Door het complex opleiding in de sportschool voor een meisje

Steeds meer mensen beginnen te beseffen dat een gezonde levensstijl en, als gevolg daarvan, een groot lichaam - het is niet alleen noodzakelijk, mooi, maar ook zeer modieus. Kan enkele zijn: zelfstudie thuis, naar het zwembad of dansen, sporten of een ontspannen systemen (zoals yoga of Pilates). Of de klassieke sportschool. Misschien is het de laatste helpt om alle de gewenste vorm snel te bereiken. Het feit dat de fitness in het algemeen - is een set van programma's die gericht zijn op de verbetering van de gezondheid, het lichaam geworpen in de gewenste vorm, maar het proces is vaak lang en veel zuiniger. Gym - dat de impact op alle gewenste gebied aan te pakken, en daarom wordt het resultaat sneller bereikt. Maar niet iedereen weet hoe en waar te beginnen, bijvoorbeeld: wat is het programma van de opleiding in de sportschool voor een meisje het meest effectief te zijn. En natuurlijk, we kunnen niet doorgaan over het bijgeloof dat de sportschool meisje onmiddellijk om te zetten in een sifon atleet, als een man. Het is gewoon niet fysiek mogelijk is.

Dus eerst van alles wat je nodig hebt om te beslissen: wat er concreet zou willen ontvangen van de training? Je moet het gewicht of, omgekeerd, inkoopvolume verliezen? Net als de mooie vorm van de spieren of fysieke kracht nodig? U kiest? Nu kiezen de meest aantrekkelijke van uw standpunt, een fitnessruimte en kleren kopen. Niet kopen sexy outfits, omdat de behoefte om te gaan met, niet aan de charme van de mannen. By the way, kilogram van cosmetica in de kamer, ook, zijn niet nodig. Home - gratis broek of panty's en voldoende strak shirt of vest (niet te vallen op de neus bij neigingen). Het zou leuk zijn om een handdoek en water te brengen (of te drinken elke 15 minuten, of helemaal niet drinken).

Zo is de opleiding in de sportschool voor een meisje. Altijd en in ieder geval het begint met een warming-up en cardio. Het kan een loopband, een ellips, een stepper, een hardlopen of wandelen in plaats. De betekenis van deze oefeningen - opwarmen van de spieren en versterking van de hartspier, het verhogen van haar uithoudingsvermogen. Op hetzelfde moment, natuurlijk, wordt verbrand en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Het is genoeg om op te warmen voor 25-30 minuten, indien gewenst moment kan worden teruggebracht tot 40 minuten. Verder, een programma van de opleiding in de sportschool (voor gewichtsverlies als goed) oefeningen voor de gewrichten: de klassieke draaien, buigen, strekken.

En nu voor de eigenlijke opleiding in de sportschool. Hou ze beter drie keer per week om de spieren tijd om te herstellen. En elke keer is het beter om te werken aan verschillende spiergroepen (pers - de uitzondering, is het mogelijk om aandacht te besteden elke keer). Klassieke opleiding in de sportschool voor een meisje ziet er als volgt uit: op de eerste dag werkte benen, schouders en druk op (been liften tijdens de vergadering, lunges met gewichten, tillen dumbbells recht arm naar voren, naar de zijkant en hun terugtrekken in de helling, de opkomst van het lichaam op de vloer, been heffen, draaien), op de tweede dag gelaten triceps, rug en opnieuw op (trek aan de taille, zijn hoofd rechte armen dwarsarmen achter het hoofd met gewichten, push-ups, berk en draaien), en de derde gewerkte dag borst, biceps, en druk op (hamer, het opheffen hectare nteley en de stang recht, vlinder, bankdrukken uit de kist dumbbells en halters, klim naar de Romeinse stoel, het opheffen van de voeten van een liggende positie). Alle oefeningen moeten worden gedaan in drie sets van 10-20 keer. Variaties van verschillende oefeningen kunt u ophalen op hun eigen, complicerende de taak.

Het enige dat moet worden bedacht (wat opleiding in de sportschool voor het meisje is niet geselecteerd) - is dat het onmogelijk is te begrijpen voor de te veel gewicht. Het is dus mogelijk om de spieren te verstoren en pijn. Het is beter om een beetje gewicht, maar meer doen herhalingen en het gebruik en de efficiëntie zal toenemen. En, natuurlijk, na de oefening moet je vijftien minuten cardio te besteden om het lichaam te herstellen. Ook dit hardlopen, wandelen. Zo, doorzettingsvermogen en regelmatig oefenen zal het gewenste resultaat te brengen.