Oefeningen om het volume van de heupen te verminderen - een effectief trainingsprogramma.

Volledige heupen, misschien wel het meest voorkomende vrouwelijke probleem. Dit is niet verwonderlijk, omdat het organisme van het eerlijke geslacht eerst gericht is op het oplossen van het voortplantingsprobleem. Een vet op de heupen en buik is een soort van "strategische voorraad". Daarom zijn strikt diëten of hongerstakingen in dit geval categorisch gecontraïndiceerd. Voor elk gedumpt kilogram zal het lichaam tien antwoorden, het is alleen nodig om te gaan eten als voorheen. Bovendien werken de oefeningen voor het verminderen van het volume van de heupen effectief alleen in combinatie met een goed geformuleerde dieet. Massage en sauna zullen helpen om het proces te bespoedigen.

Complex van oefeningen voor de correctie van de figuur

Als het gaat om oefeningen om het volume van de heupen te verminderen, zijn het meest effectief, zeggen fitness instructeurs unaniem dat niets beter is uitgevonden dan squats en vliegen. Twee van deze oefeningen, in verschillende versies, zullen helpen om alle spieren van de billen en dijen uit te werken, ze slanker en fit te maken.

Om het volume van de heupen aanzienlijk te verminderen, is het voldoende om dagelijks een complexe oefening uit te voeren, die het combineert met een massage en een contrastdouche.

De eerste oefening van ons complex is de benen. Ze worden op hun beurt uitgevoerd, eerste voet, dan de andere. Oefening bestaat uit 3 sets van 30 herhalingen elk. Zo begint de oefening vanaf 30 voorwaartse schommelingen, dan voeren we 30 schommelingen aan de zijkant en hetzelfde nummer achteruit. Dan veranderen we de voet en herhalen alles weer.
Het is niet nodig om het been te hoog te verhogen of het ver naar de kant te nemen, maar vergeet niet om de nosochek te trekken. Elke swing wordt uitgevoerd met volledige spierspanning. Probeer de taak niet op te lichten door gewoon je voet in de lucht te zwaaien.

Om de taak te compliceren, voer de mahi uit de positie, knielend. Zo kan het laterale en posterior oppervlak van de dij effectief worden gewerkt.
Vanuit de startpositie voeren we het been naar de kant, zodat de dij evenwijdig aan de vloer is. Als de oefening te moeilijk lijkt, kan het been aan de knie worden gebogen.

Makhi achtervoet kan op twee verschillende manieren worden uitgevoerd. De eerste optie: vanaf de startpositie - de nadruk op de ellebogen en knieën trekt u het rechte been terug en verhoogt het langzaam boven de achterlijn. In dit geval worden niet alleen de heupen, maar ook de gluteus maximus spier uitgewerkt .
Optie nummer twee ziet er zo uit. Het been wordt teruggetrokken zodat de dij evenwijdig aan de vloer is. Buig dan en buig het been in de knie en probeer de hiel naar de billen te bereiken.

Deze oefeningen om het volume van de heupen te verminderen worden uitgevoerd in twee sets van 60 keer voor elk been.

Elke dame die de oefeningen probeerde uit te voeren om haar heupen te verwijderen, weet het goed dat het binnenste oppervlak het moeilijkst is om te corrigeren. Hier kunt u niet zonder hulpmiddelen, en de eenvoudigste been simulator kan een regelmatige rubberen bandage van een apotheek. Door de zelfgemaakte expander de gebruikelijke 'schaar' te maken, zult u de resultaten sneller bereiken.

Een andere oefening die het binnenoppervlak van de heupen modelleren, is geworden met gewichten. Geschikt voor dit doel is de schijf van de barbell of halter.
De startpositie - de benen zijn breder dan de schouders, de sokken zijn sterk uitgevouwen. We dragen de lasten in onze handen en voeren langzame plooien uit, proberen het lichaam recht te houden. Uitgevoerd in drie sets ten minste 20 keer.

Welke complex u zelf ook kiest, let erop dat oefeningen om het volume van de heupen te verminderen, worden uitgevoerd met een groot aantal herhalingen.

Ik moet zeggen dat het meest voorkomende vrouwelijke probleem de zogenaamde "oren" is, die zelfs in slanke vrouwen verschijnen. Helaas zijn zelfs de meest effectieve heupoefeningen in deze zaak machteloos. De beste oplossing voor het probleem is de modellerende massage. Nadat de probleemzone is opgesteld, is het nodig om de oefeningen als preventie uit te voeren.

Als u niet genoeg tijd hebt voor gewone lessen, vervang ze gewoon met wandelen en lopen op de trappen. Als u besluit om een dieet te gaan, houd er rekening mee dat vet in het gebied van de heupen en buik het laatst zal verloren gaan. Ten eerste zal het volume de schouders, handen en gezicht verminderen, dan de taille en de borst, en pas na die beurt komt de billen en dijen.