Gezonde voeding - producten rijk aan eiwitten

Eiwitrijke voedingsmiddelen die nodig zijn voor het lichaam, niet voor niets dat ze deel uitmaken van de basisvoeding van de atleten. Door middel van het gebruik ervan, de spieren zwellen kracht en zijn voortdurend op onze tenen. Dergelijke voedsel heeft geen effect op de gewichtstoename. Als een persoon wil om gewicht te verliezen en tegelijkertijd vormen de uil spiermassa, dan in zijn dagelijkse voeding zou moeten bevatten voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwit bevatten. Helaas, de rijke eiwitrijk voedsel in de natuur zijn niet zo veel. Ze kunnen eenvoudig en gemakkelijk te tellen en zorg ervoor dat een paar soorten zijn in hun dagelijkse menu.
Echter, eiwitten - stoffen die niet alleen de spieren sterker te ondersteunen. Het gebruik ervan is de sleutel tot een goede en een goede gezondheid voor iedereen. Dit is het gevolg van hun deelname aan diverse vitale processen. Het voedsel rijk aan eiwitten, is het materiaal waarvan geconstrueerde weefsels, cellen en organen. Ze zijn betrokken bij de vorming van enzymen, hemoglobine, hormonen en andere belangrijke verbindingen die complexe functies.
Onder vorming van deze verbindingen mogelijk maken dat de eiwitten immuniteit aan een verscheidenheid van infecties, die bovendien zijn betrokken bij de processen van absorptie van vetten, mineralen, vitaminen en koolhydraten. Eiwitten voortdurend verbruikt, zodat het lichaam ze nodig heeft als gevolg van de continue aanvulling van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof. In tegenstelling tot vetten en koolhydraten eiwitten door hun aard niet ophopen in het lichaam en vereisen dagelijkse aanvulling.
Volwassen organisme voor de normale werking is ongeveer 70 gram eiwit per dag. Het is normaal dat een gezond persoon. Na infectieziekten hoeveelheid proteïne producten moeten worden verhoogd, en de dagelijkse voeding moet het lichaam te geven van ten minste 120 gram eiwit. Wanneer het eiwit dieetproducten omvattende een stof moet ten minste 130 gram leveren.
De belangrijkste eiwitbron is vlees. Ieder mens dieet moet gegevens voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, wat nodig is om te gebruiken bevatten mager vlees. Het is dit voedsel op de eerste plaats in de lijst van eiwitrijk voedsel. Het kan zijn kalfsvlees, rundvlees, konijn, lam. Hoewel varkensvlees is ook een product met een hoog eiwitgehalte, maar vanwege het hoge vetgehalte is het beter uit de persoonlijke dieet uit te sluiten. Er moet rekening mee worden gehouden dat niet alle soorten vlees bevatten veel eiwitten. Aldus gerookt, ingeblikt of rauw vlees, alsmede diverse werken daarvan, zoals worstjes, worstjes, worst mag niet worden gebruikt als eiwitbron. Wat pluimveevlees, gans, kip, kalkoen of fazant is perfect als een product met het lichaam eiwit.

Vis en mariene organismen - zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het is aan te bevelen in uw dieet kabeljauw, tonijn, zalm, makreel, schol, haring en forel op te nemen. Daarnaast, deskundigen adviseren niet te vergeten over het vlees van garnalen, kreeft, krab en mosselen. Deze voedingsmiddelen zijn zeer rijk aan proteïne. En moet niet wachten en het is beter uit de voeding van gerookte vis delicatessen veel gebruik uit te sluiten.
Iedereen weet dat zuivelproducten hebben grote hoeveelheden calcium, in het bijzonder voor kaasproducten, die moet worden gegeven aan kinderen. Daarnaast zijn ze rijk en eiwit. Yoghurt, melk, room, magere kwark, zure room en allerlei yoghurts - maar ook voedingsmiddelen die eiwitten leveranciers in het menselijk lichaam. Het gunstige middel wordt beter opgenomen als zuivelproducten gecombineerd met een verscheidenheid van vruchten. Maar in combinatie met vlees, dit voedsel is niet geschikt.
Je moet altijd kaas en haar producten, zoals kaas te eten. De kaas bevatten een gemiddelde van ongeveer vijf procent van het eiwit.