Yoga - wat is dit in termen van gezondheid? yogalessen, tips voor beginners

Allemaal de neiging om te denken dat yoga - het is zeker iets te maken met lichaamsbeweging en de religie van de Indianen. In sommige delen is. Yoga - is vrij breed begrip dat een aantal spirituele en fysieke praktijken die het menselijk lichaam en geest te verbeteren en te helpen om een speciale verheven staat van bewustzijn te bereiken combineert. Wat het ook was, maar vandaag yoga is erg populair geworden onder de gehele bevolking van de wereld.

Wat heb je nodig voor yoga

Om dit te doen, niet zo veel. Yoga - een praktijk waarin het belangrijkste - het is zelfbeheersing en zelfverbetering.

Hoe u de juiste tapijt te kiezen

Op een meer "aardse" -niveau voor de klassen en de praktijk per se nodig een yogamat. Voor beginners in dit geval de keuze van de eerste mat is niet zo eenvoudig stap. Aangezien dit Indiase doctrine ongebreidelde handelaren nu veel contant geld in op. Hoogwaardige yogamat kosten ongeveer 100 - $ 150. Om te beginnen, kun je niet de schaal uit voor hetzelfde bedrag, en koop een tapijt een lagere prijscategorie.

Rug - een belangrijk onderdeel van deze praktijk, zoals yoga. Beoordelingen van partnerkeuze voor beginners zeggen dat de belangrijkste parameter - de lengte. Het mag niet minder dan 185 cm (het beter is 20 centimeter langer dan de lengte van het lichaam te nemen). De breedte is niet zo belangrijke parameter bij het kiezen van een tapijt voor de werkgelegenheid. Het belangrijkste ding dat hij niet de breedte van het lichaam. De dikte van de mat is afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en behoeften. Op een dik kleed warmer te doen, maar het is moeilijk om oefeningen die een staat van evenwicht en balans vereisen.

Yoga - wat is dit in termen van gezondheid

Ze werd onlangs populair voor grote massa's mensen, en veel van haar beoefenaars zijn al resultaten verschenen. Alles werd meer en meer beschikbare informatie over hoe de behandeling van yoga. Constant oefening te herstellen en versterken van het hele lichaam. Het is niet alleen de medische praktijk: yoga lessen zijn een stroomversnelling om gewicht te verliezen, dat leert hoe te leven, om je lichaam terug te brengen in orde is. Yoga brengt veel aan de mensen beoefenen.

fysieke voordelen

Veel stress en na hen, de ziekte die wordt veroorzaakt door het niet of slecht functioneren van het endocriene systeem. Yoga (praktijk) normaliseert de activiteit van alle klieren van het menselijk lichaam, die helpt om hun lichamelijke en geestelijke conditie te verbeteren.

Asanas voor yoga - het is oefening. Ze helpen een persoon omgaan met stress, pijn en bepaalde ziekten. Er zijn vele asana's die geen specifieke fysieke training nodig hebben. Gymnastiek yoga leidt alle spieren, verbetert de fysieke conditie van het lichaam, versterkt het zelfvertrouwen. De persoon moet worden geheel goed ontwikkeld. Dat dit is de essentie van yoga. Versterking van ons lichaam, bouwen we aan een tempel voor de geest. Het enige wat een mens nodig heeft om harmonieus te ontwikkelen. De fysieke voordelen van yoga - de harmonieuze ontwikkeling.

mentale voordelen

Harmonie en evenwicht - een belangrijke factor voor de normale menselijke leven. Dankzij een aantal asana's kunnen geestelijk evenwicht te bereiken en te temperen hun gedachten, zorgen dat het lichaam om hem volledig te gehoorzamen. Deze oefeningen wordt geleerd om zich te concentreren (in dit geval over je lichaam). Om te verduren en het overwinnen van de pijn, zowel lichamelijk als geestelijk - een van de belangrijkste problemen voor de yoga. Reviews beoefenaars beweren dat door middel van asana's verlichte geest, en het leven begint een meer heldere kleuren te spelen. Dit is een gevolg van de volledige ontspanning van het lichaam en de menselijke geest en bevrijding van de constante spanning. De mens wordt meer vrolijk en energiek.

Yoga heeft een positief effect op de mentale gezondheid, die het gewoon onvervangbaar in de voorwaarden van het moderne leven maakt.

Wat maakt yoga

Tijdens yoga de menselijke geest voortdurend je lichaam onder controle moet houden, moet je leren om correct te ademen. Ontwikkel de gewoonte van de ademhaling goed en diep begiftigd man met hernieuwde kracht en energie. Onmiddellijk na school makkelijker en vrijer krijgt - het is het resultaat van een ontspanning van de spieren en het bloed zuurstof verzadiging. yoga verlichten de geest en bevrijden van de zorgen en slechte gedachten.

Eerste van ups en downs

Voor degenen die nieuw aan yoga zijn heel belangrijke eerste stappen en resultaten. Eerste ups - het is altijd goed. Sommige mensen zijn nerveus vanwege het feit dat ze niet alle blijkt. Hun falen in yoga moet gemakkelijk worden gezien. Het leert dat een persoon volledig moeten worden ontwikkeld. En die zei dat ik makkelijk zal zijn? Pas na een lange manier om hun fouten en problemen te overwinnen, is het mogelijk om succes in yoga te bereiken.

Body - de beste adviseur

Yoga - dit is een unieke zaak, die helpt herenigen de geest en lichaam en maken ze uniform. Als er ongemak in de klas, in de meeste gevallen wordt gezegd dat een persoon maakt geen fout. Leren om je lichaam, de innerlijke stem te luisteren - een belangrijke stap in yoga. Als intuïtie suggereert dat het beste is om te doen een hoofdstand, dan is de persoon is nog niet klaar voor mentaal. yogalessen te helpen leren hoe u uw lichaam te luisteren, het is gewoon onvervangbaar in het dagelijks leven.

gelijkgestemde Zoeken

Het is heel belangrijk in ieder geval in de eerste fase van een groep van geïnteresseerden, zoals die aan yoga zal doen. Gezamenlijke oefeningen geven meer vertrouwen, voel de steun van anderen. Er zal ook een kans om te leren van de fouten van anderen zijn. Als er geen mogelijkheid om samen met andere mensen, kunt u iemand vragen om een familielid of uw beste vriend in te schakelen.

Morning yoga - een succes voor de hele dag

Voor de meeste mensen, elke ochtend - de hel. Sleepy nodig om te ontbijten, opfrissen, om te komen om te werken. Sinds de kindertijd, heb ik gezegd dat we nodig hebben om onszelf te leren elke dag om oefeningen te doen. Yoga - iets beter dan oefening, wekt het hele lichaam en geeft een last van levendigheid voor de hele dag.

Morning yoga te helpen herstellen van het lichaam na slapen zijn flexibiliteit en het herstel van de circulatie. Aangezien de spieren na het slapen meer "hout", en slechte gewrichten buigen of crunch, dan voor meer veiligheid is het noodzakelijk om de oefeningen langzaam en rustig te voeren met zelfs ademhalen. Tien minuten spent wakker in de ochtend tijd garanties paar asanas bieden het.

yoga filosofie

Het streven naar ontwikkeling, cognitie van iets nieuws - dit alles geeft aan yoga. Het leren van deze vaardigheid zal moeilijk zijn, maar nog steeds mogelijk zijn. Door middel van yoga kunt u de praktijk zelf-ontwikkeling: het verbeteren en versterken van uw lichaam - de tempel van de geest, om goede kwaliteiten te ontwikkelen en zich te ontdoen van stress. Asana's te helpen zich te richten op een probleem, ze de geest te zuiveren van andere gedachten, en het helpt om de juiste oplossing te vinden.

Yoga in Daily Life

Relatie met mensen - een van de belangrijkste factoren van het sociale leven. Yoga versterkt de geest en maakt een persoon in evenwicht. Dit helpt om betrekkingen aan te knopen in het sociale leven, om te verhuizen naar een nieuw niveau van de organisatie van de betrekkingen, te vinden contact met een persoon, en alle geschillen met een heldere geest op te lossen.

yoga eenvoud

Yoga is een groot pluspunt - zijn eenvoud. is het niet nodig om te dragen naar beneden je lichaam om resultaten te bereiken. Yoga - een dosis van ontspanning, wat belangrijk is voor de ziel en het lichaam. Yoga Het punt is om gewoon weg te komen uit de omliggende drukte voor een tijdje en zie de wereld om hem heen, om zijn harmonie te voelen.

zelfkennis

Hulp op zoek naar zichzelf - een van de belangrijkste taken van yoga. Zelfkennis yoga of svadhyaya, zoiets als een zelfontplooiing, voor de ontwikkeling, ontdekken we nieuwe facetten, veel leren, op zoek naar wat erin verborgen was.

Voor de algemene ontwikkeling en een beter begrip van de bekende praktijk is het lezen waard "Yoga Sutra", de auteur van die wordt beschouwd door Patanjali. Het is een oude tekst, gedetailleerde instructies en een beschrijving van Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (een Sanskriet woord voor "Divine Song") - een van de oudste boeken in de wereld van de filosofie. Veel beroemde schrijvers gaan diep in de tekst te vinden mijzelf en de antwoorden op veel van de eeuwige vragen.

Wat is Hatha Yoga en haar rol in de geneeskunde

Hatha yoga - de meest populaire bestemming die de geest van de regel helpt over het lichaam om een solide brug te slaan tussen het fysieke lichaam en geest vast te stellen.

De juiste aanpak om te oefenen en te assimileren hatha yoga geeft een persoon een ongekende gezondheid en in staat om een zeer lange tijd te leven. Asana ontsluiting van nieuwe energiebronnen, eerder verborgen. Guru beweren dat de juiste techniek van asanas kan een persoon om zijn bovennatuurlijke mogelijkheden te openen.

Het belangrijkste doel van hatha yoga - om je lichaam te verbeteren en zet hem in een waardige tempel. Het verbeteren van uw lichaam helpt om geestelijk te groeien.

Yogi's zijn van mening dat in ieder mens ligt de kundalini (kosmische energie). Door de juiste manier werkt houdingen kan het ontwaken van kundalini bereiken, een neveneffect waarvan Siddhi - deze bovennatuurlijke vermogens.

Het woord bestaat uit twee delen - "ha" (dat ohnachaet zon) en "tha" (maan). Twee tegenpolen: twee life begin - leven en dood, goed en kwaad. Veel mensen weten dit protivopostovlenie onder de namen "yin" en "yang".

Voor gewone mensen, hatha yoga is belangrijk als een effectieve manier om de vitaliteit van uw lichaam te behouden, te onderhouden de toon in alle spieren. Hatha doet wonderen en geeft de mens een goede gezondheid en sterke geest.

Asana's in Yoga

Asana's zijn de belangrijkste elementen van hatha yoga. Dit type is vooral gericht op de ontwikkeling van het fysieke lichaam en hereniging met de ziel. Oefening helpt om te gaan met een groot aantal ziekten, verbetering van de bloedcirculatie en open interne energiemarkt.

Adho Mukha Shvanasana

Deze lange asana in het Sanskriet betekent "gezicht van een hond naar beneden." Dit is geen gemakkelijke oefening moeten alle beginners yoga beheersen.

Om asana uit te voeren om te beginnen op je buik te liggen, te ontspannen en spreidde zijn benen 30 centimeter. Je armen moet op borsthoogte, vingers ver uit elkaar. De volgende stap is het moeilijkste - om het lichaam omhoog te trekken, zodat je rug en knieën recht waren, en de voeten, ingezet in strontium hoofd, bleef op de grond. De kop moet ook de grond raken. Lichaamsgewicht wordt gelijkmatig overgebracht naar drie controlepunten.

Regelmatige prestaties van deze oefening is een goede preventie van platte voeten, pijn in de rug en taille. Het kneedt en rekt het gehele lichaam, die een goede preventie van ziekten van de gewrichten, zoals artritis. Bloed haast zich naar de hersenen, het leveren van zuurstof naar elke cel in. Logeren in asana mag niet meer dan één minuut. Tijdens de oefening, moet een persoon je ademhaling te controleren. Bij de uitgang moeten we een diep adem te halen en naar beneden op de vloer. Dan moeten we je spieren rust geven.

Alles heeft een keerzijde, en dit asana heeft zijn contra-indicaties. Mensen met een hoge bloeddruk en eventuele ziekten van het polsgewricht wordt niet aanbevolen om deze oefening uit te voeren. Ook moet je niet uitvoeren Adho Mukha Shvanasana hoofdpijn, maag- en darmklachten, maar ook tijdens de zwangerschap.

Ardha Navasana

Te moeilijk asana dat grote concentratie vereist. In het Sanskriet, betekent het "de helft van de houding van de boot." In feite is deze houding lijkt op een boot.

Uitvoeren van de houdingen moet gaan zitten op een harde ondergrond en trek het been naar voren, zodat zij boven de grond zijn opgeheven. Benen moet recht zijn en niet buigen op de knieën. Handen best verstrengelen met elkaar en op zijn kop gezet. Ellebogen worden geplaatst aan de zijkant. Goede uitvoering van de oefeningen vereist dat de toppen van de vingers en de kroon bleef op dezelfde lijn. Adem weliswaar noodzakelijk uitvoeren om soepel en stil. De duur voor beginners - niet meer dan 20-30 seconden, voor de meer ervaren - ongeveer een minuut.

Ardha Navasana zal helpen om de activiteit van de buikholte te herstellen, en het heeft een gunstig effect op de wervelkolom en buikspieren en rug. Het bevordert de goede werking van de lever en milt.

Gecontra-indiceerd uitvoering van de zwangere vrouwen, evenals degenen die de pijn in de onderrug of de rug hebben gezien. Niet aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

bakasana

Deze asana vereist enige concentratie. Aangezien deze oefening balans moet worden, moet het uit te voeren op een stevige, vlakke ondergrond. In het Sanskriet betekent bakasana "Kraan stelt." Vervul de behoefte aan behandeling van diverse gynaecologische aandoeningen, en problemen met de urinewegen.

Techniek vereist bepaalde vaardigheden. Vanaf het begin, is het noodzakelijk om te hurken, buigen en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar. Vingers apart voor grotere stabiliteit. De volgende stap - om uw gewicht te verplaatsen op je handen en proberen om de grond te krijgen. Juiste techniek van asanas vereist maximale compactheid voeten. Onderste ledematen moet zo hoog mogelijk worden verhoogd tot het lichaam. De voeten moeten in contact met elkaar. Lichaam aan de vloer moet worden gedaan in parallel.

Logeren in asana duurt ongeveer 30 seconden, maar kan meer zijn. Het is gecontra-indiceerd alleen voor degenen die hebben gewrichtsproblemen, en zwangere vrouwen. Deze oefening versterkt de hele gordel van de bovenste ledematen, helpt u snel de balans te vinden en breng jezelf in balans. Als gevolg van de oefening, het verbetert de bloedcirculatie in het genitale gebied, dat op gunstige invloed op het systeem van de seksuele en urinewegen.