Pose van de kat: het gebruik en de prestaties van de apparatuur

Yoga is ontworpen als een universele praktijk voor holistische genezing van het menselijk lichaam. Elk element ervan inwerkt op een specifiek systeem of orgaan. Helpen bij het wegwerken van de zeurende rugpijn, scoliose, of in de preventie van degeneratieve ziekte kan cat opleveren. In yoga, wordt het beschouwd als een van de meest eenvoudige, waarvoor geen voorafgaande opleiding elementen. Kennis te maken met het object en de uitvoering ervan techniek.

Het doel van de asana's

Bij een lang verblijf in een zittende positie of onregelmatige fysieke activiteit vaak last van houding en spieren van de menselijke rug. Het resultaat is pijn, ongemak, lijden uiterlijk.

Cat Pose helpt om spanning en pijn in de rug te verlichten, het verhogen van de flexibiliteit. Tijdens het uitvoeren van eenvoudige stretching houdingen optreedt extensoren en flexor spieren van de rug, normale bloedstroom en weefsel voeding zuurstof. Verhoogt de algemene toon, is er een verjongend effect. Pose katten hebben ook moeite met krampen tijdens de menstruele cyclus bij vrouwen. Daarnaast is de inwendige organen krijgen een "massage" en versterkt de buikspieren.

Recenter deskundigen opgemerkt dat een grote positieve waarde aan een zwangere kat houding in het tweede en derde trimester. Het verwijdert congestie in vrouwen in het onderste deel van het lichaam en kortademigheid, verdiept de ademhaling, verhoogt de beweeglijkheid van het gewricht, het opstellen van een vrouw voor een gemakkelijke bevalling. Dezelfde oefening zal nuttig zijn bij postrodovoy periode voor de uitoefening van de buikspieren zijn.

uitvoeringstechniek

Een andere naam voor een kat pose - mardzhariasana. Techniek is het heel simpel.

• Uitgangspositie - op handen en voeten. Tegelijkertijd je knieën zijn net onder de heupgewrichten, hands - onder de schouder. Het bovenste gedeelte van de voet op de grond, vingers naar voren wijzend. Het is noodzakelijk de positie waarop het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over het lichaam fixeren en de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te handhaven.
• Op de inademing bocht rug, borst rechtgetrokken. Blik boven gericht, zijn hoofd reikt tot het stuitbeen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de heupen en de handen blijven loodrecht op de grond en ellebogen - rechtgetrokken.
• Terwijl je uitademt, buig terug. De ruggengraat omhoog wordt getrokken, de buikspieren zijn aangescherpt, de ogen op zijn knieën vast, kin en rekt hen. Ellebogen, heupen en armen loodrecht op de vloer.

Asana opereren in dynamische of continue diepe ademhaling ritme. Het aantal herhalingen wordt individueel bepaald (10-40 maal per behandeling). Echter, tussen in- en uitademing kan worden gemaakt kleine ademhaling vertraging (3-10 seconden). Op zo'n moment meer duidelijk de impact van de houding op het menselijk lichaam kan worden gevoeld.

Cat Pose voor zwangere vrouwen in het derde trimester omvat een uitvoering van de ellebogen. ademende werkingsprincipe is hetzelfde. Onderarm niet per se haaks op de vloer te zijn. De positie van de elleboog een verschillende mate en load regio.

aanbevelingen

• U moet de asana te voeren op een speciale mat of rubber mat.
• De beste tijd voor de klassen - 's ochtends of' s avonds. In het eerste geval is het een goede warming-up na de slaap, de tweede - de verwijdering van stress na een drukke dag. In de ochtend de praktijk duurt een uur voor een maaltijd in de avond - twee en een half uur na het diner.
• Ademhaling is glad, diep gemaakt, zonder schokken. Voor een meer duidelijke gevoel van beweging en controle kan je ogen sluiten. Cat stelt voldoende stabiel, zodat dit punt niet coördinatieverlies veroorzaken.
• Met het oog op een dieper dal in de wervelkolom of buigen uit te voeren, is het mogelijk om te visualiseren dat iemand legde een hand op je rug of buik, van waaruit u wilt om weg te breken.
• Zwangere vrouwen moeten voeren een dergelijke oefening onder begeleiding van de instructeur. Alleen hij kan oriënteren met betrekking tot de verdeling van de belasting. En net voor de klassen die nodig zijn om te overleggen met uw arts.

Contra

Ondanks het gemak en veiligheidsprestaties, kat pose is nog steeds een aantal beperkingen in de prestaties.

Dit is voornamelijk een rugblessure, die niet zorgen voor diepe buiging en strekking van de wervelkolom. Voor verwondingen van de nek en is het niet nodig ijverig met mardzhariasany praktijk. Echter, er is een versie zonder de opname van de nek in het implementatieproces. Vormen een kat in dit geval volgens de regels van de ademhaling en acties uitgevoerd alleen de kop blijft in de uitgangspositie (blik gericht op de vloer).