Yoga: Morning complex voor beginners. Oefeningen en aanbevelingen

Yoga - een set van 's morgens,' s middags of 's avonds, het is niet alleen een soort sport. In feite is de oude Indiase filosofie, onder controle te houden het lichaam, geest en ziel. Deze drie componenten bijdragen aan het bereiken van harmonie en verlichting, die moeilijk te bereiken door andere middelen.

voordelen van yoga

Velen denken over de vraag of de gunstige yoga thuis? Morning complex heeft veel voordelen, de belangrijkste daarvan zijn hieronder opgesomd:

1. Het lichaam zal sterk zijn, gezond zijn, het verwerven van flexibiliteit. Na de reguliere lessen elke persoon het gevoel flexibel, die voorheen niet konden bereiken. Bij yoga spieren en ligamenten worden elastischer en laten bevriezen in een houding die een maand geleden onmogelijk leek.
2. Gegarandeerd ontspanning. De geest kalmeert, alle onnodige en storende gedachten vertrekken. Na een paar sessies wordt het lichaam stressbestendig en eventuele externe stimuli.

Hoe te beginnen de lessen

Yoga - de ochtend oefening programma dat niet hoeft geld te besteden aan apparatuur. Om de oefening uit te voeren, hoeft u alleen maar comfortabele kleding en de glijdende oppervlak. De kamer moet worden gekozen ruim, met de meest geschikte temperatuur. Speciale muziek voor de klassen helpen om te ontspannen en te verwijderen uit het hoofd van alle onnodige gedachten.

Oefeningen voor beginners

Yoga ( 's ochtends complex voor beginners) is noodzakelijk voor elke persoon. Als u eenvoudige oefeningen uit te voeren, zal een positieve lading en kracht niet te verlaten gedurende de dag. En zelfs de meest onaangename nieuws meer gemakkelijk en zonder agressie worden genomen.

De meest eenvoudige yoga, 's ochtends of' s avonds is er een 4 oefening, die genoeg is om de eerste positieve resultaten te krijgen zal zijn:

1. Staan met de voeten iets uit elkaar, voeten en torso expanderen in een richting. Daarna volgt romp parallel aan de vloer en armen naar voren uitstrekt.
2. Nogmaals, verticale positie, maar de benen iets verder uit elkaar. Zonder enige twijfel het meest op de vloer. Het hoofd moet naar beneden te bereiken en het stuitbeen - up.
3. In de vorige stand van de voet naar buiten gedraaid en de armen worden opgewekt (evenwijdig zijn aan elkaar of sluit de handpalm). Dan de benen gebogen op de knieën, niet bukken om de vorming van een rechte hoek.
4. De uiteindelijke houding - ontspanning. Om dit te doen, je hoeft alleen maar te gaan liggen op de vloer, de vorming van een hele lichaam rechte horizontale lijn, en ontspannen voor minstens 3 minuten.

ademhalingsoefeningen

Ademhaling Yoga - Morning complex voor beginners, die zal helpen om een verbinding met hun eigen bewustzijn te vestigen. Na het beheersen van het innerlijke bewustzijn, zal elke persoon in staat zijn om de gedachten te beheersen en kalm te blijven in stressvolle situaties.

1. Cleansing. Staande in een horizontale positie, moet een diep adem te halen met de hulp van de neus, en vervolgens, voorstellende het gezicht brede glimlach, adem uit door de mond in kleine porties.
2. Voor de ontwikkeling van de stemmen. In dezelfde positie door de neus te ademen, en vervolgens door de wijd open mond - een scherpe en snelle uitademing.
3. Ochtend. Ademen Yoga - een set van 's morgens het opnemen van de oefening om zich te ontdoen van slaperigheid. Om dit, plat op de mat te doen, de maximale overbelasting spieren. Rising op zijn tenen, doe een diep adem, en na 3-4 seconden weer zinken te voet - een volledige uitademing.

avond complex

Gebruikelijke ochtend complex yoga voor mannen kan worden vervangen door een avond optie. Het wordt vaak het sterke geslacht zijn te lui om iets in de vroege ochtend te doen. De oefeningen zijn heel eenvoudig, zodat ze gemakkelijk kunnen uitvoeren elk.

1. Rechtop, met een rechte rug en gelijkmatig strekte zijn handen, moet je langzaam buig de benen, alsof zitten op een stoel. We moeten proberen te houden in deze positie voor ongeveer 30 seconden, dan herhaal nogmaals na 10-20 seconden.
2. Op de grond zitten, worden de voeten met elkaar verbonden, en knieën worden gefokt. Met de hulp van de handen terug naar de grond moet worden verlaagd, zonder dat zijn voeten te nemen van de vloer. Liegen aanbevolen een minuut, en herhaal 4-5 keer.
3. Startpositie - staand, voeten schouderbreedte. Handen gescheiden ter beschikking zijn voeten gedraaid in één richting en een been wordt gebogen tot de juiste hoek. Dan valt een arm op de grond en het tweede moet duidelijk naar boven gestuurd. Herhaal de oefening zou moeten zijn 5-6 keer.

Hatha Yoga

Morning set van hatha yoga meisjes zoals meer en meer. Immers, deze oefeningen ontwikkelen van flexibiliteit, bekrachtigd voor de komende dag en geeft positieve emoties.

Veel mensen onmiddellijk proberen om zichzelf te testen op het complex oefening, dat is een vergissing. Om te beginnen om zich vertrouwd te maken met het complex voor beginners, maar ook uit te vinden meer informatie over deze vorm van yoga.

fundamentele regels

De eerste stap is om uit te vinden op welke leeftijd klassen zullen profiteren:

• de meeste kleine kinderen hebben frisse lucht nodig en de gebruikelijke wandeling in het park;
• 6-jarigen kan beginnen om uw kind te leren om goed te ademen en probeer eenvoudige yoga-oefeningen;
• 10 jaar oud is toegestaan om te ontspannen in de lotushouding;
• in 17 jaar is het tijd om te beginnen om geavanceerde statische en dynamische oefeningen te ontwikkelen en leren om zijn eigen ademhaling te controleren;
• tot 40 jaar oud moeten regelmatig oefenen de vaardigheden en hen te verbeteren, maar na de overgang van de functies in aanvulling op de praktijk van Yoga is het beste om een wandeling te voegen;
• na 50 jaar, het tarief is het wenselijk om te verminderen, maar de bezetting niet stoppen.

Vrouwen zijn de yoga-bewonderaars en beschouwen het als de beste manier om sport en ontspanning, maar er zijn enkele beperkingen voor hen:

• tijdens de menstruatie ten strengste verboden is om oefeningen ondersteboven uit te voeren, is het beter om de ademhaling klassen te vervangen;
• beginners moeten in plaats daarvan de macht componenten vaak wandelen in de frisse lucht of gebruikmaken van het zwembad;
• in de eerste dagen van de zwangerschap is toegestaan om perfect uit te voeren alle asanas, maar voordat het het beste om een arts te raadplegen;
• na de geboorte (de eerste paar maanden) is verboden om deel te nemen in, en na het verstrijken van de tijd om te beginnen met het doen van de oefeningen moet worden met de meest eenvoudige.

In aanvulling op deze voorzorgsmaatregelen, moet u ook weten wat de totale (mannen en vrouwen) limiet is yoga. Morning complex om af te slanken en schoonheid is zeker tot een resultaat dat vrij snel zichtbaar zal zijn geven. Maar je kunt niet overdrijven, om het gewenste doel snel te bereiken.

Eenvoudige regels moeten in overeenstemming zijn met elkaar:

• Na een lange tijd in de warmte niet aanbevolen aan te gaan;
• mensen die problemen hebben met de bloeddruk of hart- en vaatstelsel kan de oefening niet uitvoeren zonder overleg met uw arts te hebben;
• een combinatie van verschillende sporten, doen ze op hetzelfde moment, is verboden;
• in de aanwezigheid van frequente vertigo oefeningen met overgeheld hoofd naar beneden te worden vervangen door voorovergebogen.

opleiding

Power Yoga ( 's ochtends complex) vergt weinig voorbereiding voor de les. Ten eerste moeten we aandacht besteden aan de kleding (die gratis moeten zijn, om niet om de bewegingen te belemmeren) en schoeisel (indien mogelijk, is het het beste om te gaan met zonder schoenen). In Daarnaast zijn er een paar eenvoudige regels:

• 20 minuten voor de training niet overbodig stimulerend douche zijn;
• het ideale moment voor yoga - 05:00-06:00 in de ochtend;
• aangrijpen op een lege maag is het niet waard, maar tussen eten en bewegen moet minstens 2 uur;
• outdoor oefeningen zal eenvoudiger worden uitgevoerd en relaxed outdoor instelling zal helpen om zich te concentreren.

Vijf verkwikkende asanas

Het kennen van de basisregels en aanbevelingen, kunt u beginnen met het doen van de oefeningen. Vijf van de beste asana's zal laten zien wat echte yoga. Complex ( 's ochtends) geen extra apparatuur nodig.

1. Asana Tarudasana (handweven). Wordt uitgevoerd in een staande positie, is één been verweven om elkaar (zodat de vingers waren op de gastrocnemius spier). Verweven handen op borsthoogte aan de handpalm aan te sluiten. Na 20 seconden in de positie zou een korte pauze te nemen en herhaal, het veranderen van de richting van de voeten en handen te draaien.
2. Asana Vrikshasana (boom vormen). In de verticale positie van de voet van een been wordt op de tweede knie, handen en opgetild, verbindt de handpalm. De boom pose wordt aanbevolen om ten minste 20 seconden, dan de benen te veranderen.
3. Asana Virabhadrasana (oorlogszuchtige houding). Rechtop, tilt een been terug, een rechte lijn met het lichaam en het tweede been - loodrecht. Handen naar voren uitgerekt en in elkaar grijpen. Evenwicht moet worden bewaard gedurende ongeveer 30 seconden, daarna de benen veranderen.
4. Asana Ardha matsiendrasana (verdraaiing van de wervelkolom). Zittend op de mat, een been gebogen en trok aan het lichaam (knie en de hiel op de grond), en de tweede poot, gebogen onder een rechte hoek, zet de voet achter de knie aangedraaid. Het lichaam wordt gedraaid in de taille. In deze positie, toegestaan om een minuut te ontspannen.
5. Asana Gomukhasana ( "cow's head"). Een arm verhoogd recht omhoog gebogen bij de elleboog zodat de palm getrokken naar de schouderbladen. De tweede hand maakt dezelfde actie, maar van beneden, dat beneden gaat, gebogen bij de elleboog. Dan is de vingers van beide handen in elkaar grijpen. Wanneer u uit te voeren moet je rug recht te houden (niet onderuit en niet doorbuigen). Total mogelijk te houden in deze positie gedurende ongeveer 20 seconden op zijn beurt veranderende handen.