Kan ik eet kaas na een training?

Voor de mensen die betrokken zijn bij de vorming van zijn harde lichaam, is het een belangrijke kwestie niet alleen de zorg over de uiterlijke vormen van de spieren, maar ook de juiste voeding. Met het oog op een mooi lichaam te hebben, moet je niet alleen doen krachtoefeningen voor het oppompen van je biceps, triceps. Het is ook de moeite waard na te denken over de rationele aanvulling van energie verbruikt. In het proces van de opleiding wordt veel calorieën verloren, de spieren moeten eten, met name eiwitvoorziening. Een van de meest nuttige producten voor sporters is een huisje.

Nuttige dan cheese

Kwark is een gefermenteerd eiwitproduct dat wordt gemaakt van zure melk door scheiding van de gecoaguleerde massa uit de wei. Afhankelijk van het vetgehalte is het vet, vet, niet vet. Verkrijgbaar in wrongel methionine - een belangrijk aminozuur dat helpt bij het verminderen van het niveau van slechte cholesterol, dat is te wijten aan de lipotropic effect.

Het is bekend dat aminozuren zijn belangrijke bouwstenen in de eiwitstructuur. Deze eigenschap maakt het nuttig en kaas na een training. Caseïne biedt toegang tot de spier eiwit en kunt u de energie die tijdens het sporten te herstellen. Want het wordt geabsorbeerd ten minste vijf uur, het lichaam een lange tijd na het consumeren van kaas krijgt calorieën.

De samenstelling van de kaas

De componenten van kaas zijn calcium, fosfor, magnesium, kalium, ijzer, natrium, fluor, vitaminen A, PP, C, D, groep B. Een dergelijke kit versterkt botweefsel, wat erg belangrijk is bij het uitvoeren van elke sport. Het ijzergehalte in de wrongel helpt om het niveau van hemoglobine in het bloed te handhaven. B-vitaminen zijn betrokken bij het herstel van het zenuwstelsel.

Dit product bevat koolhydraten, die het lichaam energie reserves aan te vullen. Calorie-vet kaas is 236 kcal, vette - 110 kcal.

Over wrongel na de training

Op de vraag of we kaas kunnen hebben na een training, is het antwoord eenduidig. Het is nodig om het te gebruiken. Dat kaas is onschadelijk product dat energie vult en zorgt voor de nodige eiwit dieet spieren.

Het is raadzaam om van verse zuivelproducten eten. Van zijn varianten (bijv wrongel) moet worden afgeschaft, omdat ze een veel suiker en aroma's die schadelijk zijn niet alleen voor de spieren, maar ook voor de algehele gezondheid bevatten.

U kunt dit ingrediënt toe te voegen in sommige gerechten zoals kaas braadpan. Maar rekening houden met het feit dat de met warmte behandelde product nuttige eigenschappen ten dele verloren. Daarom is het best om het vers voor de beste resultaten te eten.

Voor fijnproevers van pas komen recept voor een dessert van slagroom, melk en wat fruit. Dit zal niet alleen lekker, maar ook nuttig.

Cottage cheese thuis

Thuis kunt u de wrongel zelf te koken. Dit vereist ten minste één liter melk thuis. Het is beter om dikker te gebruiken, want hoe hoger het percentage, hoe meer krijgen kaas. Gewoonlijk was de opbrengst 30% van de voeding.

De volgorde van uw acties is als volgt:

• Voeg toe aan de gekookte melk room en verlaten voor een dag naar de mis enigszins verzuurd. Doe het beter in de glascontainer te zien waren het resultaat.
• Wanneer belletjes, de bank heeft behoefte aan een pan in te zetten met slechts een kokend water. We moeten doen zodat de vloeistof volledig bedekt hoogte van de melkbank.
• Dek af met een deksel en houdt veel van een half uur, totdat het water is afgekoeld. Dan moet je wachten tot de vorming van wrongel stolsel. Bestand tegen veertig minuten en samen te voegen in een vergiet met kaasdoek.
• Gaas uitschakelt in een zak en hing serum uitlekken twee uur.

Dus u kwark kunt krijgen, in de ware eigenschappen van die je kunt er zeker van zijn honderd procent.

Hoe om kaas te kiezen

Heel vaak de vraag over wat voor soort kaas te eten na een training. Veel voedingsdeskundigen raden het eten van een vetarm product, maar dit is een misvatting. Het is alleen geschikt voor mensen met een zieke lever als vet gerechten gewoon verboden.

En voor degenen die kijken naar hun figuur en harde training, is het het beste om het huisje te gebruiken met een groot percentage, want dankzij de inhoud van vet in het zal worden beter opgenomen door het lichaam van calcium en vitamines.

Afvallen met kaas

Degenen die willen om gewicht te verliezen moet er zeker om kaas te eten na een training om gewicht te verliezen. Het lichaam na het sporten verliest veel energie, water en eiwitten. En om uitdroging van de weefsels, verslapping van de huid te voorkomen, spieren maken mooie en veerkrachtig, je nodig hebt om goed te eten.

Cottage cheese maakt het mogelijk om deel uitmaken van de verloren calorieën en vermindert het hongergevoel. Dit helpt om verdere uitsplitsing of een uitgebreid diner in het dieet te vermijden. In dit geval is het beter om vet kaas gebruiken. In aanvulling op dit product, kunt u een banaan te eten. Cottage cheese helpt om snel stroom te herstellen als gevolg van de inhoud van verteerbaar eiwit, en het speelt slechts een plus afslanken persoon.

Degenen die betrokken zijn bij gewicht opleiding aan de vorm en de ontwikkeling van spierkracht te maken, zal een gefermenteerd melkproduct te helpen tijdens de hele dag. Een willen om gewicht te verliezen na de inspanning moet 150 gram mager vet of traktaties te nemen.

Als gevolg van het dieet eigenschappen huisje na een training in de avond make-up voor het verlies van de energiekosten en zal toelaten om de honger naar maximaal voordeel voor het organisme te voldoen. Hij zal de macht te herstellen zo snel mogelijk toe te schrijven aan het eiwit en caseïne daarin.

De verbruikte hoeveelheid kaas is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Dus op 1 kg vereist twee gram eiwit. In 200 gram wrongel bevatte 20 g eiwit.

Het eten van deze gefermenteerde melkproduct vermindert het gewicht zonder aanzienlijke verliezen voor het lichaam om een mooie en gezonde uitstraling te houden, alsook aan een rechtspersoon in overeenstemming met haar doelstellingen te vormen.

Zo cottage cheese - het is het voedsel dat brengt het lichaam alleen maar ten goede, en op elk moment van de dag. Hij is gewoon niet in staat om veel kwaad te doen, dus elke topsporter kan gemakkelijk integreren dit product in uw dieet.