Bruikbare producten voor vrouwen

Bij vrouwen, de behoefte aan bepaalde producten zijn meer specifiek en individueel als in vergelijking met mannen.

MD, docent, auteur op het gebied van de volksgezondheid het werk, Pamela piekvermogen leidt de meest bruikbare producten voor vrouwen.

Producten voor vrouwen, rijk aan calcium

Calcium is essentieel voor vol staat van botten en tanden te behouden. Hij is betrokken bij het centrale zenuwstelsel werken, het werk van het bloed, het cardiovasculaire systeem. Gebrek macroelement kunnen osteoporose, vervorming van de wervels, vervormen osteoartritis, pijn in de botten en spieren, enzovoort.

Voor vrouwen in de leeftijdsgroep van 19 tot 50 jaar de snelheid van de inname van calcium is 1000 mg, van '51 - 1200 mg.

Kalkrijke magere melkproducten (kaas, melk, room, kaas), donkergroene bladgroenten (blad kool, broccoli), noten, amandelen, sojaproducten.

Producten voor vrouwen, rijk aan ijzer

Wat betreft het vrouwelijk lichaam typische menstruatiecyclus, het schone geslacht meer ijzer nodig.

Trace element betrokken bij het proces van: metabolisme, hormoon synthese, opslag en transport van hemoglobine in het onderhoudswerk immuniteit.

Inzake het verbruik tarieven zijn twee gezichtspunten: 1) van 12 tot 15 mg, 2) 15 tot 20 mg.

IJzerrijke mager rundvlees, kekerbonen (kikkererwten), tofu (tahoe), blad bieten, gedroogde abrikozen.

Producten voor vrouwen, rijk aan ascorbinezuur

Vitamine C is noodzakelijk voor de werking van de verschillende systemen van het lichaam: het spijsverteringsstelsel, zenuwstelsel, het immuunsysteem, hormonen, voor de productie van collageen.

Als de meest krachtige natuurlijke wateroplosbare antioxidant, vitamine C voorkomt dat de ontwikkeling van kanker, hart-en vaatziekten, blijft jong, helpt het lichaam te reinigen van verschillende toxinen, beschermt de high-density cholesterol.

Uitstekende bronnen van vitamine C: kool, broccoli, citrusvruchten, peterselie, guave, aardbeien, rode peper en groen, kiwi's, tomaten, spinazie.

Normale dagelijkse consumptie van vitamine C is 75 mg. Het is aan te bevelen in de dagelijkse voeding aan te gaan ten minste twee porties groenten en vruchten die ascorbinezuur.

Groene bladgroenten

Deze categorie van groenten omvatten verschillende soorten kool (van platen (paksoi) tot sla), rijk aan vezels en andere belangrijke voedingsstoffen.

Bladgroenten verbetert de ontgifting processen in het lichaam. Donkergroene kleur duidt op een grotere bedragen in hun fytochemicaliën en vitaminen.

Deze categorie van groenten omvat: vitamine C, carotenoïden, omega-3, vezels, magnesium, kalium, foliumzuur, ijzer. De dag wordt aanbevolen 3 porties van bladgroenten.

noten

In het kader van de moeren enkelvoudig onverzadigde vetten cholesterol, meervoudig bijdragen tot het voorkomen van hartziekten. Noten bevatten eiwit, calcium, fosfor, zink, koper, selenium, foliumzuur, vitamine A en E.

water

Water kan niet worden toegeschreven aan de producten, maar het is noodzakelijk voor alle metabole processen in het lichaam. Water verbetert de spijsvertering, helpt zich te ontdoen van overtollige gewicht, heeft gunstige effecten op de huid.

Waterschaarste versnelt het verouderingsproces, een chronisch gebrek aan primaire bronnen beschouwd als het meest pathologieën.

Het adviseerde gelijkmatig over de dag ten minste acht tot tien glazen water te nemen.

Nuttige producten voor vrouwen, rijk aan foliumzuur

Vitamine B9 (foliumzuur) is betrokken bij het metabolisme, in het proces van celdeling in de ontwikkeling van leukocyten en erytrocyten neurotransmitter synthese.

Rijk aan foliumzuur, sinaasappelen, asperges, bonen. Aanbevolen norm is 400 microgram per dag.