Wat te koken voor het ontbijt?

Velen van ons, ga ik aan het werk in de ochtend, en soms te laat, vergeet het ontbijt. Op zijn best, het drinken van koffie en het eten van een broodje met worst. Of we vrije tijd hebben, maar we weten niet wat te koken voor het ontbijt en uiteindelijk vertrekken honger.

Opgemerkt dient te worden dat de ochtend zonder ontbijt leidt tot een volledige uitputting van het lichaam in het midden van de werkdag. Dit gebeurt omdat glucose voorraden zijn uitgeput, en omdat mensen niet ontbijten aan te vullen deze zelfde voorraden zijn niet uit het niets. En dan verbaasd zijn vermoeidheid en de schuld van alles op beriberi. Ja, nee, dit is niet een tekort ziekte, vrienden, moet je om te ontbijten in de ochtend, ja, en een goede en gezonde voeding, en niet fastfoods die schadelijk zijn.

Daarom zullen we vandaag praten over wat te koken voor het ontbijt lekker is en nuttig.

Veel voedingsdeskundigen zeggen dat een perfect ontbijt - een graan, melk, eieren en fruit. We af te breken.

Korrels energiebron, aangezien voornamelijk uit koolhydraten en koolhydraat - dit is in feite suiker.

Melk, eieren en zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten, calcium en mineralen - de basis van gezonde botten, tanden en huid.

Fruit - een opslagplaats van vitamines, mineralen, micro- en macro.

Op basis van deze regeling, maak een menu en zorg ervoor om te koken voor het ontbijt, kunt u snel en lekker met een maximale voordelen voor de gezondheid.

1) granen. Natuurlijk, het is pap. De massa van opties, hier zijn enkele van hen.

Havermout. Idealiter, havermout gekookt voor ongeveer 20 minuten, maar in de ochtend is er meestal geen tijd om te wachten. Daarom, kom dan naar de molen hulp. Het was gevuld in 100 gram vlokken, grind en kook met melk gedurende 5-8 minuten. De pap is klaar. Bepaald aantal granen is genoeg voor twee porties. Voor de verandering, kan men een vrucht of gedroogde vruchten bereiden.

En nog een advies, geen pap fast food te kopen, ze meestal niet iets nuttigs te hebben, en hoop allerlei smaken en kunstmatige vulstoffen.

Boekweit. Evenzo, malen in een koffiemolen te bespoedigen en kook melk. Deze granen zijn de ideale ontbijt voor u en uw familie en hoe ze je moeten wennen aan de lunch.

2) melk en eieren. Melk, kunnen we een van de pap te krijgen, hetzij in zuivere vorm of als een omelet met eieren. Het beste is om roerei te koken voor een paar, dus alle voordelen van de eieren kunnen worden opgeslagen. En ook niet te vergeten de conventionele gekookte eieren, kaas en boter.

Cheese - heel voedzaam product, het heeft een veel eiwit, melkvet en mineralen.

Vergeet niet over melk dranken zoals kefir en Bifilife. Deze producten is het beter om de koffie of thee te vervangen. Hoewel het 's ochtends kopje groene thee is ook goed.

Nu je weet wat te koken voor het ontbijt gerechten kunnen worden gemaakt van melk, zuivelproducten en eieren.

3) het fruit. Er is geen limiet aan de verbeelding. De hoofdregel - alleen gebruik maken van vers fruit en bessen. Voor het ontbijt, goed om een glas vruchtensap te drinken (Classic - jus d'orange in te grote hoeveelheden vitamine C, zal het u een last van levendigheid en in de avond te geven). Of gewoon eet een appel of een peer.

Het kan en fruit yoghurt. Nou, als je het zelf koken. Als u de aankoop yoghurt gebruiken - volgt de samenstelling, wordt deze yoghurt alleen bereid uit melk, gisten en groenten, geen stabilisatoren, smaakstoffen en vulstoffen.

Het belangrijkste om te onthouden is dat schadelijk voor de gezondheid worstjes, gebakken en gerookte voedsel, vooral omdat het niet nodig is om goed te eten bij het ontbijt.

Dat is ongeveer net zo lijkt de juiste maaltijden (ontbijt, tenminste), naar aanleiding van dit patroon, zult u merken hoe het verbeteren van uw gezondheid en kijk op het leven veranderd. En vergeet niet om te zorgen voor het ontbijt morgen om de avond te nemen als in de ochtend hebben geen tijd om naar de winkel rennen voor melk of boter te hebben. Blijf gezond!