit" dag (om alleen die producten, het niveau van het eiwit waarin een voldoende hoog te gebruiken). Deze fase moet een leven lang meegaan, en dan is de Dukan Dieet, welk menu zeer divers zou worden, zal helpen om een uitstekend cijfer voor een lange tijd!