Effectieve oefeningen op de tabbladen op de heupen

Helaas, niet de meest ideale vorm van de heupen is vaak erg frustrerend voor veel vrouwen, want je wilt subtiel en aantrekkelijk te zijn in plaats van maskeren de zichtbare gebreken. Heel vaak ondervonden het probleem van de zogenaamde "oren" op de dijen, vooral merkbaar vanaf de achterkant. Met de leeftijd, het gebrek wordt duidelijker en bederven de vorm. Echter, er zijn nogal een eenvoudige oplossing dat alleen een systematische en doorzettingsvermogen vereist: speciale oefeningen op de tabs op de heupen.

De lessen moeten beginnen met de traditionele kardiorazminki: je kunt lopen of springen op zijn plaats, draai de hoepel. Warm-up moet 15 minuten.

Ga dan verder met de juiste opleiding. Startpositie: status, voeten samen of heupbreedte, handen aan zijn riem of aan de zijkanten. Leunt uiterst links als je uitademt, strek inspiratoire leunt de andere kant op. Voer de nodige slinger langzaam en zorgvuldig, kunt u een halter te nemen.

De volgende oefening tegen de lipjes op de heupen: een klassieke twist. Uit dezelfde uitgangspositie staande draai eerst links naar rechts. Turn moeten zoveel mogelijk, maar zonder schokken, soepel. Op de uitademing inspanning, inhaleren op ontspanning.

We veranderen de uitgangspositie: liggen op zijn zijkant, achterkant ingedrukt om de vloer, armen langs het lichaam. Of wil eenvoudige mahi, of op op de zwaarte voeten. Voer voet beweegt naar boven en naar beneden gaat, de grond niet raken. Nu klapt naar de andere kant en herhaal hetzelfde voor het andere been.

Startpositie is hetzelfde, maar nu het been niet stijgt en het verticaal gebogen bij de knie, buig deze zonder de grond te raken. Werken kant spieren van de dij. Doe hetzelfde met het andere been.

Oefeningen uit de nokken op de heupen en omvatten de pers. Uitgangspositie liggend op de vloer op de benen dragen gewichten. Volg de fiets of gewone schaar.

Uitgangspositie - staande op handen en voeten in een pose van een kat. Speleologie in de rug en het verhogen van zijn hoofd, doe Mahi been, in een poging om de hiel bij de hals te halen. Verander het tempo. Het doen van deze beweging tot een minimum van 10 keer in drie sets.

Het uitvoeren van oefeningen op de tabbladen op de heupen, terug naar een staande positie. U kunt leunen op een stoel of een muur, voor zover van toepassing. Voer voet terug beweegt, de meest toonaangevende haar hoe krachten ontbreken. Verander de voet en doe hetzelfde.

Ga nu naar de klassieke longe, in een poging om de knie niet voorbij de rand van de voet te houden. Neem een stap voorwaarts, buig het been in een rechte hoek en schudde in een veer. Strek, herhaal ten minste 15 keer. Dan doe dezelfde dingen, maar voor het andere been. Als de beweging lijkt simpel, pak een halter. Spieren moet gewoon branden. Om correct uitvoeren van oefeningen kunnen zelfs uit te oefenen voor een spiegel om het gemakkelijker maken om de uitvoering van de techniek te beheersen. Alle oefeningen moeten minstens één keer worden uitgevoerd door 15, in drie sets. Of regelen een cirkelvormige training, het doen van alle oefeningen op de tabbladen op de heupen voor een benadering, een beetje rust en herhaal helemaal opnieuw nog een paar keer. Met de nodige doorzettingsvermogen, verlangen en reguliere lessen benen snel genoeg in vorm te komen. Het enige dat ook deze oefeningen op de tabbladen kan eisen op de heupen - is het gebruik van weging of halters.