Gezonde voeding: Diet menu. De juiste voeding voor gewichtsverlies: het menu voor elke dag

Vandaag ieders lippen gezond dieet. Menu voor gewichtsverlies is eenvoudig zelf te maken, als je weet dat de basisprincipes van ons lichaam.

Met enige zekerheid kunnen we zeggen dat het leven op aarde is de verbetering in kwalitatief aspect. Dus als een honderd jaar geleden, het grootste deel van de wereld lijden aan ondervoeding, vandaag de dag is ongeveer dezelfde verhouding van die lijden aan obesitas. De ontwikkeling van de industrie werd geconfronteerd met een tekort aan voedsel, het creëren van een heleboel synthetische voedsel.

Industriële voeding en gezondheid

Helaas is het aantal is niet altijd recht evenredig met de kwaliteit. Het eten van industriële vlees en zuivelproducten, meel en zoete persoon verliest snel zijn natuurlijke vorm. Helaas zijn deze producten zijn complex, met elkaar verbonden met het concept van "gezond eten".

Menu voor gewichtsverlies, ongeacht wie was, zal niet de producten die zijn opgenomen in de consumptie mand van de meeste van ons. Alleen degenen die betrokken zijn bij sport of besteedt aandacht aan hun uiterlijk, weet hoe om te eten om onnodige gewicht. De rest van de rollen en worden begeleid door hun eigen reclame passie voor "junk Fuda" in de vorm van chips, snoep, frisdrank en delicatessen van McDonald.

Hoe om goed te eten?

Geen behoefte een genie te zijn om te begrijpen wat een "goed" en wat is "slecht". In geval van twijfel, draai je aandacht naar de oorsprong, om de natuurlijke gang van zaken. Moderne mensen zijn helemaal in de war over wat een gezond dieet.

Menu dieet kan worden beschouwd als een voorbeeld van hoe om te eten. Als we alleen aten elke dag iets dat dicht bij ons lichaam, dan zou er geen problemen met obesitas. Maar we hebben niet horen de stemmen van de natuur, maar luisteren reclame. Daarnaast hebben we de smaak voor eenvoudige voedsel verloren, lijkt het smakeloos zonder glutamaat natrium en corn syrup.

Wat zou een man eten als hij in de natuur leefde en als hij niet de kans om de winkels te bezoeken had gehad? Het was een dergelijk dieet en de meest correcte zou zijn.

We scheiden de waarheid van het kaf

Elke tafel zal u de producten calorie-inhoud van een bepaald soort voedsel, maar dit is niet een bepalende factor bij de bereiding van gezonde voeding systeem. Ja, calorieën tellen zinvol voor mensen die willen afvallen, maar veel meer is de verhouding van voedingsstoffen. Geen kwestie u geïnteresseerd bent in voeding voor gewichtsverlies voor vrouwen of mannen zijn, bedenk dan dat al het voedsel, om zo te zeggen, is opgebouwd uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Het krijgen van alle drie de soorten is een voorwaarde voor een normaal leven, maar de verschuiving naar een van deze voedingsstoffen leidt tot gezondheidsproblemen en een set van lichaamsvet.

Voor veel mensen, een groot deel van het dieet bestaat uit vetten en koolhydraten. Alle snoep, fast food, pizza en chips zijn een voorbeeld van een dergelijke relatie, die zeer schadelijk. Daarnaast, zoals we hierboven gezegd, steeds meer voedingsstoffen dan u nodig heeft, ook een afwijking. De praktijk blijkt, de verschuiving in het dieet van de moderne mens zich voordoet in de richting van koolhydraten.

Wat is dat van nutriënten

Alle voedingsstoffen zijn belangrijk voor het leven van het organisme. Maar figuurlijk verdeeld de taken tussen hen als volgt: proteïne (eiwit) is het bouwmateriaal van de cellen, die verantwoordelijk zijn en fermentatie, vetten zijn ook de bouwstenen en noodzakelijk zijn voor gezond haar en nagels zijn. Koolhydraten geven ons energie. Product tabel geeft de mogelijkheid om te weten hoeveel van een bepaald macronutriënt vervat in een bepaald product vorm. Er zijn naar schatting verbruik tarieven.

Zo is de eiwitten die je nodig hebt om te eten 1 tot 2 gram per kilogram droge stof (dwz zonder vet), vet moet tussen 0,5 en 1 gram en ongeveer 25-40 gram koolhydraten die we nodig hebben. Dat wil zeggen, het beschrijven van een gezonde voeding, afslanken menu, de chemische formule en heeft de duidelijke waarde van nutritionele behoeften van het lichaam.

Wat te eten om gewicht te verliezen

We behandeld met de cijfers nu hebben meer specifiek over wat gerechten kan worden toegeschreven aan het begrip "gezonde voeding eten." De recepten zijn niet erg ingewikkeld, behalve dat u niet hoeft te dure producten te kopen. Dat wil zeggen, wat voor soort producten kan in de basis van het dieet worden gezet - eieren, mager vlees en gevogelte, allerlei soorten vis, groenten en fruit.

Vissen onder een walnoot korst

U moet elke vorm van 300-400 gram, ½ kop pijnboompitten, 1 ei, 1 eetlepel bloem, zout vissen. Reinig de vis uit botten en huid, duik in paneer (een mengsel van bloem en eieren). Hak de noten met behulp van een deegroller. Vis besprenkelen met noten en bak aan beide kanten in een koekenpan.

Een bijgerecht van groenten

U zult 300 gram broccoli, 150 gram bloemkool, 1 tomaat, 1 wortel nodig. Wortelen en tomaten moeten in blokjes worden gesneden, de kool uit elkaar te halen in roosjes. Verhit de pan, giet de olie. Kook ongeveer 5 minuten, de wortels, na de tomaat en kool toe te voegen. Simmer groenten voor ongeveer 15 minuten onder gesloten deksel op middelhoog vuur.

vlees souffle

Het moet: magere rundergehakt (350 g), 2 eiwitten, kruiden. Gekoelde eiwitten opkloppen met hoge snelheidsmixer met zout, brengen een dik schuim. Voer het schuim in de vulling en plaats gewicht in de siliconen mal en bak in de oven gedurende vijfendertig minuten.

Kaas hartige kaastaarten

Magere cottage cheese, het proteïne 3, 1 eidooier, venkel, zout. Sluit de ingrediënten met een mixer. Vet de pan een beetje boter en een lepel configure kaastaarten. Bak ze obzharivaya drie minuten aan elke kant.

gebonden soep

Broccoli (250 g), aardappelen (tuber 1), wortelen (1 x), zout. Gewassen en geschild fruit te zetten om te koken. Vijftien minuten nadat het water kookt, verwijder groenten uit pan, in de koelkast. Hak de groenten in een puree met een blender, het toevoegen van de groentebouillon.

Afvallen in een Week

Wat moet het voedsel voor een week voor gewichtsverlies? U kunt de recepten hierboven gegeven gebruiken.

Dergelijke gerechten zijn lekker en nuttig, evenals een goede energetische waarde. Voor het ontbijt, kunt u een omelet te koken, bakken van een ei of anders neem een deel van kwark. U kunt de eerste en de tweede voor de lunch te maken. Dinner - vlees of vis zonder garnering, kaas gebak, groene salade. Vergeet niet om snack tussen de maaltijden door. Dit kan men vruchten (appels voorkeur geven en citrusvruchten), een portie kaas of ei zijn.

Calorische waarde table - iets heel nuttig, maar je hoeft niet om calorieën te berekenen, als je eet op het bovenstaande schema. Gewicht gelijkmatig gaan, 1-1,5 kg per week. Geloof me, dit is de optimale vet verlies, alles boven dit cijfer - water en spier.

Ondertussen, als je een wiskundige in hart en nieren, en u kunt het totale kalorazh per dag te berekenen. Als u niet meer dan 1500-2000 calorieën te gebruiken, dan is het proces van extra ponden te verliezen vlot verloopt. Maar neem uw favoriete vrouwen heersen in 1000 calorieën - het is niet gezond, het lichaam onmiddellijk "voelen" de onjuistheid in uw eetgedrag, en dus in plaats van vet zult u kostbare spieren verliezen.

Een andere nuttige energiebeheerschema

Bent u geïnteresseerd in een dieet zijn, dan is het zeker je hebt gehoord over de split maaltijden. Wat betekent het?

Een dergelijke regeling is een soort "verbrijzeling" food nutriëntensamenstelling - eiwitten, vetten en koolhydraten. Als u dit dieet volgen, hoeft u niet een tabel met calorische waarde nodig. U kunt eten met eiwitten en vetten, eiwitten en koolhydraten of koolhydraten alleen.

Bijvoorbeeld kipsalade + is een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Steak - vlees is vet plus eiwit. Soep met vlees en groenten - een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Appel, sinaasappel - is het nuttig koolhydraten.

Betekent deze regeling werken?

Zal het helpen om gewicht te verliezen split maaltijden? Beoordelingen en de resultaten tonen aan dat, ja, maar alleen als je afstand doen van de slechte koolhydraten. Veel mensen denken dat als ze koolhydraten eten alleen, dan "zal het geluk zijn" en consumeren chocolade, taarten, cakes. In feite, koolhydraten zijn slecht, "lopen een paar." Cake of gebak is erg nadelig voor het mengsel van koolhydraten met vetten vormen. Vergeet niet dat split maaltijden betekent geenszins dat van snoep impliceren slechts afgezien van het belangrijkste voedsel! Je moet ze volledig te geven, als u zich richten op de lange termijn uitkomst.