Dukan Dieet - Wat is de essentie ervan

Voeding Ducane behoort bekende Franse diëtist Pierre Dyukanu die bestaat uit de consumptie van voedsel met een geringe hoeveelheid koolstof. Deze procedure moet worden gevolgd voor enkele maanden. Als u een wens, dan kunt u dit dieet te nemen als de basis van de juiste voeding in de toekomst, omdat het niet alleen kunt u te verliezen en overgewicht niet te winnen, maar ook reinigt het lichaam en normaliseert de reële wisselkoers.

Frans Dukan Dieet is gebaseerd op 4 fasen, die elk heeft zijn eigen regels. In het algemeen omvat de werkwijze een paar gemeenschappelijke regeling van de volgende aard:

• Dieet houdt veel drinken. Tijdens de cursus moet je drink minstens 2 liter schoon water per dag.
• Eet haverzemelen per dag
• Het is zeker een wandeling in de frisse lucht voor minstens 20 minuten per dag.
• Neem deel aan lichaamsbeweging.

Ducane dieet is bijzonder efficiënt, alleen van belang om alle regels al de 4-fase technieken te volgen. Elke week je verliest 3-5 kilo.

Vooral voeding en Duke menu

De eerste fase van het dieet, noemde de aanslag. Hier moet je 2-6 kilo te werpen. In dit stadium vertering van vetweefsel zal optreden, echter van korte duur ongemak voor te bereiden: droge mond, de aanwezigheid van een lichte geur. Van dieet dagen wordt berekend op basis van uw gewicht. Bijvoorbeeld, overgewicht in tien en twintig kilo 3-5 dagen. Overgewicht in 20-30 kilo - 5-7 dagen. Meer dan 30 kg - per week.

Menu "aanval" vereist eiwit. Je kunt veroorloven om de smaak van kip en kalkoen, magere ham, kalfsvlees lever, vis en zeevruchten te genieten. Ook is het niet uit de voeding van eieren, melk vet producten die zijn uitgesloten. Vergeet niet over het eten van 1,5st / L haverzemelen.

Van je dagelijkse dieet, je moet lam, rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, konijn, eend en gans, evenals suiker uit te sluiten.

De tweede fase van het dieet genaamd "cruise"

en een plantaardig eiwit - Hier moet je de twee diëten afwisselen. Afwisseling is volledig afhankelijk van het vereiste aantal ontladen gewicht:

• Als er minder dan tien kilo, alternatieve eiwit: Groenten, 1: 1 dag.
• Als er meer dan 10 kg, alternatieve eiwitten groenten, 5/5 dagen.

Tijdens deze fase niet vergeten om 2 el gebruiken. l. haverzemelen elke dag. Ook kunt u uzelf trakteren op een van groenten, alleen isbegayte voschi die zetmeel (aardappelen, erwten, bonen, linzen en avocado). U kunt koken, geroosterde groenten of eet ze rauw. Vermijd het eten van rijst en granen.

Als een speciale verscheidenheid Ducane dieet uzelf kunt verwennen met een verscheidenheid aan kruiden, adzhika, hete peper, melk, augurken, knoflook, gelatine. Maar, vergeet niet, uit deze lijst die je moet kiezen uit slechts 2 artikel.

dieet of consolidatie van de derde fase

Deze stap impliceert een consolideren van de resultaten in deze tijd van gewicht. Dieet voor dit soort fase divers, ideaal alle producten uit de eerste fase dient de tweede van groenten worden verbruikt dagelijks een portie fruit, 2 sneetjes brood, belegen kaas, twee keer per week kunt u voedingsmiddelen met zetmeelgehalte eten.

In dit stadium, het dieet moet worden verhoogd verbruik van haverzemelen tot 2,5st / l.

De vierde fase genoemd stabilisatie

Je moet twee belangrijke regels te volgen: een keer per week, eet zuiver eiwit. Het is raadzaam voor hen om enkel uit een dag. Dagelijkse drink 3st / L haverzemelen. De rest van je kunt veroorloven om alles wat je wilt, alleen een beetje te eten.

Dukan Dieet - Voors:

• Blijf bij je dieet kan thuis. En op het werk.
• Er zijn geen beperkingen op tijd en hoeveelheid voedsel.
• Dieet niet agressief.
• Het heeft uitstekende motivatie.
• De techniek effectief.

Dukan Dieet - nadelen:

• Er kan een tekort aan vetten.
• Dieet is niet helemaal in balans.
• Ketonlichamen worden bereid door reductie van eetlust.