Hoe om te sporten? Hoe maak je een sport te kiezen uit en kan veroorloven

Vroeg of laat, elke persoon zich bewust wordt van de noodzaak om hun eigen lichaam in goede vorm te behouden. Voor sommigen is de weg naar gezondheid en de toon begint met de gedwongen maatregelen (bijvoorbeeld fysiotherapie), voor iemand - een verlangen om gewicht te verliezen en het verkrijgen van aantrekkelijke vormen, en iemand komt om de sport zelf per ongeluk weg een potje commando of modieuze ochtend lopen uitgevoerd . Maar wat als je nooit scheen successen in de lessen lichamelijke opvoeding en nu hebben geen idee hoe om te sporten?

Wat te kiezen uit de duizenden items van voorraden en uitrusting? Of het nu om naar de sportschool of kies een klasse, geschikt voor woningen en appartementen? Wij bieden u een overzicht van de meest populaire sporten, die geen aanzienlijke financiële kosten vereisen.

wandelen

In tegenstelling tot veel vormen van fitness en andere fysieke activiteiten Wandelen opmerkelijk fit vrijwel iedereen: gepensioneerden, verzwakt door ziekte en gewoon niet goed voelen, en jongere mensen hebben een gelijke kans om een gewone doen lopen. Steps - Het is natuurlijk voor de menselijke beweging, uit te voeren die geen speciale vaardigheden nodig hebben. Dit is vooral van belang voor degenen die niet weten hoe om te sporten, en betwijfelde zijn wilskracht en het vermogen om de gekoesterde doelen te bereiken.

By the way, met de hulp wandeling kunt u zich te ontdoen van extra calorieën, het eten tijdens de lunch of diner. En terwijl je hoeft niet eens te veel moeite uit te oefenen. Een wandeling na een maaltijd bevordert een gezonde spijsvertering, activeert de normale stofwisseling en voorkomt de afzetting van overtollig vet in de onrustige delen van het lichaam.

Afvallen is niet saai

Om niet te vervelen terwijl je loopt te krijgen, breng een speler of een vriend uitnodigen voor een wandeling goed: voor de interessante gesprekken en je kunt niet helpen, maar een paar uur per keer te passen. Het zou leuk zijn om te bespreken, bijvoorbeeld welke sport je samen kunt oefenen in de sportschool.

Als je nog eens alleen rond de stad te lopen, vergeet dan niet om de schoonheid van de wereld waarderen: groene bomen in het park, aantrekkelijke etalages, geopend gezichten tegengekomen op weg naar de mensen en de kenmerkende mix van stedelijke aroma's, die gemakkelijk de goddelijke geur van donuts kan onderscheiden van een nabijgelegen zoetwaren. Vermijd donuts, niet om te herstellen? neem dan een fitness haver koekjes of muesli bars en zorg ervoor te zorgen voor een hapje na de wandeling.

lopen

Als u liepen voor u te simpel, en je het niet erg om het niveau van complexiteit van hun studies te verhogen, ga dan naar joggen. Hij is misschien wel de meest voorkomende vorm van sport, net als voor het plegen van tonic joggen alleen sportkleding en schoenen nodig hebt - en niets anders. Natuurlijk kunt u een stappenteller en een elektronische calorie teller, evenals een speciale speler, koptelefoon, polsband te krijgen, maar al deze accessoires zijn niet nodig. Beraadslaagd over de vraag of naar huis loopband te verwerven, een vraag: wat voor u is het verschil tussen lopen buitenshuis en training op simulatoren?

Het is zelfs mogelijk om wat frisse lucht en geniet van het gevoel van de natuurlijke 's ochtends of' s avonds chill. Het feit dat mensen hebben geen idee hoe om te sporten, vaak over het hoofd een belangrijk detail: buiten de muren van het huis runner ernstig verstoren bewegende luchtweerstand. Het kan volledig onzichtbaar voor de menselijke waarneming, dus om volledig te begrijpen de essentie van het probleem is nodig om te draaien in de hal en in de straat, met het oog op hun indrukken te vergelijken. Ondanks het gebrek aan natuurlijke barrières op de weg van een running in de simulator, liefhebbers van hardlopen in de sportschool en hebben geen tijd te verliezen in tevergeefs. Loopband, stepper, skiën, elliptische trainer - allemaal uitstekende tools voor het warm-up en cooling-down van elke individuele fitnesslessen.

geschiktheid

Als u zich afvraagt over hoe deel te nemen in de sport thuis, fitness in al haar verscheidenheid is zeker de moeite waard uw aandacht. Hoewel Engels is een concept dat oorspronkelijk geïnterpreteerd als een verblijf in goede conditie, goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, behandeling als gevolg van aandacht voor hun eigen gezondheid en zo verder, in de moderne Russische realiteit op de werkgelegenheid door fitness verwijst naar de wekelijkse training, zowel thuis als in de sportschool.

De juiste balans

Fitness fans hebben de neiging om zich te verenigen in hun klassen alle belangrijke aspecten van doelgerichte oefening: krachttraining, cardio-intervallen en een korte maar intense stretch. Dit kan ook worden toegeschreven niet zo populair, maar zeer effectieve Pilates, evenals alle verscheidenheid aan cardio, waaronder brandbommen Zumbo.

Sport voor allen

Fitness ongetwijfeld voordeel in de moderne zin voor degenen die niet hebben besloten op de vraag hoe om deel te nemen in de sport na het werk, is de relatieve eenvoud, een logische verdeling in de lagen van complexiteit en de beschikbaarheid van apparatuur. Voor wat kracht oefeningen die je zal een set van twee halters van gelijk gewicht nodig. Voor beginners gewicht van een halter mag niet meer dan 1-1,5 kg. Cardio kan worden gedaan zonder extra gewicht. fitnesslessen kan gemakkelijk worden gevonden, zelfs voor een beginner.

yoga

Welke sporten kunnen worden beoefend met aanzienlijke gezondheidsproblemen? Houd er rekening mee dat in de aanwezigheid van de gediagnosticeerde stoornissen je gecontra-indiceerd voor bepaalde vormen van lichamelijke activiteit. Bijvoorbeeld voor spataderen wordt afgeraden squats, lunges en abdominale oefeningen in een staande positie, aangezien deze elementen onherstelbare schade kan toebrengen aan de pathologische vaatverwijding. Als vleesbomen, ongeacht de mate van progressie van aandoeningen, verboden enige krachtoefeningen, aangezien bijna alle van de opleiding gericht op het verbeteren van spierkracht, een of andere manier betrekken van de spieren van de schors en daarmee druk uitoefenen op de bekkenorganen.

Als u behandeld wordt en zijn niet in staat om een modieuze fitness te doen of maken regelmatig joggen, aandacht besteden aan spirituele praktijken die de kunst van meditatie en een matige maar effectieve belasting op de spieren te combineren. De meest bekende beoefenaars van deze soort zijn yoga en tai-chi. Voor de lessen die je zal een speciale pad, die kan worden vervangen door een fragment van een anti-slip materiaal nodig. Merk op dat de meeste van de yoga-poses en tai-chi zijn gericht op de ontwikkeling van retentie vaardigheden eigen lichaam in perfecte balans, daarom wenselijk om uit aanwijzingen van trainers dragen op een regelmatige linoleum of tapijt.

Als u wilt weten wat voor soort sport doen om de gezondheid te verbeteren, maar je bent verloren in de verscheidenheid aan opties en de vooruitzichten, te beginnen met de eenvoudigste van yoga asanas. Zij zullen u helpen om de geest en het hart te kalmeren, om hun wensen te luisteren en neem de juiste beslissing, die je alleen maar voordelen zal opleveren.

dansen

Niet al deze klassen kan worden teruggebracht tot lichamelijke opvoeding. Echter, vanwege de sterke belasting van de kern spieren en de ontwikkeling van de typische eigenschappen van een atleet (behendigheid, vaardigheid, snelheid, uithoudingsvermogen) sportdans bezet een speciale plaats in een verscheidenheid van effectieve training. Ze zijn ideaal voor vrouwen die willen afvallen en op hetzelfde moment niet in staat om zichzelf te brengen te doen voor vijftig push-ups en sit-ups per dag.

Als u geïnteresseerd bent, wat voor soort sporten die u kunt oefenen in het voordeel van niet alleen het lichaam, maar ook de ziel, kies dan een moderne energieke dansen. Ze zijn divers en spannend in hun elke beweging is onderworpen aan de muziek, niet de countdown fitness instructeur. Als u ook verachten verveling en routine, deelnemen aan een dansschool, of bekijk online tutorials. Sommige mensen hebben hun eigen versie van de beweging ontwikkeld voor verse hits van hedendaagse kunstenaars. Buitenlandse scholen zijn de officiële kanalen van de dans. Deze materialen kunnen worden gevonden om bruikbaar stap voor stap instructies over hoe om zelfs de meest complexe bewegingen uit te voeren.

zwemmen

Evenals hardlopen, zwemmen is natuurlijk voor menselijke bewoning. Bewegen in water niet alleen helpt om de spieren te versterken en mooie vorm te krijgen. Door dit mens één wordt met de natuur en het universum, zelfs als hij niet zwemmen in de zee en in de stad het zwembad. Het water vernietigt meest voorkomende gezondheidsproblemen, en omdat zelfs degenen die lijden aan spataderen en verschillende bekken pathologieën veilig kunnen deelnemen aan het zwembad of van plan een actieve vakantie aan de waterkant.

Als voor u tot nu toe de vraag is, na verloop van tijd kunt u sporten, zoals zwemmen te spelen, op zijn minst een beetje aandacht te besteden aan de studie van de basistechnieken of huren van een professionele instructeur. Geen wonder dat deze eenvoudige sport toont zwangere vrouwen - het is de meest veilige en tegelijkertijd verbazingwekkend effectief. Terwijl de meeste andere fysieke activiteiten van verschillende types alleen kan verergeren bestaande aandoeningen (en soms leiden tot het ontstaan van nieuwe ziekten en zelfs verwondingen), zwemmen verlicht veel patiënten.

extreme sports

Veel mensen kunnen niet leven zonder de adrenaline ze opgelost de enorme financiële risico's te vermaken hun gokken deelname aan een dozijn dubieuze loterijen, gemakkelijk komen om conflicten met anderen en proberen te gaan op de weg 's avonds laat ongestraft om het voertuig te versnellen om een razend tempo. Dorst voor adrenaline zal helpen om de extreme sporten tot bedaren te brengen: parachutespringen, bergbeklimmen, skiën, paragliding en vele andere potentieel gevaarlijke hobby.

Wat sport beter doen, als je een verlangen naar hoogten en diepten dalyam voelen? Een nuchtere beoordeling van hun financiële draagkracht: extreme, in de regel, is duur. Degenen die niet genoeg geld hebben voor de aanschaf van speciale apparatuur of een reis naar een plek waar je vrij in de lucht kan vliegen, meestal geld te besparen op een oude droom - een parachutesprong. Op dit moment heeft de gok bijna veilig geworden: beginners springen alleen met een instructeur, die zal helpen bij het juiste moment om de toepassing van instrumenten en geeft waardevolle adviezen "theepot". Als u woont op het strand, zou u geïnteresseerd zijn in duiken of onderwatervissers.

Opladen voor de geest

Welke sporten kunnen doen na de operatie? Helaas, elke chirurgische ingreep is een zeer ernstige belasting voor het hele organisme, dus zelfs ervaren atleten hebben naar uw favoriete tijdelijk uit te stellen.

Als je niet zonder voldoende lading kunnen leven, raadpleeg uw arts. De specialist zal u vertellen hoe lang je sport kan spelen, en welke klassen zal volledig veilig voor de gezondheid in uw staat zijn. In het uiterste geval is het altijd handige set van dammen of schaken. Ondanks het feit dat veel mensen alleen maar voorwaardelijk overwegen schaken sport, oud wiskundig spel is een geweldige last voor de geest. Wat kan veiliger voor het lichaam dan oefenen strategisch denken zijn?